今日はランとバイクの練習をした。
　自宅から皇居までバイクで走って行った。
　皇居に付きいつものようにラン。
　先週と同じく、ビルドアップ走で走った。

　１周目：29分13秒
　２周目：26分56秒       56分10秒
　３周目：25分10秒  1時間21分20秒

　先週よりだいぶ良い感じである。
　ランの調子はとても良い。このまま良い調子で
　練習出来れば良いのに・・・

　ランの後はバイクの練習である。
　大手門 → 永代通 → 西葛西で荒川サイクリングロードに
入る。戸田橋まで LSD で走る。戸田橋で小休止。中山道を
登り、環七に入り、早稲田通りで帰宅。
環七が怖かった。中山道から山手通りに出る方が怖くない。
次回は山手通り経由にする事にする。

　合計で走った距離は 58km。

　アイアンマンではこれの３倍以上である。
　もっともっと練習しなければ、完走すら出来ない。

　頑張って練習せねば・・・

　今日は天皇誕生日。経営者仲間の知人も今日が誕生日である。
　おめでとうございます！

　さて、アイアンマンジャパンへ向けての練習であるが、
ランとスイムはまあまあ練習が出来ているのだが、バイクの
練習がなかなか出来ていない。練習用のローラー台を購入
してあるのだが、それもまだ１回しか使ってない。

　バイクの練習は色々とハードルが高い・・・

　休日にしてはちょっと早起きをしてバイクの練習に出かけた。
練習と言っても、まだ道をよく知らないので、地図でこの道を
行こおと思った道を行ってみた。

　自宅前（中野）の早稲田通りを下る。環七を越え、環八を右折。
谷原の交差点を通過する。谷原から笹目橋へ行く。笹目橋を
あたりから荒川サイクリングロードに出る。ここ迄１５km。

　自宅〜谷原の交差点迄は比較的安全に走れる。谷原〜笹目橋
手前（レインボーモータースクールのあたり）迄が異常に怖い。
歩道も狭い。そのうち必ず事故に出くわすと思う。
さらに気になるのは、道路脇に供えてある花がちらほらある。
心の中で合掌をしながら通過。

　荒川サイクリングロードを笹目橋から葛西に向かって時間
一杯走り、戻ってこようと思っていたのだが、笹目橋あたりから
戸田橋にかけて土手の工事をしていて、バイクを降りて
通らなければならず、練習にならない。ここを抜ける頃
には時間がいっぱいになってしまったので、葛西方面に走り、
岩渕水門の手前で戻ってくる事にした。

　帰りは笹目〜谷原と土手工事エリアを避け、戸田橋から
中山道（１７号）に入り、山手通り、早稲田通りで帰宅した。

　時間にして３時間弱。距離は４１km。最初の気分的には
３時間走るのだから、６０kmくらいは乗れるだろう。と思って
いたのだが、都内道路を走るのはなかなか距離が伸びない。
輪行してサイクリングエリアへ行ってしまった方が良いかな？
と思ったりする。

次回は、早稲田通り〜山手通り〜中山道〜戸田橋〜荒川サイク
リングロード〜葛西。この往復にチャレンジしてみようと思う。

　今日は所属している経営者組織「EO」のクリスマス会である。
　５０人程の経営者とパートナー、１００人程の子供が集まる。
　秋田は司会という大役をおおせつかった。
　ちょっと緊張気味ではある。

　司会とは言え、今日はせっかくの土曜日。皇居へ行って走った。
　土曜日の午前中。走っている人が多い。空気がピリっとしていて、
　なかなか気持ちよい。
　今回も「ビルドアップ走」を意識して走った。

　１周目：31分26秒
　２周目：28分33秒       59分59秒
　３周目：25分34秒  1時間25分33秒

　だいぶいい感じのタイムで走れるようになって来ている。
　以前にも紹介したが、
　「岩本流マラソントレーニング　あなたも3時間30分が切れる」
　と言う本を最近は読んでいる。
　この本に「ビルドアップ走」の事が書いてある。

　この本の教えの一つに、大きな筋肉を使って走りましょう。
　ってのがある。
　岩本能史さん自信がウルトラマラソンの世界的な選手である。
　その方の教えなので、アイアンマンにも通じるものがあると
　感じて、この本の教えに従う事にした。
　（ウルトラマラソンとは、100km や 24時間走等のレース）

　この本に書いてあるように、お尻の筋肉が痛くなっているので
　だいぶ良い感じである。

　アイアンマンに挑戦する頃には、いただいたこの本がボロボロに
　なっているかもしれない・・・

　金曜日の晩は トライアスロン GGs の忘年会があった。
今年一年、色々な事を経験した大切な仲間である。GGs の
名の通り、じじいになるまでこの仲間と走り続けたいと思う。

　そのせいで・・・土曜日は昼過ぎまで寝ていた（二日酔い）。
もたもたと起きてちょっと遅めの昼飯。自宅で軽く仕事をして
来週行われる EOのクリスマス会の為の服を買いに新宿へ出た。

　ちょっとお洒落なシャツを買い、新宿の山ちゃんで食事。
バンドをやっていた頃から好きな店である。嫁を連れて行くと
言い続けてはや１０年以上。やっと山ちゃんの手羽先を食べ
させる事が出来た。満足。

　今日は朝１０時から走り始めようと思っていたのだが、
起きたのが１０時。ゆっくりと支度をし、昼飯とも朝飯とも
言えない微妙な時間に食事をし、皇居へ向かった。
久しぶりの皇居である。日曜日の午後だからか？走っている
人が以外と少ない。

