アイアンマンジャパンが口蹄疫問題のため中止になった。
　本来であればこの週末は軽い練習とバイクを送る準備をする
予定であった。

　中止になってしまったものは仕方が無い。
　てな訳で皇居に走りに行った。

　１周目：29分36秒
　２周目：30分17秒       59分53秒
　３周目：30分34秒  1時間30分28秒
　４周目：31分18秒  2時間01分46秒

　先日の一人アイアンマンの疲れが残っているのか？
全然走れない。かなり辛かった。午後からは荒サイでも
行ってバイク練習でもしようかな？と思ったのだが、
降水確率が５０％だったのであきらめた。

　目標を失ってしまっているので、なんとなく練習にも
気合いが入らない。ランから帰って昼寝。
すっかり寝てしまった。夕方、池袋サンシャインで行われ
ている丸井のバーゲンに行った。ちょっとお洒落な服を
購入。なかなかいい感じである。

来週は予定通り一人アイアンマン改め
「アイアンマンジャパン in 勝手に東京」を行う予定。
これにて「アイアンマン ジャパン完走への道」を
ひとまず完結させようと思う。

　6月4日に携帯を換えた。Xperia である。
　クライアントのサイトでスマートフォン対応を
おこなうにあたり、iPhone系は iPod Touch を持って
いるのでそちらで代用。iPad はアップルストアで
購入したのが届いた。Xperia がなかったので、
秋田の携帯を Xperia にした。ユーストリームが
出来るようになったので、
「アイアンマンジャパン in 勝手に東京」を中継
しながらやろうかと企んでいる。

「アイアンマンジャパン in 勝手に東京」に関しては、
明日くらいにこのブログで案内を出す予定である。

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　来月予定されていたアイアンマンジャパンが中止となりました。
色々な思いがあると思います。一つだけ言える事は、全参加予定
選手が６月１３日を目指して相当な準備をして来た事。

　それぞれの思いを込めてそれぞれの地元でアイアンマンしませんか？

■名称
　Ironman Japan in 勝手に○○（←それぞれ好きなのを付けて下さい）
　秋田は「Ironman Japan in 勝手に東京」とします。

■開催日
　6月12日 or 13日 どちらか

■注意
　レースではないので、危険な行為はしないで下さい。
　じっくりとしっかりと事故無く完走を目指しましょう。

■ハッシュタグ
　#imjoneperson
　これは統一したいです
　アイアンマン中に適当に呟きましょう。

■アワード
　終了が夜中なので、それぞれ近場の人とツイッターを使って
　合流し、お互いを讃え合いましょう！

ちょっと寂しいですが、参加予定だった方も予定ではなかった方も
Ironman Japan in 勝手に○○ を楽しみましょう！

Ironman Japan in 勝手に東京 の開催概要は追ってお知らせします。
各地でやっても良いって方は、コメント残していって下さい。

では！

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　アイアンマンジャパン。大会の開催が危ぶまれている。
口蹄疫の問題で、中止になるか？ならないか？今日、明日には
決まるとの事。ここまで練習して来た秋田個人としては、是非
大会を開催してもらいたいが、畜産を営んでいる方の立場に
なれば、少しでも「安全を」と願うのは良くわかる。
どちらにせよ主催者側の判断にゆだねる他ない。

　５月２９日、伊豆にある天城ドームにて経営者団体の運動会が
催された。その後土肥にある桂川シーサイドホテルに宿泊。
３０日、桂川〜中野までバイクで帰ろうと企んだ。

　輪行にてバイクを持参。３０日、運動会の筋肉痛とともに起床。
ネットで天気予報を確認。伊豆辺りは良いのだが、神奈川、東京
方面は降水確率がけっこう高い。また、気温も低いので途中雨に
なってしまったら結構大変だなぁ〜と思い、急遽コースを変更。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=3fc9afc049dc79e7d7a059400fb73e0d

　土肥〜沼津へと変更した。なかなかいい感じのアップダウン。
ちょっと走った所でケツが痛いのに気づく。なんでケツ痛いのか？
よく考えたら、バックパックが重い。着替えやらマックやら・・
１０kg 以上はある。いつもの体重より１０kg も重ければ
ケツが痛くなっても仕方ない・・・

　気温が低く、風も強い。あまり無理をせずにゆっくりと走った。
トレーニングと言うよりサイクリングに近かったかな？でも、
バックパックが重かったので、ある意味トレーニングかも（苦笑）。

　途中で干物を買い沼津駅についた。５４km の走行距離である。
アイアンマンジャパンまでの強化練習はこれでおしまい。
来週は軽いランと軽いサイクリングをして、バイクをパッキング
する予定（開催されれば）である。

　準備は完璧に整った訳ではないが、アイアンマンジャパンに
むけて調整をして来たのは事実。微妙な気持ちである。

　仮に中止になったら、大会予定日はもう一度一人アイアンマンを
やろうと思う。（前日の方が良いかな？）
ツイッターとかで呼びかければ、一人ではなく三人くらいで
アイアンマン出来るかも知れない。

　置かれた状況を楽しむしかない。

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　アイアンマンジャパンまであと２２日。
来週は所属している経営者団体の運動会があり、伊豆へ出向く。
せっかく伊豆へ行くので、帰りは伊豆の掛川からバイクで帰って
こようと計画を立てている。
その次の週はアイアンマンの前の週になる。軽い練習にとどめて
おく必要があるので、ハードな練習する時間が無い。
状況を考えたあげく、５月２２日は一人アイアンマンを決行する
事に決めた。

■０７：３０
　起床〜朝飯。バイクに空気を入れ、出発

■０９：００
　東京体育館に到着。会館するのを待つ人が沢山いた。まるで
開店前のパチンコ屋状態（笑）。早速着替えて軽く準備体操を
済ませる。

■０９：１５
　スイム開始。今日は泳ぐのは４km。いつもの低速レーン。
　最初は人も少なく自分のペースで泳いでいたのだが、だんだん
人が増え、自分のペースで泳げなくなって来た。レーンを換えると
（違う低速レーン）だいぶマイペースで泳げたが、しばらくすると
また混んできた。時間がかかりすぎるから２km程度で切り上げよう
かなぁ〜等と思いながらも泳ぎ続けた。
　泳いでいるうちに朝食が上がって来た・・・ちょっと宜しくない。
２〜３分休む。落ち着いたので再開。朝食はもっと早くとらねば。
少々もたついたが４km泳いだ。

■１１：０５
　スイム終了。
　着替えとトイレタイム。このトイレタイムをスイムの前に
　済ませる必要があると感じた。
　パワージェルを口に入れ、栄養補給をした。まだまだ元気である。

■１１：４０
　バイク開始
　バイクコース詳細は下記URL。
　http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=f60c341d40b902de8301cb31814e6494

　明治通りから２４６号。世田谷通り。信号待ちが多い。
狛江のあたりから多摩川サイクリングロードに入る。
立日橋から新奥多摩街道へ入る。日野バイパスあたりから
日野橋あたりは、サイクリングロードが整備されていない。
ちょっと失敗したなぁ〜と。次回は日野バイパスで
多摩サイを降りる事にしようと学習した。

　奥多摩街道から睦橋通り。それなりの交通量があるが、
走りにくい道ではない。だんだん山が近づいてくる。
若干空腹感を覚えたので、セブンイレブンに寄り、ランチパックと
クリームパンと水２リットルを買う。このランチパックが
なかなか良い。「つぶあん＆豆乳クリーム」がいい感じ
なのだが、なかなか売ってない。ここで手に入れたのは
「ピーナッツ」である。

　ランチパックを食べ、買った水でクエン酸パワーの粉を
ドリンクボトルに入れドリンクを作る。秋田はこの
クエン酸パワーが気に入っている。飲み過ぎると真黄色の尿と
なるので、注意が必要なのかもしれない。

　睦橋通りをひたすら走ると武蔵五日市の駅に出る。山は目の前。
駅前を右折。ここから秋川街道、いよいよ山登り開始。
軽いピークを越える。その後スグにちょっとしたピーク。
梅ヶ谷峠。思っていたより楽な峠であった。峠を越えると
青梅市に入る。

　峠を下り突き当たると吉野街道。左折。山に凝っている頃、
御嶽山のケーブルカーに乗る為にこの道を歩いたり、バスで
通った思い出深い道である。なんとな〜く登り基調の道を
奥多摩方面へ走る。これくらいの登りであれば楽である。

　古里駅のあたりで国道417号とぶつかる。右折し青梅駅
方面へ。ゆる〜い感じの下り坂。青梅マラソンの折り返し
地点を越える。昨年の青梅マラソンでは、ここはキツかった
なぁ〜等と思い出しながら、下り坂を体を休めながら
下る。来年は青梅マラソンに出ようかな。

