結果的に目標の４時間切りは果たせなかった。残念。
完全に準備不足であった。

１〜　５km　２８分２６秒
５〜１０km　２６分２２秒　　　　５４分３８秒
１０〜１５km　２７分４８秒　１時間２２分２７秒
１５〜２０km　２８分３５秒　１時間５１分０３秒
２０〜２５km　２７分３８秒　２時間１８分４１秒
２５〜３０km　３３分３２秒　２時間５２分１４秒
３０〜３５km　４２分１７秒　３時間３４分３１秒
３５〜４０km　３８分３５秒　４時間１３分０７秒
４０〜GOAL　　１３分３１秒　４時間２６分３９秒

２５kmまではなんとか４時間を切れるのでは？と
思うタイムで進んでいたのだが、２５kmを超えると
今までに経験した事が無いくらい、足が痛みだした。

どんどんいたい所が拡散し始め、足のほとんどの
筋肉がつるようになってしまった。歩こうと思った
のだが、呼吸を整え、気を入れ直して走った。
しかし、それも１km程しかもたずに２８kmあたりか
らは歩いたり走ったりの繰り返しになってしまった。

持参したエンライテンを摂るも全く役に立たず。
結局ゴールまで走ったり歩いたりの繰り返しに
なってしまった。

次回の為に自己分析をしてみる。

・とにもかくにも練習不足。
多少過信していたのかも知れない。それでも
１１月は月間で１００km以上走ったのだが、小さな
距離を複数回だったので、長い距離の練習をして
いなかった。一度に２０kmくらいの練習は必要。

・飲み過ぎ。
このところ結構飲んでいた。３日くらい前からは
酒を抜いたのだが、役に立たず。飲み過ぎが
たたって、火曜日くらいからのどが痛くなり、
葛根湯を毎日に飲んでいた。これに加え、
いつもは痛くない腰痛があった。
体調管理はしっかりしなければならない。

・今回の旅程がかなりの弾丸ツアーであった
土曜日朝一の飛行機に乗って沖縄に来た。金曜日
１２時頃床に入り、寝たのが２時頃。起床は
３時３０分。１時間３０分程しか寝られなかった。
沖縄到着後、レンタカーにて買い物。ゼッケンを
受け取り知人の店にて夕食。夜９時頃ホテルに入り、
１２時頃就寝。
７時に起きて朝食を済ませ、チェックアウトしてから
レース会場へ。レースが終了し、空港へ行きそのまま東京へ。
１泊2日の弾丸ツアーである。
次回はもう少し余裕を持ったツアーを組もうと思う。

色々と要因はあった。靴もニュートンだったし・・・
フルマラソン４時間を切るのはなかなか難しいって事が
身に染みたた。４時間切りは来年の楽しみにしよう。

昨日 NAHAマラソンへ向けての調整を行うべく皇居へ行った。
もの凄い沢山の人が走っていた。竹橋駅をおりて、地上に出た
瞬間「なんじゃこりゃ」ってくらいの人の多さであった。

沢山の人がいて、かなり混んでいたので NAHAマラソンの
練習にはちょうど良い感じであった。４周（20km）と思って
走ったのだが、少々膝が痛くなって来たので、３周＋クールダウン
となった。久しぶりに時間を計ってみた。

１周目：２７分０７秒
２周目：２５分３８秒　０時間５２分４５秒
３周目：２４分３７秒　１時間１７分２３秒

なかなか好タイムである。もしかして・・・
初めて１周２５分を切ったかも知れない。いい感じに
仕上がっている。

今日は近所をゆっくり１０km程走った。明日からの週は、
前半飲みが続いている。飲み過ぎないように気をつけねば・・・
水曜日もしくは木曜日に軽く走る事が出来れば、いい感じで
レースをむかえられると思う。

４時間を切る自分の姿をしっかりイメージして、残り
１週間を過ごそう。

ちなみにNAHA マラソンのゼッケンは「E05357」２万５千人
のなかで５千番代なので、結構良い位置からスタート
出来そうである。