今年最後の練習納め。
　一人トライアスロンをしてしまった・・・

　バイクで皇居へ。
　皇居で走らずに永代通りから西葛西へ行き、
荒川サイクリングロードに入る。戸田橋まで行き
折り返す。西葛西から永代通りで皇居へ戻る。
皇居で15km ラン。ランの後は東京体育館へ
行き、スイムを1.5km。

　バイクの走行距は92km。今までで一番走った。
DHバーを少し試してみた。前傾姿勢になるので、
漕ぐ力が入れやすくなる。筋力が無いとスグに筋肉が
疲労してしまう。
ももの筋肉をかなり鍛えないと使えない。
スクワットの回数を多くしなければならないかもしれない。

　今日のランはバイクの後だったので、なかなか
大変であった。最初の一周は走っているのに走って
いる気がしない。これからもバイクの後にランの練習を
するべきと思った。

　１周目：28分45秒
　２周目：26分39秒       55分25秒
　３周目：26分05秒  1時間21分30秒

　走れてない感覚があったのだが、そこそこ走れていた。

　スイムをやった東京体育館はとても混んでいた。
皆、泳ぎ納めをしにきているようであった。
バイク、ランの後だったので、泳ぎもなかなか泳げない。
タイムを計っている訳ではないが、いつもより
遅かったと思う。

　全体的にスタミナや筋力不足を感じながら今年の練習を
終えた。朝 7:50 に家を出て、帰宅したのは 17:20。
食事やトイレ休憩、スイムの着替え等があるものの、
10時間30分 体を動かしていた。

　来年の週末は毎週これくらい（以上）やらないと
アイアンマンまでに間に合わないと思う。

　しっかり練習してアイアンマンジャパンを完走したい。

　本年のブログ、これにて最後になります。
　読んでいただいた方、ありがとうございます。
　来年も書き綴りますので、お付き合いいただければと思います。