　軍畑の駅方面へ左折。都道193号線に入る。
登りの開始である。ピークはあるが、さほどでもない。
先ほど登った梅ヶ谷と同レベルである。この193号線。
車も少なくのんびりとした道である。ここが東京か？と
疑いたくなるくらいのどかな風景が広がっている。
次のバイク練習もこの辺りに来ようと思う。

　この辺りで飯能方面を大きく回る予定だったのだが、
少々の疲れと道を間違ってはいけないとの思いが重なり、
山王峠を登り切った所で引き返し再び193号線に戻った。

　193号線から195号線に入る。のどかだった道が終わる。
車も多くなり畑もなくなってしまった。ひたすら走りる。
入間市駅あたりから国道463号線に入る。
しばらく走るとバイパスになっている。車の量やスピード
もかなり多くなって来た。かなり怖い道である。
暗くなってしまったら、荒サイをあきらめ、川越街道で
戻ろうと思っていたのだが、暗くなるまでもう少しあったので、
荒サイまで走り抜けた。この道が一番長かったように感じる。

　やっと荒サイに到着。秋ヶ瀬あたりである。ここからは
知っている道。懐中電灯等の保安部品を準備し、荒サイを
下る。途中で真っ暗になってしまった。やはり暗い道は
精神的に弱ってくる。また、ずっと向かい風だったので、
スピードも乗らず、ただひたすら漕ぐだけ。
清砂大橋から永代通りに入り皇居へ。180km にはちょっと
距離が足りなかったので、皇居を１周。サイクルメータの
距離は179.9km。まあ、180km としよう。

■２１：２０
　やっとバイクパートの終了である。
　少々栄養補給と嫁や GGS の仲間へメールにて連絡を入れる。
　だいぶくたびれている。これから 40km 本当に走れるのか？
　不安がよぎる。

■２１：４０
　ランパート開始

　走り出した印象は、フルマラソン３５kmからスタートした
感じである。体があちこち消耗している。内蔵系に痛みが
走る。

　１周目、脇の下が刷れて痛い。１周目を終えた所で
脇の下と又にワセリンを塗った。痛みは感じなくなった。
フルマラソンに比べると、とにかく腹が減る。喉が乾く。
もの凄い量の汗が出る。体が空っぽ状態でのスタートだから
仕方ない。

　二周目もちょっと辛かったが何とか走れた。３周目、水を
飲んだ後、少し歩く。四周目も同じパターン。パワージェルは
ほぼ周回毎に口にした。

　五週目。水を飲んだ後、少し走るがかなりダメージが大きい。
桜田門から歩き始めて竹橋まで歩いてしまった。ここで
やめようかと思ったが、あと３周。何とか頑張りたい。

　自分に気合いを入れ直し、１周４０分ペースであれば
５時間で走り切る事が出来るから、頑張れおれ！等と励まして
みたりした。

　６、７、８周は気力だけで、歩く事無く走り続ける事が出来た。

　１周目：29分00秒
　　調整：02分10秒       31分11秒
　２周目：29

　５月１４日
　ちょっと会社を早あがり。
竹芝桟橋へ向かう。新橋からゆりかもめで竹芝桟橋に着く。
輪行バッグが沢山。ここまで電車で来たり、自走して来たり
知人の車で来たり。色々な方法で沢山のトライアスリーターが
集まって来ていた。

　高校生ぶりの東海汽船である。船に乗り込み、自分の席を
確認。船の中を散策して回る。東海汽船に乗り馴れた釣り人
達は、すでに宴会の準備〜宴会開始である。よく見てみると
釣り人だけではなく、東京アイランドシリーズに出馴れた
トライアスリーターの集団も宴会を始めている。
明日レースなのにタフである。

　秋田は少々ビールをいただく程度にした、しばらく散策を
続け、０：００頃から仮眠。

　５月１５日
　朝８：００に新島港へ到着。沢山のトライアスリーターが
バイクを担いで船を降りる。民宿の方が車で迎えにきてくれていた。
何名かのトライアスリーターと同じ民宿である。
民宿に着き、バイクを組み立てあがった頃、朝食となった。

　朝食後、ドリンクの準備やウエアを着込んだり・・・
少々時間があったので、レースのメイン会場へ行く前に
バイクコースを１周してみた。民宿の前あたりから、たらたらとした
登り坂を登り島の反対側へ出る。そこからまたたらたらとした登り。
最後にちょっと傾斜のある坂を登ると後はずっと下り。
結構楽なコースだな〜と思った。

　メイン会場へ着き試泳が始まる。水温１８度。冷たい。
こりゃ泳げないぞ。等とちょっと心が折れかけた。

　１３：００　第一ウエーブがスタート。３分後秋田のいる
第二ウエーブがスタートした。意を決して泳ぎ始める。
最初の３〜４００mが危険ポイントなので、慎重に泳ぐ。
プロの選手でも、事故が起こる時は３〜４００m以内だそうだ。

　今回のスイムでは、ちょっと実験をしてみた。
トランジットで着替えないで良いように、ウエットスーツの下に
CW-x、トライパンツ、バイクジャージを着ていた。

　泳ぎ自体に支障はなかった。スイム終了後、ちょっと疲れたかな？
と思った。が、何時ものレベルのような気もした。
アイアンマンジャパンでは、今回と同じように着込んでスイムを
やろうと思う。

　スイムが終わってバイクへのトランジット。ここがいつも
時間がかかる。今回も約５分かかってしまった。
ウエットスーツを脱ぐのに時間がかかっているのか？
トランジットだけの練習もしなければならないか？でも・・・
プロじゃないし何もそこまで・・・なんて考えたり。

　バイクコースに入る。試し走りをしていなかった海岸線を
走る。意外と長い。風も向かい風だったり・・・泊まった民宿
あたりから始まるたらたらした登り坂。これもかなりキツい。
スピードが乗らない。ヒーコラしながら一番高い所まで行き、
あとは下り坂。少し休もうと思いグラインドするのだが、
スピードが乗らない。思いのほか路面状態が良くない。

　思ったよりスピードが乗らないコース。かなり苦戦をした。

　バイクからラン。ランに入るとスグに心をボキっと折ってくれる
登り坂が待っていた。ここが頂上か？とおもいきや、もう一段
登りが待っている。やっと登り切ったかと思うと、次はもの凄く
急な下り。スピードを上げたい所だが、膝を壊してしまいそうだ。
スピードをおさえ、ゆっくりと下る。下り切るとたらたらした
登り坂が続く。かなり長かった印象がある。

　折り返し地点の競技場からはずっと緩やかな下り坂。

　ラン１周目が終わり２周目に入る。もしかして・・・３時間
切れるかな？と思うタイム。登り坂はスピードが出ないが、
たらたらした登りあたりから少しスピードを出してみた。
意外と走れる。折り返しからの緩やかな下りで限界まで
スピードを上げてみた。かなりキツイ。
しかしここであきらめたら３時間を切る事が出来ない。
もう少しである。

　タイム的にギリギリなのが解っていたから時計を見ない事にした。
時計を見てダメって事が解っちゃうと、ここで努力するのを
辞めてしまうから。

　時計を見ずにギリギリまでスピードを上げ、そのままゴール。
なんとか３時間を切る事が出来た。あきらめない心がどれだけ
大切か？を学んだ。

レース結果は下記である。

　総　合：2:59:50
　スイム：0:34:04
　バイク：1:32:43
　ラ　ン：0:54:03

なかなか良い感じ。次は２時間５０分切りを目指そう。

　レースが終わり、民宿へ戻りもたもたしていると、アワード
パーティーの時間。アワード会場へむかった。会場では島の魚が
振る舞われ、腹減らしのトライアスリーターの腹を満たしていた。
秋田もしっかりと島の魚を満喫した。

　レース結果の上位には以前一緒にランの練習をした事がある
南蛮連合（外国の方のランチーム）の面々が名を連ねていた。
彼らはめちゃくちゃ早い。また練習に参加するからよろしくね。
と片言の英語で会話を交わしたりした。

　その後民宿の隣にある寿司屋へ移動。島寿司を食べた。旨い！
寿司屋で焼酎島自慢をボトルキープ。キープしても次来る予定が
無いので、民宿へ持ち帰り民宿で再び飲み。

　大田区のトライアスロン連合の方と深く飲み始めた。
彼はアヤトトライアスロンスクールでも一緒の方。
１０月に大田区トライアスロン連合でスプリントのレースを
行うとの事。色々と準備が大変だが、大会開催をとても
楽しみにされている。色々な話が出来て楽しかった。

　５月１６日
　酔っぱらい状態で朝食〜チェックアウト。港まで民宿の方に
送っていただき乗船。帰りは皆疲れているのか？酒を飲んでいる
姿をあまり見ない。宴会も催されていなかった。酔いが醒めて
来たので軽くビールを飲む。その後はウトウトしながら
竹芝桟橋へ到着。