　今日はビルドアップ走なる走りを意識して走ってみた。

　１周目：34分14秒
　２周目：30分42秒  1時間04分56秒
　３周目：27分26秒  1時間32分23秒

　最初ゆっくりで、すこしづつペースをあげて行く走りである。
嫁は２周した。なかなか出来るようになっている。
秋田は３周目は25分で走りたいと思っているが、なかなか
難しそうである。少しづつ頑張ろう。

　バイクは皇居の往復とパレスサイクリングを少し走った。
28km の走行であった。バイクの練習がなかなか出来ない。
バイクの練習時間を上手く作らなければと思う。

　スイムも行こうかなぁ〜と思ったのだが、今日はスイムは
やらずに休む事にした。

「アイアンマン ジャパンまであと 182日」

　アイアンマンジャパンへ向けてだんだん
本気モードに入って来た。

　先日トライアスロンの先輩である鈴木さんと会食を
した際に、アイアンマン（ロング）での経験や、現在
鈴木さんがやっているアイアンマン70.3の話等を沢山
聞かせてもらった。

　鈴木さんがアイアンマン70.3に出た際にかぶった
スイムキャップや、フィニッシャーが貰える
アイアンマンロゴ入りのキャップ等ををいただいた。
モチベーションがぐんぐん上がってくる！

　昨日は、鈴木さんからディスクホイールを譲って
貰ったのに加え、ヤフオクで落札したトレーニングマシンが届いた。

　モチベーション上がりまくりである。

　とは言うものの、体を壊しては意味がないので、
そこそこ頑張りながらアイアンマン完走を目指したい。

11月のトレーニングはバイクが 16.5km 足りなかったが、
他は全てノルマを達成した。

12月のノルマは
スイム：8km バイク：300km ラン：100km
(前回のスイムはちょっと間違えていた)
これに筋トレを11月より5回づつ増やして行く。

秋田もアイアンマン完走して、ゴールで
「you are Ironman」と言われたい。

ディスクホイールをはいた愛車 ORBEA

新しいタイトルを作ってしまった・・・
「フルマラソン４時間切りへの道」の気持ちはちゃんと
続いているのだが、2010 アイアンマン ジャパン にエントリー
出来ちゃうと、マラソンだけじゃなく、スイムとバイクも
同時に練習しなければならなくなる。

12月6日に NAHAマラソンに出てくるのだが、ここで４時間を
切れる事より、フルマラソンでの体調の整え方等をきちんと
体に再認識させなければならないと思っている。

アイアンマンジャパン迄のトレーニングメニューも作った。
毎日筋トレ。
１２月〜５月まではスイム、バイク、ラン共に少しづつ
距離を増やして行き、調整をしようと思っている。

今月は11月18日〜30日迄で
スイム：3km バイク：90km ラン：40km をこなそうと
思っているが、ちょっと遅れ気味・・・
今週でどれくらい目標の距離をこなせるか？

来月は今月よりちょっとハードに筋トレ
スイム：10km バイク：300km ラン：100km
を予定している。
相当な時間をトレーニングに充てなければ・・・

まあ、目標なので、楽しんでトレーニングして、楽しんで
アイアンマン完走を目指すつもり。
でもそれなりにやらないと完走出来ないかな。

ちなみに東京マラソンは外れてしまった。
同じ頃にフルマラソン走っておかないと・・・
何か大会見つけよう。

11月14日 ロタ・ブルー・トライアスロン に参加して来ました。
記録は３時間３０分弱。
リザルトを貰いそびれてしまったので、ちょっと曖昧な記録です。

銚子よりちょっと遅かったけど、ランが１１．５km 程あったので
差し引きすると同じくらいかな？と・・・

今回、スイムが終わる所で鼻、唇、喉をくらげにさされてしまい、
若干パニック状態 ＆ 戦意を少し喪失。
バイクの途中から気を取り直して頑張りました。

ロタはとても奇麗な島で、とても良い時間を過ごす事が出来ました。
こんな時間を過ごせた事、お客様、社員、家族に感謝します。
また、トライアスロンに誘っていただいた先輩経営者に感謝します。

今回ロタでは「トライアスロンの樹」を宿泊先である
ロタ・リゾートってホテルに植樹して来ました。

先輩経営者への感謝の気持ちと共に、新しく出来たトライアスロンチーム
「GG’s」のメンバーや感謝するべき方々が「トライアスロンの樹」と共に
成長し、高みを目指して力強く生きて行けるように願い植樹しました。

来年もまた参加したい大会です。

運営の方々、ありがとうございました！

先日申し込んだ「アイアンマンジャパントライアスロン五島長崎」。
出場決定通知書が届いた。

メニューを作り、しっかり練習しなければ。

来年６月に行われる

アイアンマン・ジャパン トライアスロン五島 長崎

って大会に申し込みをした。
スイム：3.8km、バイク：180.2km、ラン：42.2km の
まさに鉄人レースである。

申し込み後に、選考がある。これに漏れてしまうと参加出来ない。
しかし、申し込みをしなければ参加も出来ない。

３週間程で選考結果がわかる。
ちょっとドキドキである。

こないだの２４日（土）は、二日酔いだったが、皇居を２周した。
２周とも３５分ペース。
金曜日は深酒をしないようにしなければと反省した。

２５日（日）は、スイムの練習。多分 1km 程泳いだと思う。

これからはアイアンマンに向けての練習をしなければと思う。
どんな練習をしたら良いか、色々な人のブログを見て回ろうと思う。

アイアンマンの選考通るかな？

　１０月１７日、１８日で山中湖へ行った。
　経営者仲間とその家族達との旅行である。

　秋田はせっかくなので山中湖までバイク（自転車）で行こうと計画を立てた。

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　今日は体育の日。と思っていたが、体育の日では
　なくなってしまっている。