　なかなか楽しい小旅行と良いレースであった。

　アイアンマンジャパンまであと２７日。色々な事をしっかり
積み上げて確実に完走を目指したい。

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　５月７日
　トライアスロンの先輩である鈴木さんと食事をした。
　６月に行われるハワイ島 70.3 アイアンマンに出るとの事。
　来年は秋田も出たいな〜等と思ったが、５月の中旬に行われる
ホノルルトライアスロンも来年は出たいので、ハワイに行ったり
来たりするか、かなり長い間ハワイに滞在しなければならなくなる
のでなかなか難しいかも。

　会食では色々と教えてもらえ、アイアンマンジャパンへの準備
に役立てる事ができた。感謝。

　鈴木さん！また食事しましょう！

　５月８日
　今日はトライアスロン GGS のメンバーと合同練習。
　トライアスロンGGS のメンバーは１０人程セントレアの 70.3 に
出場する。GGS 全員で完走を目指したい。その為には今の時期か
ら計画を立てて練習をしなければならない。

　今日のメニューは皇居でのランと荒サイでのバイクのデュアスロン
練習である。まだ体力にばらつきがあるので、体力に合わせて
皇居を１周組、２周組、４周組に分けて LSD で走った。
秋田は４周組。４周目ちょっと早い集団がいたので、勝手に力を
貸してもらい付いていった。なかなか良いペースで走る事が出来た。

　昼食をとり荒サイへ移動。葛西臨海公園駅の New Days で食べ物
等を買い込み、バイク練スタート。こちらも体力に合わせて
折り返す場所を決め折り返した。秋田は戸田橋まで行き、
清砂大橋へ戻りまた戸田橋まで行き、中野へ戻った。
総走行距離は103km であった。

　GWから数えると472km バイクに乗った。今日の練習は向かい風でも
それなりの調子で走る事が出来た。いい感じに仕上がっているの
だと思う。体を壊さず、この調子を維持してアイアンマンに繋げたい。

　５月９日
　今日は嫁と映画に行った。アリスインワンダーランドである。
なかなか面白い3D の映画であった。劇場で取引先の方に会った。
そういえば大切なメールの返事をしていなかった事を思い出した。
後で返事を書こう。映画の後はアイアンマンに向けての買い出し。

　買い出しの後はアスロニアにて庭田清美さんの石垣優勝を
プライベートで祝うパーティーがあるとの事なので、
参加させてもらった。
現役のプロアスリートの方と話をさせてもらうのは始めてかも。

　色々と話を聞かせてもらったり、質問をしたりさせてもらった。
思ったのは我々と変わらないごく普通の方。努力、経験が人より
多いだけ。そんなイメージを受けた。知人の上場企業の社長も
同じような感じである。秋田も人より多くの経験と努力を積み
重ねなければと思った。

　帰りぎわの握手の時、庭田さんに「アイアンマン頑張って下さい」
と言っていただけた。とても嬉しい。絶対完走するぞぉ〜っ！と
決意を新たにする事が出来た。

　また、庭田さんのコーチの方の話もとても良かった。
レースで勝つにはメンタル６割、体力４割。とおっしゃっていた。
これまで出たレースや、会社経営の事を思い返すと、
結局はメンタル部分の力強さを持っていなければ何も達成出来ない。
体力はメンタル部分を支える裏付けでしかないんだなぁ〜と・・・

　もう一ついただいたのは、バイクで水を飲む時には体を起こして
飲むようにと。体を真っすぐな状態にして飲まないと、
よろしくないとおっしゃられていた。コーチは英語の方なので、
庭田さんに通訳していただいた。なんて贅沢なんだろう・・・

　庭田さん！是非ロンドンへ行って下さい！応援してます！

　いつもの事であるが、トライアスロン漬けの週末であった。
今回の週末は、プロになってもおかしくない鈴木さん。
プロの庭田さんと話をする事が出来たので、知識やメンタル的な
事が飛躍的に向上した気がする。

　ロードバイクを買ったのが昨年の６月２０日。まだ１年にも
満たない未熟なトライアスリーターなのに、贅沢な日々を過ごさ
せていただいている事に感謝すると共に、６月のアイアンマンは
是が非でも完走を果たすべく残り約１ヶ月、大事に調整して行きたい。

来週は新島トライアスロンである。これも楽しみである！

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　石垣島トライアスロン2010 に参加して来ました！
　無事完走。

　しかし・・・目標の３時間は切れませんでした・・・

大会リザルト（公式）記録

　3:09:05
　スイム：0:33:59：
　バイク：1:37:26：2:11:25
　ラ　ン：0:57:40：3:09:05

まだまだな感じ・・・前回のロタや銚子より１０分程度早くなった
ので、とりあえず練習の成果は出ているかな？と・・・

秋田の計測

　スイム１周　　：0:17:50：0:17:50
　スイム２周　　：0:16:25：0:34:15
　トランジット　：0:06:30：0:40:45
　バイク〜５km　：0:08:42：0:49:27
　バイク〜１０km：0:10:40：0:59:32
　バイク〜１５km：0:10:41：1:10:13
　バイク〜２０km：0:19:57：1:30:10
　バイク〜２５km：0:13:19：1:43:30
　バイク〜３０km：0:08:22：1:51:53
　バイク〜３５km：0:08:34：2:00:27
　バイク〜４０km：0:08:05：2:08:33
　トランジット　：0:02:59：2:11:33
　ラン〜５km　　：0:29:28：2:40:51
　ラン〜１０km　：0:28:14：3:09:05

　スイム１周目行きはかなり調子良く泳げた。「
俺ずいぶん上手になったなぁ〜」なんて思って泳いでいたのだが、
折り返しからは潮の流れで、全ったく前へ進まない。
だんだん人が少なくなって来て、回りに人が見当たらなくなった。
途中右に折れるのだが、秋田は左端を泳いでいた。
慌てて右へより、１周目が完了。２周目の折り返し以降は右に
寄る作戦を取り、１周目より遥かに良いタイムで２周目を終えた。

　今回は人が多く、スイムのバトルが凄かった。蹴られるは
殴られるは・・・もちろん秋田もそうしてしまっている。
最初は「あっ。人蹴っちゃった・・・」なんて遠慮気味だったのだが、
だんだん馴れて来てちょっとやそっとでは気にならなくなった。
人を蹴ってしまっても、「人が足に触った？」程度である。

　スイム〜バイクに行くトランジットでだいぶ時間を使って
しまった。ウエットスーツが脱げない。七転八倒して脱ぐ。
トライパンツを履いていたが、五島は長丁場になるので、C-WXを
履いてバイクにに乗ろうと思い、トライパンツを脱いでC-WX に
履き替えた。これでも少々時間を取られた。

　靴下を履いてバイクシューズを履き、バイク乗車ラインへ急ぐ。
バイクシューズで走るのは大変である。バイクシューズは
バイクに付けておいた方が良いのかも・・・
この練習を少ししなければと思う。

　バイクに入るとかなり調子が良い。３０km台後半の速度で
走れている。DHバーを持った感じも調子良い。
スイムが３０分を越えてしまったタイムと、トランジットで
使ってしまったタイムを相殺出来るかも？と思いながら、
調子良くバイクを漕ぐ。

　１０〜１５kmくらいから、タイヤがポコポコしてきた。
先日修理したチューブがおかしくなってるかな？と思いながらも
そのままレースを進める。２０kmを越え、子供達とハイタッチを
した直後「パンッ！」と大きな破裂音がしてチューブが破裂。
「オーマイガッ！」である。

　バイクを止め、逆さにし、ホイールごと外す。タイヤレバーを
使い、タイヤを外し、チューブを抜き取る。何か踏んでいないか？
タイヤをチェック。中も外も問題無い。換えのチューブを入れ
タイヤレバーでタイヤをはめ込み、携帯の空気入れで空気を入れる。
パンク修理（チューブ交換）完了である。１０分程ロス。

　応援してくれていた子供達が、一等賞になれないね。
二等賞にはなれるかな？なんて秋田の作業を見ながら心配して
くれた。とても心がなごんだ。

　気を取り直して再スタート。
　２５kmを越えた。アップダウンはここまでである。

　DHバーを握りながら思い切り漕ぐ。３０km台後半で飛ばす。
パンク以外は非常に満足したバイクパートである。
練習量をきちんと調整すれば、アイアンマンもいい感じで走れる
気がした。ビュンビュン飛ばしながらバイクパートをゴール。

　時間は 2:08:33。
　トランジットをスムーズにやり、ベストコンディションで
あれば５０分弱で１０km走れるので、３時間切りが出来る。
あきらめずに頑張ろうと気合いを入れ、トランジットに向かう。
ここでもバイクシューズでバイクを押して歩く事がかなり
タイムロスになっている感じがした。やはりバイクシューズは
付けたままの方が良さそうである。

　バイクシューズを脱ぎ、ランシューズに履き替えランをスタート。
全く足が動かない・・・スタートしてスグにストレッチ。
それでも動かない。６分弱／km ・・・
このままでは３時間切りが出来ない。分かっていながらも足が
動かない。前半の５kmは 0:29:28 。５kmを越えるとなんとなく
足が動くようになって来た。少しだけスピードを上げる事が
出来たが、満足の行く走りにはなれない。筋肉が持たない。

　結局満足に走れないままゴール。
　3:09:05 。

　パンクが無ければ３時間ギリギリでゴール出来たかも・・・
と思うが、パンクもレースのうち。まだまだ実力が
足りないのである。しかし、トランジットを抜いたそれぞれの
競技はこれまでより良いタイムを出す事が出来た。
練習の成果が現れていると思う。

　次の新島までにバイク〜ラン。このデュアスロン練習をしっかり
積んで、ランに入った時に足が動かないって事を克服したい。

　アイアンマンジャパンに向けての課題が出来たと共に、
冷静に分析してみると、完走への確率がだいぶ上がったと
思える。が、これに奢る事なく、しっかり練習せねばと思う。

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　４月３日（土）
　今日は GGS のメンバーと荒川サイクリングロードにて
　バイク練習である。
　GGS メンバーは最近バイクに乗っていないようなので、
　制限速度２０km のここで足慣らしサイクリングが
　丁度よい感じである。

　葛西臨海公園の駐車場に集合。
　バイクのメンテナンスを軽くやり、駅前の NEW DAYS にて
　お握り等の食料を買い込む。
　今日の予定は秋ヶ瀬までの往復８０kmである。

　秋ヶ瀬までは追い風なので、調子良く走れる。
　帰りは向かい風。かなりキツイ。休憩時間の口数もあきらかに
　少なく、皆バテバテムード。

　とはいえ、皆経営者。何とかゴールまで無事たどり着いた。
　往復８０kmお疲れ様でした！

　秋田は葛西臨海公園まで自宅からバイクで自走。
　秋ヶ瀬までの往復を終え、永代通りを皇居へ。
　皇居は花見の方が大勢いて、走れるかなぁ〜等と思いつつも
　走らせてもらう事にした。

　１周目：28分20秒
　２周目：25分23秒       54分43秒

　皇居に付いた時点でバイク走行距離が 140km を越えていた
　１周目は足がパンパンで前に足を出すのがやっと。
　２周目はかなり調子良く、良いペースで走る事が出来た。
　３周以上を考えたのだが、辺りも暗くなって来たのと
　花見客が多い事。体力も限界な事があいまって、２周で
　ランをやめた。

　これからはバイクを100km 以上走った後に 20km くらい走れる
　ようにならなければならないと痛感している。
　アイアンマンレースでは 180km の後に 42km のランである。

　まだまだ練習が足りない。

　４月４日（日）

　今日はお花見ムード。
　昨日の練習による筋肉痛で足がパンパン。少しほぐす意味も
　含めて、ウォーキング。

　近所の新井薬師公園へ行く。早速熱燗×２。
　昨日皇居に沢山人が出ていたのを思い出し、嫁と皇居へ行く事に。
　歩くか電車か？迷ったのだが、電車で行く事にした。

　竹橋駅を降り、坂を上がり千鳥ヶ淵へ。普段も走っているコースを
　のんびり花を見ながら歩くのもおつなものである。
　千鳥ヶ淵のテキ屋でさらに熱燗。
　嫁と「へび女」の話になる。夜店の見世物小屋にいた「へび女」。
　秋田は２０年程前、靖国神社のみたままつりで見かけた事がある。
　今日もいるに違いない。と思って千鳥ヶ淵から靖国神社へ。

　残念ながら「へび女」いなかった。
　靖国神社からふらふらと九段下→飯田橋と歩き、つけ麺を食べ
　中野（自宅）へ戻った。

　少し昼寝をし、近所のプールにスイム練。
　フォームをチェックしながら１km 程泳いだ。
　こっちが出来るとあっちが出来なくなり、あっちが出来ると
　こっちが・・・その繰り返し。でも、じっくりと沢山やるしか
　方法は無い。もっと沢山泳がなければだめだなぁ〜と痛感。

　結局週末は
　バイク：152km、 ラン：10km、 スイム1km であった。
　まずまずかなぁ〜？と思いつつ・・・
　ランとスイムをもう少しやらねばと思う。

　昨日 松山文人さんの「アヤトトライアスロンスクール」で
行われている「品川ナイトスイム」に参加して来た。

　今日は４月１日だからか・・・少し人数が多い。
　いつものように準備体操を行いスイムレベルに分かれてプール
に入る。

　１コース：初心者
　２コース：泳げるがまだ初心者
　３コース：いけてる感じ
　４コース：上級者

　前回までは１コースだったのだが、人数が多いのと秋田より
泳げない方がいたので、今回は２コースに入った。ウォーミング
アップから始まり、クロールの基本、サークル練習等を行った。

　１コースの時は「俺ちょっと早く泳げる？」な〜んて過信気味
だったのだが、２コースになると「俺ダメダメじゃん」ってな
感じで、一番泳ぎが遅い人になってしまった。もっと練習して、
ここで「俺ちょっと早く泳げる？」なんて思ってみたいものである。
その次は３コースに行って同じ事を繰り返すのかな？

　最後にいつもやっているコースロープを外しての疑似オープン
ウォーター練習。プール内に人が目印を持ち、ブイとなる。
このブイを２つ配置し、４コーススタート地点から遠くのブイを
まわり、近くのブイまわり、もう一度遠くのブイを回り１コース
スタート地点へ戻る。その逆をもう一回。

これを上級者から初心者まで、全員で行う。（スタートは３秒おき
にスタートする）まさにトライアスロンスイムパートのバトルが
繰り広げられる。

　初めてトライアスロンに出た時、このバトルにビックリした。
足のたたない海で繰り広げられるバトルはパニック状態になる。
レースでこのバトルを知るより、安全なプールでバトル体験が
出来るのはとてもありがたい。これを体験するだけでも、この
スクールに通う価値がある。

　スクール後は、駅前の居酒屋で終電まで飲み会。
昨日初めて参加させていただいたのだが、皆さん良い方ばかり。
さらには皆さんがトライアスロンをやられているので、
話がはずむ。とても良い時間を過ごす事が出来た。
片付けを終えた松山文人さんも合流。新規入会された方や、
秋田のようなビジターを紹介してくれ、皆と交流しやすい
雰囲気を作ってくれる。

今日、前回文人さんがクロールで使う腕の筋肉（裏側の筋肉）
が筋肉痛である。前回は痛くならなかったが、今回は少し
フォームが良くなったのか？いい感じで痛い。

　アイアンマンジャパンまであと７２日。
　しっかり練習して完走を目指したい。

　３月１３日（土）
　久しぶりの晴天の週末である。
　前日からそわそわしてしまう程であった。

　起床後バイク（自転車）にのって皇居へ行く。
　今日も相変わらず皇居レースをやっている・・・

　今日は４周走った。

　１周目：27分33秒
　２周目：27分39秒       55分13秒
　３周目：28分48秒  1時間24分01秒
　４周目：27分39秒  1時間51分40秒

　２周目に GGS のメンバーと会い、半周くらい一緒に走った。
　他に２名 GGS のメンバーが走っているとの事。
　この２名は石垣島に参加するメンバー。そのうち一人は
　石垣島がトライアスロンデビューとの事。

　３周目で嫁と合流。１周一緒に走る。
　ランの後、毎日新聞社の地下で食事。バイクに乗って帰宅。

　１週間前、塩素アレルギーでは？と思い耳鼻科に行き、
　アレルギー検査を行った。その結果を聞きに行く。
　アレルギーは無いとの事だが、完全に無いとは言えないので、
　薬を処方するから自分の判断で飲んでくれ。と言われた。
　う〜ん・・・今ひとつな診断であった。
　まあ、仕方ないのでそのようにする事にする。

　夕方、近所のプールに行く。これまでは泳ぐ時にほぼキックを
　しなかったのだが、先日アヤトさんのスクールに行った時に
　教わったキックを取り入れてみる。
　だいぶ感覚が掴めて来た。
　１時間くらいやっていたので、１kmくらい泳いだと思う。

　久しぶりのトレーニング。盛りだくさんだったので、
　夕食時には既に筋肉痛であった。

　３月１４日（日）
　GGS のメンバーと高尾駅へ輪行して「和田峠〜相模湖南〜
　大垂水峠〜高尾駅（約60km）」を計画していたが、子供の
　具合が悪いとの事で秋田一人で行く事になった。
　どうせならと思い、中野から自走して行く事にした。