　連休を増やす政策も良いか、日が変わるのは如何な
　ものかと思う。
　と言いつつも、どちらでも良かったりする。

　さて、目標であるトライアスロン完走。
　先日行われた銚子国際トライアスロン大会で実現した。

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　いよいよ大会当日である。
　色々な不安はあるが、まずは完走目指して楽しもうと思うが・・・

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おかげさまで無事「銚子国際トライアスロン」完走して来ました。
ありがとうございます！

詳細は後ほど。

銚子国際トライアスロン大会までの最後の日曜日である。

今日の予定は・・・

午前中：皇居でバイク
昼から：ラン
夕　方：スイム

と決めていたが、先週からの疲れと昨日の練習の疲れが
残っていたので、全てをこなす事が出来なかった。

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今日は土曜日、いつものように皇居に行き走る。
しかし、今日はいつもの土曜日と違っていた。

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　今日は朝からPCに向かって動画の編集やブログ文章を書いた。

　夕方、先日購入したランニングシューズでバイクに乗ってみた。
　意外と乗りやすい。バイク用シューズより乗りやすいかも。

　その後プールに行った。
　だいぶ息継ぎが上手く出来るようになった気がする。
　２５m は 16ストローク。
　７５０m を泳ぐ時間を計ってみたら２０分程度
　早くはなっていない。
　1.5km だと45分はかかるなぁ〜と実感。

　銚子国際トライアスロンまで調整出来る週末は後１回。
　最後の週末をどのように過ごそうか・・・

　ちなみに新しく買った靴はこれ。
　アシックス　ＴＪＲ４３６（０１４７）　
　ホワイト×ブリリアントブルー　
　ＧＥＬ-ＤＳ　ＴＲＡＩＮＥＲ１４

　秋田の足にはちょっと幅広。
　紐で縛った時、ちょっと痛くなるかな？と思ったのだけど、
　走っているうちになじんでくる感じ。
　靴の底は固すぎず柔らかすぎず。
　前の靴より地面が伝わってくる感じがする。

　バイクに乗っても底がいい感じに固いので、なかなか調子良い。

　アマゾンで買えます。

　昼は久しぶりに自宅の片付けもの。
　かなり大量に物を捨てたつもりだが、空間は広がらず・・・
　う〜ん効率悪いなぁ〜等と思いつつ、いつまでも物が
　捨てられずにいる自分を笑う。

　夕方は経営者仲間とプールに行った。

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　今日は連休３日目。10月4日に出場する
　銚子国際トライアスロン大会の下見に行って来た。

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今日はなんちゃってトライアスロンをやろうと思い、
皇居へ向かった。トライアスロンリーダーズのメンバーも
一人参加との事なので、嫁と３人で皇居の
サイクリングロードを 10:00 過ぎからぐるぐる回った。

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　今日は経営者仲間で結成した「トライアスリーダーズ」の
　練習「なんちゃってトライアスロン」に参加。

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　今日は朝から雨。
　仕方が無いので、朝寝坊した。
　昼食は、久しぶりに近所のつけ麺屋に行き、
　つけ麺を食べる。いつも長蛇の列だが、今日は
　雨ってのと、開店直後の１１：３０を狙って
　いったので、ならばずに済んだ。食べ終わる頃には
　店の外に列が出来ていた。

　軽く仕事をしながら日中を過ごす。
　夕方プールへ行った。

　久しぶりのプールであった。何となく調子がよい。
　息継ぎが結構楽に出来る。
　泳ぎながら鼻から息を吐き続け、息継ぎの時には吸う。
　平泳ぎでは出来ている動作が、クロールだと出来ない。
　今日は何となく出来始めて来た。
　いつものように疲れない。
　いい感じである。

　1.5km を終えた後、何回で25m 泳げるか？にチャレンジ。
　２〜３回やった。ベストは17回。

　だいぶ自身がついた気がする。

今日は経営者仲間の自転車走行会に参加。

昨晩、ペダルを昨日購入したバイク用シューズが使える奴に
交換。それとギア回りがメタメタだったので、ワイヤーの
調整とフロントディレイラーの微調整を行った。

ギアはなかなか調子が良い。
意外と自分で出来るもんだなと、自分に感心した。

嫁と輪行にて大井町駅まで行き、大井町駅より大井埠頭へ。

若干遅れて集合場所へ着いた。

今日は tra-a http://www.try-a.co.jp/ の早川氏がインストラクター
として一緒に参加してくれている。
バイク用シューズの付け方や外し方、基本的な乗り方や
コーナリング等を教えてもらった。

その後１０km のコースを３周。
１周目は軽く流し。２周目はシューズで引き上げながら
漕ぐ事を意識すると共に、９０回転／１分あたりを
キープしながら走る。
３周目は上記を意識しながら、自分のペースで走った。