　中野から国道２０号をメインに高尾駅に着く。
　ここから陣場街道を経て和田峠に行く。
　陣場高原下のバス停で一休み。バナナを食べる。

　イザ和田峠ヒルクライムへ！
　和田峠は辛すぎる・・・４回程休憩をいれ、やっとの思いで
　頂上に着く。今日はシーズンではないのか？茶屋は休みで
　あった。嫁に作ってもらったお握り２個と持参した煎餅等を
　食べる。これから下りが始まるので、フットカバーを付けたり、
　ジャンバーを着たりした。

　下りも強烈。通常にハンドルを握っていたのでは、ブレーキが
　きちんと効かない。下ハンドルを持ってちゃんとブレーキして
　あげないと、どんどんスピードが出てしまう。
　陣場温泉等を抜け、上原工業団地方面へ向かう。
　国道２０号、都道？県道？５２０号、７６号、５１７号、
　４２１号を走り相模湖へ出る。この間も登り下りがそれなりに
　ある。良い練習コースであった。車も殆どいない。

　相模湖の公園でバナナを１本とトイレ休憩。最後の難関
　大垂水峠へ向かった。
　流石にだいぶ距離を乗っているので辛かったが、和田峠に
　比べると全然楽勝な感じである。

　高尾駅から輪行で帰ろうか？と思ったのだが、アイアンマンの
　距離やバイクに乗っている時間を考えると、まだまだ足りない。
　右手に高尾駅を見ながら、国道２０号を新宿方面へ直進。
　帰りは結構渋滞。歩道と車道を行ったり来たり。
　時間もたってしまい、すっかり夜になった。

　井の頭通りの吉祥寺を過ぎたあたりで、どうしても空腹が
　おさえきれない。ビスケット一つとソイジョイ２本を
　食べ空腹を満たす。自宅まではもう少し。
　環八から五日市街道、環七で早稲田通り。無事帰宅。
　今までで一番の距離と時間を乗った。

　走行距離：１４５km
　平均時速：１８．４km
　走行時間：７時間５３分

　走ったコース
　http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=1b49f5673d9b4009c910e1c3b282a26e

　走行時間は実際にバイクを動かしている時間になるので、
　全行程としては９時間〜１０時間くらいかかった。

　時間的にはアイアンマンで乗るであろう時間とほぼ同じくらい
　乗ったと思うが、距離が足りない。平均時速も一般道がゆえの
　のろのろがあるにせよ、もっと早くなければならない。

　アイアンマンジャパンまであと９０日。
　やるべき課題はまだまだ沢山残っている。

　昨日朝からバイク練しようと思ったのだが、雨。
そのまま寝てしまった。

　昼過ぎからバイクのスプロケット交換。その後散髪。
スプロケット交換後試し乗りしたかったのだが、散髪の予約時間
が来てしまったので、散髪へ行った。

　２８日こそはバイク練だ！と気合いをいれて就寝。
目覚ましアラームが鳴って起床。外を見る。雨・・・ガックリ。
二度寝に入る。９時３０頃東京マラソンが気になり本格的に
起きる。テレビに見入る。津波情報も気になる。

　昼過ぎからなんとなく体を動かしたくなる。中野体育館が近所に
あり、かなり安く利用出来るので、行ってみる事にした。
写真が必要との事だったので、３分写真で写真を撮り、受付を
済ませ、２１０円払って入場。入会金無し。１回２１０円である。

　中には筋トレ用のマシンやステッパーのちゃんとした奴、
エアロバイク、サンドバッグ等があり、広くはないがそこそこの
道具がそろっている。今日はステッパーのちゃんとした奴を４５分、
エアロバイクを６０分やった。

　実際のランやバイクとは違うが、やらないよりましな感じがする。
平日はPM１１：００まで受付で１１：３０までやっているので
たまに行こうかなぁ〜と思う。

２月の運動予算はボロボロ・・・

　　ラン　：予：１３５km　　実：　５１．８km
　　バイク：予：３６０km　　実：３０１．０km
　　スイム：予：　１２km　　実：　　６．７km
　　筋トレ：かなりサボってしまった。

　３月の筋トレは
　　腕立て伏せ　　　　　：２５回
　　腹筋　　　　　　　　：２５回
　　背筋　　　　　　　　：２５回
　　スクワット　　　　　：２５回
　　エアレッグカール左右：２５回
　　それぞれ３セット／日

　３月の練習予算は
　　ラン　：１５０km
　　バイク：４２０km
　　スイム：　１４km

　う〜ん・・・予算を下方修正しなければならないかも・・
　それじゃアイアンマン完走出来ないしなぁ〜・・・

　やっぱ朝練かなぁ〜

　早いもので２月も２５日になってしまった。
今週末は東京マラソン。今年は出られない。
気が向いたら前日の２７日（土）に東京マラソンのコースを
バイクで走ってみようと思う。ゴールのビッグサイトでは
イベントが行われているので、それを見に行くのも
面白いかと思う。

　さて、先日の下田合宿で色々と考える事があった。
１２月、DHバーを付けた時に欲しかった物は

　・10段変速のギア（今のは9段変速）
　・楕円ギア
　・携帯用空気入れも配置出来るドリンクホルダー
　・防寒具
　・度付きサングラス

であった。

防寒具と度付きサングラスは手に入れた。
携帯用空気入れも配置出来るドリンクホルダーは高額ではな
なさそうなので、見つけたら買うと思う。
楕円ギアは、もうちょっと先にするつもり。もしかしたら
買わないかも。

　バイクのケイデンス（漕ぐ回転数）は８０〜１００あたりが
良いとされている。ケイデンスのメーターを持っていないので
正確には解らないが、だいたい８０〜９０くらいで漕いでいる
事が多いと思う。先日の下田で山を登っている時、ケイデンス
もの凄く落ちた。一番軽いギヤにしても落ちる。もちろん
上り坂なので仕方ないのだが・・・

少しでも理想のケイデンスに近づける為には、軽いギアを入れ
た方が良いだろう？と思った。また、アイアンマンジャパンの
コースも、それなりにアップダウンがあるので、軽いギアで
比較的安定したケイデンスを保つのが重要と考えた。

　そこで、１０段ギアか？と思ったのだが、色々と調べている
うちに、９段ギアでちょっとだけ軽くなる奴があった。
これを手に入れれば、９段のままでも良いのでは？と・・・
もう一つ理由があって、現在持っているディスクホイールが
１０段のギアが付いている。このままだとちゃんと使えない。
（シフトレバーやチェーン、ディレイラーの交換が必要になる）

新しく９段のスプロケットを買う事により、今付いている奴を
ディスクに付ける事が出来る。これでディスクホイールを
使う事が出来る。

　１０段ギアにするにあたり、工賃込みで７万円前後はかかる
かな？と言われた。

　結局今回は９段の CS-6500 12,13,14,15,17,19,21,24,27T を
買う事に決め、購入した。これと同時に工具も購入。
合計で８千円程度。なかなか良い買い物である。
週末に付け替えて試し乗りをしてみたい。

ヤバイ・・・今月の運動予算・・・全然達成していない・・・

　朝8:00 に起床。
　朝食をとり 10:00頃 40km のバイクコースへ出た。
　しかし・・・昨日の練習の疲れが残っている。

　秋田は筋肉疲労、友人は関節が非常に痛いとの事。
　軽い山を一つ越え、石廊崎へ向かう途中で断念。
　帰りは上り坂は全て自転車を降りて押しながらであった。

　結局15km しか走る事が出来なかった。
　戻ってから昼食をとり、踊り子号にて帰宅。
　練習出来たのは土曜日だけだったが、まだまだ
　練習が足りない事を実感した週末であった。

　来週は東京マラソンがある。
　土曜日にでも東京マラソンコースをバイクで走るのも
　良いかなぁ〜

　昨晩下田の友人宅へ付いた。
友人もアイアンマンジャパンへの出場エントリー中である。

　朝早起きをして友人の考えたコースをバイクで走った。
これが凄いのなんの・・・もう死にそうなくらいの辛いコース。

　距離　　　：77.8km
　平均時速　：19.5km
　走行時間　：3:59:21
　最大標高差：341m
　平均斜度　：上り：6.5%
　　　　　　　下り：6.8%
　獲得標高　：上り：1980m
　　　　　　　下り：1996m

　約２千メートルも登った。

　友人宅へ戻り昼飯。軽く昼寝を済ませ、ランを行った。
これも高低差のある難関コース。バイク練でバテてしまったので、
距離を走る事は出来なかった。

　距離　　　：6.9km
　最大標高差：91m
　平均斜度　：上り：7.2%
　　　　　　　下り：8.2%
　獲得標高　：上り：192m
　　　　　　　下り：241m

　なかなかキツかった。

　明日は午前中に４０km のバイク練を行う予定。

　しかし・・・これくらいでバテていては、アイアンマンを
完走出来ない。しっかりじっくり急いで体力を付けて行かねば。

　２月１４日は経営者仲間と皇居を走った。
　秋田は４周。
　タイムはどの周も２８〜２９分であった。

　とても寒かった。午後は姉夫婦の家へ行き、すき焼き。
　かなり腹一杯食べた。焼酎もかなり飲んだ。
　酒控えないとなぁ〜・・・

　２月１３日は早起きして支度をして自宅を出た所で雨。
　断念してベッドへ戻る。昼過ぎまで寝てしまった。
　午後はプールに行こうと思っていたのだが、何となく
　乗り気になれない。

　以前から加入しようと思っていたケーブルテレビに加入した。
　チャンネルが沢山ありすぎてちょっと困ってしまう・・・（笑）

　筋トレをやろうと腕立て伏せをしたのだが、肩が痛い。
　適応期かもしれない・・・
　先月も半ばに適応期かな？と思った。
　適応期 → http://www.tri-x.jp/article/?p=123

　２月１４日
　早起きしてランとバイクをやろうと思ったのだが、気分が
　乗らない。もたもたしていて結局起きたのは１１時過ぎ。
　軽く食事を済ませ、バイクに乗り荒サイへ。

　山手通り → 中仙道 → 戸田橋 → 西葛西 帰りは
　同じ道を戻って来た。
　荒サイの一番端、新砂まで行った。川の反対に葛西臨海公園が見える。
　走行距離は８０km 弱。時間は４時間くらい。
　何となくあちらこちらが痛い。調子良い時より筋肉痛や
　関節の痛みを感じる。やっぱり適応期かな。

　夜は親父とお袋と嫁と飲み。
　たまに親と食事をするのもいいな〜とおもった。
　ちょくちょく会って飲みたい。

　何となくしゃきっとしない週末であった。来週はいつもより
　余分に練習する予定。適応期が終わると良いな。

　２月になった。今月からは皇居ランを３周から４周に増やす事にした。

　ネットで先に知ったのだが、皇居周辺を走るランナーに向けて、
マナーを守るようにとの看板が幾つか立てられていた。
そんな看板が立てられている中でも、皇居周回レースを行っている
団体がいた。賞状やメダルを用意して本気モードである。
やれやれ・・・と言っている自分も気をつけなければと思う。
自分は迷惑をかけていないだろう等と奢っていたらいけない。
他から見れば、レースやっている人も、秋田も同じである。とにかく
歩行者優先。走らせてもらっている感謝の気持ちを忘れない。
これを肝に銘じて走らせてもらう。

　１周目：２９分５１秒
　２周目：２８分４３秒
　３周目：２９分３８秒
　４周目：２９分４０秒

　４周目からは嫁と合流。１周３０分程度で走る事にだいぶ馴れた。
２５分くらいで走れるようになれたら良いなぁ〜と思う。
４周を２５分ペースで走れれば、フルマラソンで４時間を切れる
体力になる感じがする。

　ランの後は食事をして、いつも通り永代通りから西葛西に行き
荒サイに入る。
　もの凄く風が強い。いつもは　葛西→戸田橋　は追い風で
楽に走る事が出来るのだが、今日は逆。どのくらいの風速か解ら
ないが、一番軽いギアにしてやっと走る事が出来るくらいの
向かい風。２５km の距離なのだが、２倍くらいの距離感であった。
戸田橋→西葛西　は、その逆で追い風。ペダルを漕がなくても
進んでしまうくらい。距離感はいつもの半分程度であった。

　西葛西に付いた時には５時頃。戸田橋に行くと完全に暗くなる。
新しく買った懐中電灯があるから、暗いのは大丈夫かな？と。
しかし、もの凄く寒い。ただでさえ寒いのに、冷たい強風の北風が
ビュービュー吹いている。しかし、ここであきらめてはいけないと
思い、気合いを入れて戸田橋へ向かう。
恐ろしく寒い。体は動かしているので何とかなるのだが、
指先がしびれてくる。足先は防寒具があったので、だいぶしびれも
少なかったのだが、指先がどうにもならない。もちろん手袋は
はいているが、風を通してしまう素材の物なのでこの強風だと
保温性は良くない。

　環七をすぎた辺りから真っ暗になってしまった。懐中電灯は
かなり調子良い。無灯火の自転車が真っ暗の中結構走っている。
今までの物だと自転車に付いている反射板が殆ど反射しなかっ
たのだが、新しい懐中電灯はだいぶ遠くにいても反射板が反射して
くれるから、無灯火自転車の存在が解るので事前に気をつける
事が出来る。

　暗くなっても強風は変わらない。気温もどんどん下がる。川から
吹いてくる風なので、さらに冷たい。手先はしびれたまま。
強風だから漕いでも漕いでも進まない。寒い・・・
体力的に限界を感じたので、岩渕水門で一休み。そのまま一般の
道にエスケープ。一般の道に出れば少しは暖かくなるか？と
思ったのだが、全く暖かくならない。環八を志村坂下に向かう。
志村坂下で左折。中仙道に入る。だいぶ暖かくなって来た。

　自宅まで約１０km。何とか辿り付く事が出来た。全走行距離は
１０５km 戸田橋を経由しても１０６kmなので、１kmしか短くは
ならなかった。
自宅で風呂につかり体を温めた。しかし、指先のしびれは残っ
たまま。変色はしていないが、２日経過した今日も指先の
しびれが残っている。軽い凍傷にかかってしまったと思う。

　これからは山に行く時に使っている手袋を持って行き、寒く
なったらその手袋を履く事にしよう。
寒いが、今練習しておかなければ、６月に１８０km走れる体に
なれないだろう・・・

　今週も午前中皇居をラン。３周。
　その後昼食をとり、荒サイへ。
　GGs メンバーと荒サイを走る。

　西葛西 → 戸田橋までは、なかなか気分良く走れた。
　戸田橋 → 西葛西は、逆風になるので、気分がめいる。
　西葛西 → 戸田橋途中で真っ暗になってしまったので、
　さらに気分もめいった。体力も限界・・・

　真っ暗になってもビカァ〜んと明るく照らすライトを買った。
　１３０ルーメン。ろうそく１３０本分である。
　これで気分がめいる事がなくなると思う。

　もう一つ、なかなかカッコ良いメッセンジャーバックを買った。
　THE NORTH FACE である。
　これまでは娘のおさがりのリュックを使っていたが、
　これからはこれ。写真だと上手く伝わらないけど、かなり良い。
　パソコンも入るので、仕事バッグをこれにしてしまうつもり。

　さて、１月の練習予算の予実であるが・・・
　　ラン　：予：１２０km　　実：１１２．５km
　　バイク：予：３６０km　　実：４０７．５km
　　スイム：予：　１０km　　実：　　７．０km
　　筋トレ：結構サボってしまった。

　バイクだけが予算達成。ランはもうちょっと。スイムは
　完全に予算割れ。

　２月の筋トレは
　　腕立て伏せ　　　　　：３０回
　　腹筋　　　　　　　　：３０回
　　背筋　　　　　　　　：３０回
　　スクワット　　　　　：３０回
　　エアレッグカール左右：３０回

　２月の練習予算は
　　ラン　：１３５km
　　バイク：３６０km
　　スイム：　１２km

　とにかく長距離が出来る体を作るのを２月のテーマとしたい。
　今日は２月１日。アイアンマンまであと １３２ 日である。

　次回のレースは ４月２５日に行われる石垣トライアスロンである。
　基本はアイアンマンに向けての調整の位置づけであるが、せっかく
　参加するのだから、目標を定めようと思う。

　今月も仕事に運動に頑張ろう！

アイアンマン70.3 が 2010年9月19日 日本で開催される。
アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン

アイアンマンジャパンの次はこの
アイアンマン70.3 セントレア 常滑ジャパンが
目標になるだろう。

国内で アイアンマン70.3 が行われるのは
楽しみである。

今からスケジュールを空けておこう。

　1月19日は経営者仲間でやっているチーム
トライアスロンGG’s の初練習会があった。

　国立競技場でのランである。
　今日は今年の成長を計る為に１０kmを計測しようって
事になった。１周４００mのトラックを２５周。
せっかくなので一生懸命走ってタイムを計測した。