ずっと我流でやって来ていたので、とても良い勉強になった。

しかし、ズグにバテてしまう。

もっと体力を付けなければ・・・

夕方は豊作くんをデザインしてくれたデザイナー
華丸が昔やっていたバンド「えび」の復活ライブが
あり、久しぶりにライブハウスへ行った。
これは別記事にて・・・

そんなこんなで、今週はスイム練習が出来なかった。

ヤバイ・・・何処かで練習しなければ。

早い物でもう 9月。
なんと！銚子のトライアスロンまで１ヶ月。
かなりヤバイ・・・

今日も週末なので嫁と皇居へ行った。

バイクで皇居まで来て２周程皇居を回った

１周目：35分20秒
２周目：31分28秒

だいぶ涼しかったので走りやすかった。
２周目ちょっとピッチを上げてみようと思い、少し
早めに走ってみたが、今ひとつ乗らずに終わってしまった。

ちょっと早く走るとやはり膝が痛い。
何とか膝を克服せねば。

これからは涼しくなって来たので、少しピッチを上げて
練習しようと思う。

午後は自転車屋さんに行き、バイクの保安部品とバイク用の
シューズを購入。明日大井埠頭である走行会に参加するので、
購入したシューズの練習が出来る。

夕方からは２０世紀少年の３作目を見た。
感想を書いてしまうとまだ見ていない人に悪いので，
書かない事にする。

２０世紀少年を見てしまったので、スイム練習は出来なかった。

　8月最後の週末、下田に住む知人宅へ行った。
　今年は夏に旅行が出来なかったので，嫁とちょっとした
　旅行もかねて行く事にした。

　知人もかなりの運動家であり、トライアスロンも何度か
　経験をしている。

　新宿駅より朝一番早い踊り子号に乗り込み下田へ向かった。

　下田に着き、知人と合流。車で知人宅へ向かった。
　知人宅は別荘地にあり、近所には桑田啓介等の有名人の
　別荘もある。

　知人宅で少しくつろぎ、ビーチへ出た。
　ウエットスーツを着込み、 1km 程泳ごうと思ったら
　かなりキツイ。ただでさえ暑いのに、ウエットスーツ
　を着込む事でさらに暑くなる。また泳ぎにくい。
　250m 程泳いだ所でギブアップ。結局行きと帰りで 500m
　しか泳げなかった。

　少し休んでウエットスーツ無しで 200m 程泳いだ。
　ウエットスーツ無しの方が泳ぎやすい。

　時間もだいぶ遅くなったので、ビーチを後にし、バイクの
　練習に入る。
　今日のコースは 20km コース。
　山を２つ程越えるコースであった。

　山道はかなりキツイ。
　途中遅くなってしまい、真っ暗になってしまった。
　保安部品が満足にそろっていなかったので、保安部品を
　しっかり買い込み、装着しなければならないと感じた。

　嫁も一緒にバイク練習に参加。
　かなり苦労していたが、何とか付いて来てくれた。
　もしかして、俺より体力あるのかも・・・等と思った。

　夜は知人の行きつけのバーへ行き、軽くアルコールと
　食事をした。知人は車なのでジュース。秋田もあまり
　飲まずに食事を終えた。

　知人宅に戻り、軽く飲みながら仕事の話。
　明日は朝７時頃からバイクに乗ろうって事で就寝。

　翌朝起きたのが7時過ぎ。
　軽い朝食を済ませて、バイクで出発。時間は9時を過ぎていた。
　台風が近づいているので、かなりの強風。
　バイクが風邪で飛ばされる感じである。

　海沿いから山道に入り、いくつかの小さな山越え。
　また海岸へ出て石廊崎を回り、山を越えて下田へ帰ってくる
　40km のコース。
　なかなかキツイコースであった。

　今日も嫁は頑張って付いて来た。
　山を登りトンネルと抜けると海がぱぁ〜っと広がる。
　透明度が高いので、ものすごく奇麗。
　毎週末こんな場所で過ごせたら良いなぁ〜と思った。

　約３時間程かけて、知人宅に戻り昼飯。
　最初の予定だと昼飯の後、10km 程ランの練習を行う
　つもりでいたのだが、バイクのコースがかなりキツ
　かったのとバイクの出発が寝坊の為遅れてしまったのが
　あり、知人とやっているビジネスのミーテイングを行う
　事にした。
　本来であればミーティングは昨晩やる予定だったのだが・・・

　青い空と青い海。奇麗な山々。
　空気も美味しいし、また下田に来て合宿したいと思った。

　下田から最終の踊り子号に乗り込み、新宿へ着く。
　台風の影響で雨が降っていた。
　都会へ戻って来てしまった寂しさと、リフレッシュしたので
　明日からまたバリバリ仕事をするぞぁ〜！って意気込みが
　入れ混じったが、なかなかいい気分ではある。

　自宅で夕食をとりながらテレビを見ていると、民主党が圧勝。
　今回は期日前投票‎を済ませて下田へ行った。
　ある程度民主が勝つだろうとは思っていたが、結構な勢い。
　政治家の皆さん。政党や政権も大事ですが、一番は日本を
　良くする事です。我々事業者は一生懸命金を稼いで、
　税金を納めてますので、その税金をしっかりと国民の役に
　立つように使って下さい。

　話が政治に入ってしまったので、下田話に戻し・・・

　とにかく良い所でした。
　近場でこんなに透明な海があるんだ。って。
　早速この辺りの物件をネットで調べてみたり・・・（笑）

　知人へ感謝するとともに、下田の自然と下田の自然を守って
　いる多くの方々に感謝。

トライアスロンショップ「アスロニア」主催のバイク練習会に
参加して来た。

朝7:30にアスロニアに集合。
バイクをトラックに積んで、車で大井埠頭へ移動。

１周１０km のコースを４周走る。

１周目：結構キツいなぁ〜と思い付いて行く
２周目：付いて行くのに必死
３周目：途中で相当引き離されてしまい置いてきぼり
４周目：走る事なくギブアップ

結局秋田は３周しか出来なかった。

まあ、アスロニア（代官山）まで約９kmを走っていたの
だから、丁度４０km 位走った計算にはなる。
等と自分を正当化してみる。

帰りも自走して帰って来た。
シャワーを浴びて昼寝をしたのだが、すっかり寝てしまい
プールはパス。

今週末はプールに入れなかった。

どの種目ももっと練習しないと銚子トライアスロン大会の
完走まではほど遠そうである。

今日は暑かった。
皇居までバイクで行き走り出したのだが、
異様な暑さ。

２周目は歩いてしまった。

もう少し涼しくなると走りやすくなる。

今日は皇后様がお出かけになる所に遭遇した。
ビデオにおさめる事が出来た。

夕方は麻布十番祭りに行った。
ものすごく人が出ていた。

今日は嫁とサイクリング。
サイクリングのタイトルにしようかと思ったのだが、
トライアスロンなイメージなので、トライアスロンにした。

昨夜、親父やお袋、姉夫婦、甥っ子とその彼女と会食を
した。あまり遅くはならなかったが、帰宅後
硫黄島からの手紙を見てしまったので、寝るのはそれなりの
時間になってしまった。
しっかり飲み、しっかり食ったので、今朝はちょっと寝坊。
１１時頃起きて今日の計画を立てる。

ちなみに体重は 59.9kg ちょっと食べ過ぎたようである・・・

今日は自宅前の早稲田通りから環状七号線に出た。
環状七号線を南下し、２４６号線に出る。
２４６から多摩川サイクリングロードを走った。
途中までは今ひとつの舗装路であったが、ある所からは
かなり快適な舗装路になった。

広さは荒川サイクリングロードの方が広い。
どちらも気持ちはいい感じである。

多摩川をひたすら登り、日野の駅へ出た。
ここからは輪行で中野に戻った。

走行距離は 43.37 km。

久しぶりに距離を走った気がする。
時速 30km で走り続けるのは意外と大変である。
会社でホコリをかぶっているエアロバイクでも使って
練習をしようか？等と思う。

いつもそんな風に思っているだけで行動に移せていない・・・

帰宅後はプールへ。
昨日泳いでいないので、ちょっと泳いでいない感がある。

前半に７５０m。
後半に７５０m。

合計で 1.5km 泳いだ。

後半は平泳ぎをませながら、休まずに 750m を
泳いでみた。時間は 20分。これが倍で 40分。
疲れとかを考慮すると 50分。って所。

平泳ぎを入れずに泳げるようになれば、１５分位で
750m 泳げるのかなぁ〜？と甘い事を考えたりしている。

銚子のトライアスロンまで後どのくらい調整が
出来るのか？少々不安も残るが、やれるだけの事をやって、
初めてのトライアスロンに挑みたい。

今日は終戦記念日。
この日に皇居のそばにいたのは初めてである。

いつもより多い警官。街宣車を立ち入りさせないように
バリゲートを準備していたり・・・若干物々しい雰囲気であった。

そんな中、今日も２周走ってきた。

１周目：31分30秒
２周目：33分19秒

夏本番って暑さである。
今日は先々週に続き、顧問弁護士事務所の美人先生も
一緒に走った。

嫁はいつものように１周。
美人先生は２周。

美人先生は我らよりずっと若いので、元気がある。
我々もこのくらいの年代から始められたら
良かったなぁ〜と今更思うが、それはそれ。
今出来て、続けられている事に感謝したい。

今日も行きと帰りはバイクを使う。
帰り道、乾門（たぶん）あたりにちょっと人だかり。
天皇陛下でも出てくるかな？と思っていたら本当に
天皇陛下が出て来た。
今日の式に出席するためであろう。

ビデオに撮ったのだが、ちゃんと撮影出来なかった。
とても見せられる映像ではない。

お盆って事で都内の道路がすいていたので，結構スピードを
出して走る事が出来た。

下り坂を利用して時速 50km オーバー。
平坦な道で時速 40km オーバー。

時速 30km を維持して走るのは結構キツイ。
毎日練習しなければダメかなぁ〜等と思った。

バイク走行距離は 22km 程度。

夕方からは親父、お袋、姉夫婦と我ら夫婦で食事会である。
プールでのスイム練習はお休みである。

あまり食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないように気をつけよう。

土曜日午前は毎週皇居でのランである。

今日も２周走ってきた。

１周目：34分26秒
２周目：34分48秒

皇居まではバイクを利用。
バイク走行距離は 22km

明日は相模湖にでもサイクリングに出かけようと思う。
そろそろレースの練習をしなければとは思うが、
８月は暑いので、自分のペースでやるつもり。

だいぶバイクにも馴れてきた。

夕方はプールに行った。
今日どのくらいの距離って感じではなく、
何かきで２５m 行けるか？をやった。
（先日アヤトトライアスロンスクールでやった）

足を使って１４かき。
あまり足を使わないt１７・１８かき。

１２かき位で泳げるようになるといい感じに
なるんだともう。

水にももっと馴れなければ。

今日はウエットスーツの試着をかねて
トライアスロンスクールに参加した。

「アヤトトライアスロンスクール・品川ナイトスクール」

である。

 詳しくは http://www.ayato.jp

凄くアットホームな雰囲気のスクールであった。
これまでDVDのみで泳ぎ方を勉強していたのだが、
教わると色々な事が良くわかる。
たまに行って指導してもらいたいと思う。