1- 5km：25分半くらい
5-10km：23分ちょっと

合計で48分半くらいで走る事が出来た。

一昨年初めて参加したパラカップの10k　が１時間６分
だったので、だいぶ成長した感じがする。

この速度がオリンピックディスタンス時のスイム、
バイクの後に出せれば凄いのだが、今の体力では絶対に無理。

翌日、筋肉痛。その翌日の今日も筋肉痛。
かなり痛いので、筋トレをサボってしまっている。

明日からまた筋トレ＆トレーニングにはげみたいと思う。

頑張らねば。

　１月１６日、皇居を３周走ろうと意気込んでいたのだが、
１周半しか出来なかった。半蔵門に出来た
ジョグリス JOGLIS を見学。去年の夏、こんな感じの施設を
作りたいなぁ〜と思っていた。この半年で知っているだけで
２件程このような施設が出来た。
知人の会社でも作る予定との事。

　見学後は株主の所に寄り、新しいビジネスモデルの研究
を行った。なかなか社会貢献が出来、利益を出せそうな
モデルである。

　帰宅後筋トレを行った。

　１月１７日、経営者仲間と皇居を走る。仲間は初心者。
初めての皇居にも関わらず１周を３２分で走った。なかなか
凄い。秋田は待ち合わせより１時間早く皇居に着き、事前に
２周程しようと企んでいたのだが、寝坊をしてしまい待ち
合わせの時間に到着。結局皇居ランは１周。

　今日はそもそもバイクを頑張る予定でいたので、まあ１周で
良いかなと・・・
　いつものように皇居から永代通り、西葛西へと抜け
荒川サイクリングロードに出た。
今日は　葛西→戸田橋→葛西→戸田橋　と、１往復半した。
サイクリングロードで７５km。合計で １０６km 走った。

　向かい風やちょっとした上り坂になると全然スピードが
出ない。長い時間乗っているので、お尻が痛い。
たった１００km 程度で限界に近い気がした。
アイアンマンはこれのほぼ倍のバイク。これに加えスイムと
ランがある。
まだまだ力不足である。とにかく継続して力を付け、
完走出来る体力を身につけたい。

ちなみに今月の体力予算はかなり予算割れしている。
月の半分を過ぎているが、３分の１程度しか達成していない。

飲み過ぎないようにして、朝練頑張ろう・・・

　なんと！今日はいつもよりかなり早く起床し、９０分走を行った。
４、５、６と、早起きして練習しようと思っていたのだが、
朝起きる事が出来ない。体調不良ではなく、そもそも生活不良である。

　明日は大阪へ出張、週末は福井へ行く。明日から４日間は筋トレ
以外の練習は出来ないであろう・・・

　来週も飲みが多いが早起きを心がけ、朝練習が日常となるよう
努力してみようと思う。

　正月といえども今年は頑張って練習をしなければならない。
　でも・・・酒飲んだり雑煮を食べたりもしたい。

　てな事で、そこそこ練習しました。

　１月の筋トレは

　　腕立て伏せ　　　　　：２５回
　　腹筋　　　　　　　　：２５回
　　スクワット　　　　　：２５回
　　エアレッグカール左右：２５回

　これを毎日２セットが課題。

　１月の練習予算は
　　ラン　：１２０km
　　バイク：３６０km
　　スイム：　１０km

　１２月予算と実績は・・・
　　ラン　：予：１００km　実：１０４km
　　バイク：予：３００km　実：２７８km
　　スイム：予：　　８km　実：　　８km

　バイクが若干予算割れ。

　１月１日：
　　夕方、昼に飲んだ酒の酔いも冷めたので、ローラーで
　　３０分程漕ぐ。１時間やりたかったのだが、気力負け
　　で３０分で断念。

　１月２日：
　　午後から恒例の家族飲みがあるので、午前中に１０km程
　　走った。気分的には皇居に行きたかったのだが、
　　一般参賀の日なのであきらめた。

　１月３日：
　　早起きして練習しようと思ったが無理。
　　昼に起きて雑煮をいただく。
　　午後になってからバイク練習。
　　中野〜早稲田通り〜山手通り〜中山道〜戸田橋〜
　　西葛西〜永代通り〜皇居〜四ッ谷〜東京体育館
　　東京体育館で１km 泳ぎ中野へ戻る。
　　バイクの走行距離は６１km

　この３日間、もう少し練習したかったが、まあこんな所かなと・・・
　年末の練習で痛めた膝裏も痛くなくなったので、良しとする。

　これからは朝練も混ぜないと予算に追いつかないかなぁ〜と
　まじめに考える。
　朝寒いんだよなぁ〜・・・

　今年最後の練習納め。
　一人トライアスロンをしてしまった・・・

　バイクで皇居へ。
　皇居で走らずに永代通りから西葛西へ行き、
荒川サイクリングロードに入る。戸田橋まで行き
折り返す。西葛西から永代通りで皇居へ戻る。
皇居で15km ラン。ランの後は東京体育館へ
行き、スイムを1.5km。

　バイクの走行距は92km。今までで一番走った。
DHバーを少し試してみた。前傾姿勢になるので、
漕ぐ力が入れやすくなる。筋力が無いとスグに筋肉が
疲労してしまう。
ももの筋肉をかなり鍛えないと使えない。
スクワットの回数を多くしなければならないかもしれない。

　今日のランはバイクの後だったので、なかなか
大変であった。最初の一周は走っているのに走って
いる気がしない。これからもバイクの後にランの練習を
するべきと思った。

　１周目：28分45秒
　２周目：26分39秒       55分25秒
　３周目：26分05秒  1時間21分30秒

　走れてない感覚があったのだが、そこそこ走れていた。

　スイムをやった東京体育館はとても混んでいた。
皆、泳ぎ納めをしにきているようであった。
バイク、ランの後だったので、泳ぎもなかなか泳げない。
タイムを計っている訳ではないが、いつもより
遅かったと思う。

　全体的にスタミナや筋力不足を感じながら今年の練習を
終えた。朝 7:50 に家を出て、帰宅したのは 17:20。
食事やトイレ休憩、スイムの着替え等があるものの、
10時間30分 体を動かしていた。

　来年の週末は毎週これくらい（以上）やらないと
アイアンマンまでに間に合わないと思う。

　しっかり練習してアイアンマンジャパンを完走したい。

　本年のブログ、これにて最後になります。
　読んでいただいた方、ありがとうございます。
　来年も書き綴りますので、お付き合いいただければと思います。

　今日はランとバイクの練習をした。
　自宅から皇居までバイクで走って行った。
　皇居に付きいつものようにラン。
　先週と同じく、ビルドアップ走で走った。

　１周目：29分13秒
　２周目：26分56秒       56分10秒
　３周目：25分10秒  1時間21分20秒

　先週よりだいぶ良い感じである。
　ランの調子はとても良い。このまま良い調子で
　練習出来れば良いのに・・・

　ランの後はバイクの練習である。
　大手門 → 永代通 → 西葛西で荒川サイクリングロードに
入る。戸田橋まで LSD で走る。戸田橋で小休止。中山道を
登り、環七に入り、早稲田通りで帰宅。
環七が怖かった。中山道から山手通りに出る方が怖くない。
次回は山手通り経由にする事にする。

　合計で走った距離は 58km。

　アイアンマンではこれの３倍以上である。
　もっともっと練習しなければ、完走すら出来ない。

　頑張って練習せねば・・・

　今日は天皇誕生日。経営者仲間の知人も今日が誕生日である。
　おめでとうございます！

　さて、アイアンマンジャパンへ向けての練習であるが、
ランとスイムはまあまあ練習が出来ているのだが、バイクの
練習がなかなか出来ていない。練習用のローラー台を購入
してあるのだが、それもまだ１回しか使ってない。

　バイクの練習は色々とハードルが高い・・・

　休日にしてはちょっと早起きをしてバイクの練習に出かけた。
練習と言っても、まだ道をよく知らないので、地図でこの道を
行こおと思った道を行ってみた。

　自宅前（中野）の早稲田通りを下る。環七を越え、環八を右折。
谷原の交差点を通過する。谷原から笹目橋へ行く。笹目橋を
あたりから荒川サイクリングロードに出る。ここ迄１５km。

　自宅〜谷原の交差点迄は比較的安全に走れる。谷原〜笹目橋
手前（レインボーモータースクールのあたり）迄が異常に怖い。
歩道も狭い。そのうち必ず事故に出くわすと思う。
さらに気になるのは、道路脇に供えてある花がちらほらある。
心の中で合掌をしながら通過。

　荒川サイクリングロードを笹目橋から葛西に向かって時間
一杯走り、戻ってこようと思っていたのだが、笹目橋あたりから
戸田橋にかけて土手の工事をしていて、バイクを降りて
通らなければならず、練習にならない。ここを抜ける頃
には時間がいっぱいになってしまったので、葛西方面に走り、
岩渕水門の手前で戻ってくる事にした。

　帰りは笹目〜谷原と土手工事エリアを避け、戸田橋から
中山道（１７号）に入り、山手通り、早稲田通りで帰宅した。

　時間にして３時間弱。距離は４１km。最初の気分的には
３時間走るのだから、６０kmくらいは乗れるだろう。と思って
いたのだが、都内道路を走るのはなかなか距離が伸びない。
輪行してサイクリングエリアへ行ってしまった方が良いかな？
と思ったりする。