アヤト先生ありがとうございます！

で、ウエットスーツだが、着るのと脱ぐのが大変。
着てしまい水に入ると、体が浮く。
そーっと浮こうとすると浮く事が出来る。

これで手足をバタバタすれば、溺れる事無く
ゴール出来る気がする。
後は腕を効率よく回す訓練が必要だ。
（全然教わった事と違っているが・・・）

なかなか良い体験が出来た。

これからの練習に役立てて行き、忘れそうになったら
また参加するようにしたい。

しかし・・・他の生徒は皆泳ぎが速かった。
やっぱり・・・通おうかなぁ〜なんて思ったりもしている。

今日はトライアスロンに一緒に出る
経営者仲間に誘われ国立競技場の練習に参加した。

ここで走っている人は皆本物。
早い。

4分40秒 / 1km のクラスに参加したのだが、
3km は知った所でギブアップ。

いつもは 6.5〜7分 / 1km なので、全然ダメ。

無理をしないようにしなくては。

今日は朝から雨模様。
多摩川サイクリングロードに行く予定をしていた。

あがるかもって事で輪行袋に自転車を詰め込み中央線に乗り込んだ。

雨模様であれば、多摩川より昭和記念公園の方が設備が整って
いるので、良いかもって事になり立川で青梅行きに乗り換え
西立川へ行った。

早速昭和記念公園の売店で合羽を買う。自転車専用の入り口から
入場し、サイクリングロードを走った。

雨はやまない。

途中花木園売店にて昼食を取り、少しうとうと。
雨があがる気配がないので、今日はあきらめて帰る事にした。
それでも雨の中サイクリングロードを 17km 走った。

雨の中を走ったのと、今まで満足に洗車をしていなかったのとで、
自宅に着いてからは洗車を行った。

前輪と後輪を外し、固くしぼったタオルで拭く。
リムやスポークも丁寧に拭いた。
その後油汚れを落とし、車用のワックスをかける。

ギア回りの油と汚れをあらかた落とし、新しい油を注す。

だいぶきれいになったが、あちこち傷つていた。
まあ、外を走ったり輪行したりしているので、ある程度の
傷は仕方ないだろう。

車用の塗装補修剤でちょっと補修した。

ここまでやるとさすがに疲れる。

今日はプールは休む事にした。

今日も皇居で走った。
皇居までは自転車で行った。
昨夜少々遅かったので、いつもよりちょっと遅めにスタートした、

　１周目：33分35秒
　２周目：33分33秒

ランの後代官山のアスロニアに行った。
注文していたウエットスーツが出来上がったとの事。

このところ自転車の変速機のワイヤーが伸びて来て、適当に
調整をしてみたのだが、やればやる程ダメになってしまい、
満足に走れない状態になっていたので、アスロニアに寄った
ついでに変速機の調整をお願いした。

アスロニアの遠藤さんに少々調整をしてもらい以前のような
軽快な変速機にしてもらった。遠藤さんに感謝である。

変速機調整のあいだ、隣にあるハワイアンのレストランで
ロコモコを食べた。店の様子は別に紹介しようと思う。

変速機の調整とウエットスーツを受け取り山手通りを通り
中野へ帰って来た。

バイクの走行距離は２８km

少し昼寝をした後、プールへ。
1,100 m 程泳いだ。1.5km 泳ぎたかったが、何となく
乗らなかったので、無理をせずに帰って来た。

銚子のトライアスロンまであまり間がない。

もっと練習をしなければと思う。

今日も荒川サイクリングロードへ行った。
予定では６０km 走る予定であったが、結局の所
47.5km であった。
ちょっと距離を間違えたようである。

南砂町駅まで輪行していき、荒川に左岸を上って行った。
スタートは朝8:30。
日差しが強いので、午前中で終わらせようと思っていた。
前回より先にある岩渕水門あたりまで走った。

そこから荒川大橋を渡り、荒川右岸を下る。
昼食と取ろうと思っていた「レストラン さくら」が見えて来た。

「レストラン さくら」に着いたのが 10:30。軽食はあるが、
本格的な食べ物が食べられるのは 11:00 〜との事。
店内を見るとなんと生ビールが有るではないか！
とりあえず一杯。嫁とのどをならした。

すぐに飲み終わってしまった。11:00までまだ間があるので、
もう一杯。
飲み終わる頃に 11:00。

レストランに入り生ビールとさくらステーキセットのご飯大盛りと
グリーンサラダと唐揚げを頼む。

結局ここで６千円くらい消費してしまった。
ふたり合わせてビールが合計６杯。これが大きな出費である。

食事後。ちょっと眠いので木陰でウトウト。
30分程して走り出すが、まだ酔ってるので、橋の下に自転車を
止めて昼寝タイム。

気がつくと 15:00 である。
午前中に終わらせる予定が、行程半分強のあたりで15:00。

すっかり酔いも冷めたので、荒川を下る。
先週も同様だったのだが、向かい風がものすごく強い。
前半は25km ペースで走れたのだが、15km ペースでしか走れない。

嫁とふたりもたもた走り 17:00頃南砂町駅に着いた。
自転車を輪行袋に詰め帰宅。

サイクリングとしては楽しかったのだが、トライアスロンの
練習としてはダメであった。
まあ楽しかったから良いか。

帰宅後プールに行った。18:30〜20:30 の回である。
昨日のような混雑はなく、いつものように泳げた。
1.5km 泳いだ。
今日は大まかにタイムを計ってみた。500m で 15分程度かかる。
1.5km だと 45分。今の実力だと 1.5km は 50分はかかると
思う。やはりマメにプールに通い馴れる事と、体力や筋肉を
付けて行かなければならないと思った。

帰りに中野南口の寿司屋によって晩飯を食った。
寿司屋は今度別ネタで紹介します。

なかなか健康的な一日であった。
ものすごく日焼けした。

今日の練習は電車で皇居に向かった。

朝9:30に竹橋に到着。
顧問弁護士事務所の先生と嫁と３人で走った。
先生と嫁は１周。
秋田は２周走った。

さすがに暑い。炎天下の中走るのは２周が限界かもしれない。
もっと走っている人は沢山いるようであるが、秋田には無理である。

１周目：33分15秒
２周目：35分48秒

暑さで倒れるかと思うくらいあつかったので、こんなペースに
なってしまった。
暑い時期はこのくらいのペースにしようと思う。
膝もまだ痛いし。

昼過ぎに住んでいるマンションの理事会があった。
監査役なので参加。
決まった事に Yes を言うだけになっていたので、
ちょっと嫌だった。若干文句を言っておいたが、
改善されるとは思えない。結局マンション管理会社に
全てコントロールされ、積み立ててあるお金は管理会社の
親会社の予算として計上されているのであろう。

明日は早起きをして荒川サイクリングロードに行こうと思ったので
夕方のプールに向かった。16:00〜18:00 の回である。
ちなみにプールは２時間の入れ替え制になっている。

夏休みってのと、暑かったのとで、いつもの４倍くらい人がいた。
子供も多かった。
泳ぎながら人にぶつかったりして泳ぎにくかった。

それでも 1.5km を泳ぎ帰宅した。

だいぶクロールが上手くなった気がする。
クロールを泳ぐ為の筋肉をしっかり付けて、息継ぎが上手になれば、
思い描いているゆったりクロールにだいぶ近づける。

とにかく泳いで馴れるしか無い。

上記したように明日は先週と同じ荒川のサイクリングロードに
輪行で行く予定である。
60km 位をゆったりLSDで走りたいと思う。

今日は輪行にて荒川サイクリングロードへ行った。
自転車をバラして輪行の袋へ詰め、東西線で南砂町でおり、
荒川に出た。

しっかり道が整備されていて、車も来ない。
安全にサイクリングを楽しめる。

約２８km 程走った。

信号が無いので、ずっと走る事が出来る。
若干筋肉痛になった。

トライアスロンでは４０km を１時間３０分程度で
走ろうと思っている。
かなりキツかもしれない。
練習しなければならないと思った。

帰ってからプールに行った。
プールでは昨日より確実にクロールが上手に出来るように
なったと思う。

しかし、昨日と今日のサイクリングの疲労か、９００m 程
泳いだ所で、右足がつりそうな気がした。
多分このまま泳いでいたらつってしまうので、今日は
９００m で泳ぐのをやめた。

輪行袋詰めの様子を撮影した。
まだまだ馴れないのでもたもたしている。

昨日申し込んだ「銚子マリーナ国際トライアスロン大会2009」
ブログで伝えたように３時間３０分でゴールしなければ
完走にならないようである。

　スイム：　５０分
　バイク：１１０分
　ラン　：　５０分

それぞれのリミットを全て使い果たした場合のタイムである。

最後のラン。10km を 50分はちょっときついので、スイムか
バイクで１０分程度稼がなければならない。

現状のスイム予想タイムは 45分。バイクは 90分。しかし、
バイクコースがキツイとの事なので、100分程度は見ておか
なければならない。

ギリギリな感じである。

さて、今日も練習に励んだ。

朝８時に起き、バイクのタイヤ空気をチェック。
8:30に嫁と皇居へ出発。
今日は最近一緒にビジネスを始めた下田に住む経営者仲間
と合流しての皇居ランである。

予定の 9:30に竹橋に到着。仲間の荷物を預けるため、
博物館のコインローカーへ行き、荷物を預けた。

その後皇居を２周した。
今日は曇り空だったものの、非常に暑く水分が体から
どんどん出て行くのが解った。
マメに水分補給をしながら嫁は１周。仲間と秋田は
２周を走った。

　１周目：31分53秒
　２周目：31分51秒

まあまあのペース。嫁がよく頑張って付いて来たと思う。

その後朝日新聞のビルに入り、ビールと昼食を取った。
いやぁ〜！ビール最高ぉ〜！
そのときヒョンな事から新しいビジネスモデルが生まれた。
ビジネスの地として日比谷はどうか？となり、ビールの
酔いさましをかねて、日比谷まで自転車を押して歩いた。

日比谷はちょっと競合が多そうだって事になり、別の
場所を模索する事にした。

日比谷にゴジラの像があったので、記念にビデオを撮った。

仲間とは日比谷で別れ、嫁と二人で中野に帰宅。
今日のバイクは２３km であった。

自宅に帰り、昼寝。

その後プールに行った。

プールに行く途中エイサーをやっていた。
毎年行われている「中野チャンプルーフェスタ 2009」。
かなり盛大に行われている。
秋田は毎年オリオンビールや沖縄そばを食べたりする。