次回は、早稲田通り〜山手通り〜中山道〜戸田橋〜荒川サイク
リングロード〜葛西。この往復にチャレンジしてみようと思う。

　今日は所属している経営者組織「EO」のクリスマス会である。
　５０人程の経営者とパートナー、１００人程の子供が集まる。
　秋田は司会という大役をおおせつかった。
　ちょっと緊張気味ではある。

　司会とは言え、今日はせっかくの土曜日。皇居へ行って走った。
　土曜日の午前中。走っている人が多い。空気がピリっとしていて、
　なかなか気持ちよい。
　今回も「ビルドアップ走」を意識して走った。

　１周目：31分26秒
　２周目：28分33秒       59分59秒
　３周目：25分34秒  1時間25分33秒

　だいぶいい感じのタイムで走れるようになって来ている。
　以前にも紹介したが、
　「岩本流マラソントレーニング　あなたも3時間30分が切れる」
　と言う本を最近は読んでいる。
　この本に「ビルドアップ走」の事が書いてある。

　この本の教えの一つに、大きな筋肉を使って走りましょう。
　ってのがある。
　岩本能史さん自信がウルトラマラソンの世界的な選手である。
　その方の教えなので、アイアンマンにも通じるものがあると
　感じて、この本の教えに従う事にした。
　（ウルトラマラソンとは、100km や 24時間走等のレース）

　この本に書いてあるように、お尻の筋肉が痛くなっているので
　だいぶ良い感じである。

　アイアンマンに挑戦する頃には、いただいたこの本がボロボロに
　なっているかもしれない・・・

　金曜日の晩は トライアスロン GGs の忘年会があった。
今年一年、色々な事を経験した大切な仲間である。GGs の
名の通り、じじいになるまでこの仲間と走り続けたいと思う。

　そのせいで・・・土曜日は昼過ぎまで寝ていた（二日酔い）。
もたもたと起きてちょっと遅めの昼飯。自宅で軽く仕事をして
来週行われる EOのクリスマス会の為の服を買いに新宿へ出た。

　ちょっとお洒落なシャツを買い、新宿の山ちゃんで食事。
バンドをやっていた頃から好きな店である。嫁を連れて行くと
言い続けてはや１０年以上。やっと山ちゃんの手羽先を食べ
させる事が出来た。満足。

　今日は朝１０時から走り始めようと思っていたのだが、
起きたのが１０時。ゆっくりと支度をし、昼飯とも朝飯とも
言えない微妙な時間に食事をし、皇居へ向かった。
久しぶりの皇居である。日曜日の午後だからか？走っている
人が以外と少ない。

　今日はビルドアップ走なる走りを意識して走ってみた。

　１周目：34分14秒
　２周目：30分42秒  1時間04分56秒
　３周目：27分26秒  1時間32分23秒

　最初ゆっくりで、すこしづつペースをあげて行く走りである。
嫁は２周した。なかなか出来るようになっている。
秋田は３周目は25分で走りたいと思っているが、なかなか
難しそうである。少しづつ頑張ろう。

　バイクは皇居の往復とパレスサイクリングを少し走った。
28km の走行であった。バイクの練習がなかなか出来ない。
バイクの練習時間を上手く作らなければと思う。

　スイムも行こうかなぁ〜と思ったのだが、今日はスイムは
やらずに休む事にした。

「アイアンマン ジャパンまであと 182日」

　昨年初のフルマラソンとなった NAHA マラソンに今年も参加して来た。
多分 NAHA マラソンはこれから先も自分の大切なレースとなると思う。
出来る限り毎年参加したい。

　今回、那覇への日程は、12月4日金曜日の最終便にて羽田より那覇空港へ
行き、5日土曜日は下見と観光と買い物。6日がレースで、6日のうちに
東京へ帰ってくるスケジュールである。昨年も同じようなスケジュール
であった。

　金曜日最終便とは言え、自宅をPM6時頃には出なくてはならない。
仕事をギリギリまでやろうと思ったのだが、そわそわしてしまい、
ちょっと早めにあがらせてもらった。
自宅へ戻り身支度を整え、羽田へ向かい、空路を経て那覇入りした。

　翌日はいつもよりちょっと早めに起床。ホテルの朝食をとる。
厨房の無いホテルなので、パンしかない。（サラダも出た）
パンは食べ放題なので、ちょっと欲張って食べてしまったら、しばらく
胸焼けを起こしてしまった。食パン３枚とクロワッサンとチーズ
なんちゃらともう一つ。それにスープとお茶を何杯か。

　胸焼けの体に鞭を打ちながら、レンタカーにてコースの下見に出かけた。
やっぱり下見は大事である。所々忘れていた所があったり、
長かったと思っていた所が以外と短かったり・・・。
中間地点の平和記念公園で一休み。修学旅行の学生と一緒に観光して
回った。何時もここに来ると色々な事を考えさせられる。
平和って良いなぁ〜。

沢山の方が命をかけて作ってくれたこの平和に感謝。

　今はとても美しい景色の平和記念公園を後にし、残りの半分のルートを
回った。去年はここでばてたな〜とか、ここで沖縄そば振る舞ってたっけ。
昨年はとても食べられる状態じゃなかったけど、今年は何とか食べよう。
などと思いながら、ゴール付近まで車を走らせた。

　ゴール後は買い物である。
　沖縄に来ると毎回行くのは「あしびなー」と「DFS」。定番である。
今日はこの２つを制覇し、選手受付へ行く予定。あしびなーに立寄りまずは
昼飯。その後靴やジーンズ等を買い込みDFSへ向かう。
レンタカーを、DFS返しにしているので、必ず行かなければならない。
DFSで買い物をするが、何となく今回は欲しい物がなかったので何も
買わずに店を後にした。

　モノレールに乗り選手受付を済ませた。NAHAマラソンは25回目って事も
あり、色々な事がスムーズに進む。それにひきかえ、東京マラソンは色々と
ダメな所が多い。来年は出られないのだが、いい感じの運営になっている
事を祈る。

　選手受付を済ませた後、これも沖縄旅行の恒例になっている
「吉崎食堂」http://www.yura-net.com/top_syokudo.html へ行った。
前回はちょっと飲み過ぎてしまったので、今回はオリオンの生２杯でやめて
おいた。店長が覚えていてくれて、色々とサービスをしてくれた。
また、ホテルがパン食だったので、明日の朝の為のおにぎりを特別に作って
もらった。とても感謝である。

　昨年は店長もマラソンに出たのだが、今年は出ないとの事。
来年は出ると言っていたので、今から一緒に走れるのが楽しみである。
沖縄料理に舌鼓を打ち、おにぎりを抱えホテルへ戻った。
明日は早いので早く寝ようと思うのだが、ちょっと興奮気味。
遠足の前の日状態でなかなか寝付けなかった。

　１２月６日　那覇にて NAHAマラソンに参加して来た。

　記録は

　０〜　５km　３２分０４秒　　　　３２分０４秒
　５〜１０km　３０分５４秒　１時間０２分５９秒
１０〜１５km　２９分５４秒　１時間３２分５３秒
１５〜２０km　２９分１５秒　２時間０２分０９秒
２０〜２５km　２８分３３秒　２時間３０分４２秒
２５〜３０km　２８分５０秒　２時間５９分３２秒
３０〜３５km　３０分０３秒　３時間２９分３６秒
３５〜４０km　３１分１０秒　４時間００分４６秒
４０〜ゴール　１３分１９秒　４時間１４分０６秒

昨年は４時間３８分５９秒　だったので、２４分５３秒早くなった。
次回は４時間切りを狙えるかも知れない。

アイアンマン迄にもう一本フルマラソンに出たいと思う。
そのときは４時間切りを目指すか、アイアンマンの調整に徹するか
悩む所である。

詳細は後日。

　12月6日に行われる那覇マラソンに参加する。

　昨年参加したこの大会。初めてにフルマラソンであった。
　タイムは　４時間３８分５９秒。

　コースは昨年とほぼ変わらずのようである。
　１０km を越えた辺りから、中間地点の平和記念公園までは
　上り坂が続く。
　そこから下る。下り坂を終えたくらいの２５km 辺りから
　去年は疲れが出て来た。

　去年の方が那覇マラソンに向けての調整をやった気がするが、
　まるまる１年運動をし続けているので、体力はアップしている
　と思う。

　目指すは去年の俺。
　う〜ん・・・完走かな？

　あわよくば４時間１５分くらいでゴールしたい。
　多分・・・距離を走る練習をしていないので、タイムを
　縮めるのは難しいかな？と思う。

　アイアンマンジャパンを意識して、じっくりと走って来たい。