先週何となく解りかけたクロールが、もう少し解るように
なって来た。今日は平泳ぎを一切泳がずに、全てクロール
で泳いだ。
なんと！ 1.5km 泳いだ。

まだまだ未熟だが、だいぶクロールをマスターして来た
気がする。
明日、明後日と行けば、ひとまずクロールをマスター
出来るのでは？と思ったりした。

明日が楽しみである

2009年7月17日から「銚子マリーナ国際トライアスロン大会2009」の
申し込みが始まった。

マラソン大会のように結構ラフに考えていたのだが、ラフでは
ダメなようである。

以下「http://www.keiyo-isc.org/choshi/shitumon.htm」引用

制限時間：
　個人部門とリレー部門のみ、
　スイムがスタートから５０分後、
　バイクがスタートから２時間 ４０分後、
　ランフィニッシュがスタートから３時間３０分後です。

　って事は・・・全体で３時間３０分でゴールしなければ
　ならないって事？
　スイム：　５０分
　バイク：１１０分
　ラン　：　５０分
　（計算合ってるかな？）

　今のレベルだと結構ギリギリかも・・・
　もっと鍛えねば・・・
　

ウエットスーツ：
　着用義務

　まあ、これは先週オーダーしたので良い。

バイク
　必ず用意（レンタル無し）
　ロードレーサー

　これも大丈夫

サイクルコンピュータ
　装着を義務づけ

　これも大丈夫

バイクコース
　きついらしい

JTU（日本トライアスロン連合）
　登録義務

　仕方ないので登録した

エントリーしました、後はどうすればいいのですか？
　大会1週間前くらいにハガキで参加決定通知を送付します。
　それまでトレーニングに励んでください！

　えっ？それまで参加決定しないって事？

う〜ん・・・ちょっとハードルが高そうな大会・・・

まあ、タイム以外はクリア出来ているので良いけど、
結構ハードな練習をしなければならない事は間違いなさそうである。

嫁とサイクリングに行った。

中野通りから環七に出て、甲州街道を下る。
野川の沿いの道をの
んびり走った。

鴨が沢山いた。
って事は魚等の小動物がいるって事。
水
もきれい。
子供がザリガニを取ったりしている。
川は完全な自然体ではないものの、いい感じ
の
状態になっている。
こういった環境を将来にも残していけたらと思う。

野川を
戻り甲州街道を上り、環七から中野通りで
帰宅。車道を走るのはまだ怖い。

帰宅後プールに
行った。
1.1km
泳いだ。
何となくクロールの感じがつかめそうである。

来週が楽しみであ
る。

　新しいシリーズである。
　もちろんフルマラソン４時間切りは続行する。

　さて、今日は嫁と二人でサイクリングにでかけた。
　３回目のサイクリングである。
　まだロードバイクの練習等と呼べるしろものではないからだ。

　中野を出て新宿へ行き、四谷を抜けて皇居を４分の３周。
　飯田橋へ抜け新宿に戻り、中野へ戻って来た。

　車道を走るのが怖かったりする。
　ケツが痛い・・・

　３０km くらいの走行だったかなと思う。
　サイクルコンピューターを付けているので、時速や走行距離
　が解るはずなのだが、使い方がいま一つ解らない。

　戻って来てから一休みし、近所の中学校のプールへ行った。
　ゆったり泳げるクロールを目指しているが、なかなか難しい。
　７００〜８００m くらい泳いだ。

　ランをしなければと思うが、馴れていないバイクとスイムに
　時間を割かなければ、１０月４日の銚子トライアスロンには
　間に合わない気がする。

　バイクもスイムも、力まずにのんびり出来るようにしなければ
　ならないと思う。

　メールマガジンにも書いたが、トライアスロンをやる事にした。
　先週バイク（自転車）を買って来た。
　
　先週は代官山でバイクを買い、新宿まで押して歩き、新宿で
　嫁のバイクを買った。
　嫁はトライアスロンには出ないが、一緒にサイクリングをする
　ために購入した。
　（清志郎さんに影響受けてる可能性大である・・・笑）

　新宿で購入後、もたもた歩道を走り自宅へ帰った。
　サイクルメータや保安部品の取り付けを行った。

　その後久しぶりにプールへ行った。
　近所の中学校のプール開放である。２時間４００円。
　クロールが難しい。
　平泳ぎであれば、何処までも泳げそうなのだが、クロールは
　じたばたしているだけで気持ちよく進まない。

　今日は曇り気味であるが、午前中から自転車に乗り嫁とサイクリング。
　って代物ではなく、二人でバイクにまたがりもたもた歩道を走った。
　おばちゃんチャリがもの凄いスピードで二人を抜いて行く。
　早く乗り馴れて、車道を走らねば・・・

　途中で雨が降り出したので、自宅へ戻った。
　１０km くらい走った。
　競技用のバイクはケツが痛い・・・

　その後プール。

　この１週間、クロールの泳ぎ方なる本を買い込みイメージ
　トレーニングを行って来た。
　なんとな〜くゆったりクロールが出来るようになりそうである。

　今回挑戦しようと思っているトライアスロンは、

　１０月４日の銚子でのトライアスロン。
　・スイム：1.5km
　・バイク：40km
  ・ラン　：10km

　である。

　何処までがんばれるか？解らないが、まずは完走を目指そうと思う。
　後３ヶ月。出来るだけ調整したい。

　その後
　・湘南マラソン 10km
　・ロタのトライアスロン（行けたら行きたい）
　・NAHAマラソン
　・東京マラソン or 青梅マラソン

　こんな感じかな。

　健康を保って、仕事もがんばって。
　完走 & ちょっと好成績。で達成したい。