４月１７日（土）

　午前中、普通救命講習を中野の消防署で受講して来た。
心肺蘇生、自動体外式除細動器（ＡＥＤ）の使用方法、窒息の手当、
止血の方法などを学んできた。しかし・・・とっさにやれと言われ
ても出来そうにはない。ＡＥＤがあちこちにある事。それを使って
電気ショックをする事が出来る事。簡単に使える物であった事。
この辺りは非常に勉強になった。これであればとっさの時でも
使えそうである。

　午後は皇居ラン。４周走った。４周走るのは１ヶ月振りである。
心肺は良いのだが、筋肉が持たない。ちょっとサボるとダメダメに
なってしまう。忙しくても継続して走らなければと思った。

　１周目：29分18秒
　２周目：29分51秒       59分10秒
　３周目：29分35秒  1時間28分45秒
　４周目：28分27秒  1時間57分13秒

　夕方は、新しく GGS に参加するメンバーがバイクを購入すると
いうので、一緒にアスロニアへ行った。新メンバーは
フェルトのTTバイクを購入。完成車価格で２６万程度であった。
凄く格好良いバイク。秋田も昨年バイクを購入する時に今の
知識レベルであったらなら購入するだろうと思った。
とても良いバイクである。うらやましぃ〜。

４月１８日（日）

　午前は新宿のクリニックで MRI を受けて来た。
特に異常はないとの事。しかし今異常がないからと言ってしばらく
大丈夫とは限らないと言われた。理由を説明され理解したが・・・。
くも膜下出血はじわじわ来るとの事なので、予兆があればわかる
らしいが、細い血管だと分からないらしい。う〜ん・・・

　午後はバイクに乗り多摩川へ。
　久しぶりに嫁と一緒。時間もあまりなかったので、多摩川へ
行って帰って来ただけである。今日は前から気になっていた
都道 428号を試してみた。中野からほど近い「高円寺陸橋」から
ほぼ真っすぐに世田谷方面へ道が伸びている。車で走ると
狭かったり一方通行だったりするが、自転車で走るぶんには
快適である。

　多摩川までは自宅から１７kmくらいあったが、交通量も少なく
車を気にしないで良い道なので、多摩川方面へ出る際には利用したい。

　日のあるうちに帰宅。その後、近所のプールに出かけスイムの練習。
スイムも豆にやってないとスグに忘れてしまう。
毎日少しづつ練習しなくてはと痛感した週末であった。

　来週はいよいよ石垣島でのトライアスロン。
　練習不足で良い成績にならないかもと思いつつ・・・

　３時間以内のゴールを目指したい。

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　豊作プロジェクトの「人に実りを！」2010/4/13号
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　本メールは豊作プロジェクトのお客様、お問合せいただいた方、名刺交換
　させていただいた方等、豊作プロジェクトに縁のある方にお送りさせてい
　ただいております。メール不要の場合、文末の処置方法にて配信停止を行っ
　てくださいますようお願い申し上げます。
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■

　皆様、こんにちは！　桜も満開を向かえ、お花見におもむかれた方も多いの
ではないでしょうか。春物を着て出かけたら花冷に身を振るわせる。そんな陽
気が続きます。東京では4月6日、23日は低温の特異日なんだそうです。冬物を
しまいこむのはまだ早いかもしれませんね。

　それでは「人に実りを！」2010/4/13号、始まりますっ！！

目次─────────────────────────────→
　◎Topics　　　　　　　　　：ECを利用するのは月末月初
　◎コラム　　　　　　　　　：経過主義
　◎お客様のECサイトご紹介　：フラワーギフトのブンブンビー
　◎秋田のＮｏ.1だ！　　　　：超情報過多
───────────────────────────────→
　◎「人に実りを」バックナンバーはコチラから
　　　　http://www.housaku.net/ec-mailMag/mail.html

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■Topics：ECを利用するのは月末月初
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　地元でしか手に入らないもの、生産数が少なく販売店が少ないもの、などな
ど、欲しいのに買えないものというのが多くあります。そんな希少な商品も手
に入るのがネットショップ。
　でもお買い物にはもちろん“先立つもの”が必要……。やはりお給料日前と
なるとお買い物を控えてしまう。
　さてそこで、実際にECの利用が「お給料日」に左右されるものなのか、調べ
てみました。

　　　　　　　利用率
　第１週　２５．４％
　第２週　２２．８％
　第３週　２１．４％
　第４週　１９．５％

　上記のデータは1ヶ月を週に分けたときのアクセス数の比率です。
　第1週をピークに徐々に下がっていく傾向にあるのが分かります。ここには
掲載をしていませんが、日毎のデータの移動平均を見ると、月初がピークとなっ
て、そのまま降下していき、月末に急上昇する、というパターンがはっきり分
かります。やはり「お給料日」が利用動向に大きな影響を与えているといって
いいようです。
　月末月初のお買い物は“自分へのご褒美”なのかもしれませんね。

　※この統計は、豊作くんＥＣサイトの利用状況を元に集計しています。

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■コラム：経過主義
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（取締役　柿崎　哲一）
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　焼きあがった鰯を皿に乗せ、ニンニクチップとパセリを振りかけた頃には19
時を回っている。立ちっぱなしで用意をしている間に2時間経ったことになる。
鰯をバターで焼くだけの簡単な調理のはずだったのに。

　休日の夕方、近所のスーパーに夕食の買出しにいく。何にするかは特に決まっ
ていない。新鮮な鰯が安く売っていたのでとりあえず２匹購入。刺身にする可
能性を考えて開いてあるものは買わずに頭付きのを買う。夕食の準備に取り掛
かったのは17時前でまだ外は明るい。家にあると思った生姜を切らしていたの
で刺身を中止にして、鰯のバター蒸しの支度を始める。

　調理の仕方は簡単だ。慣れていれば10分もかからないだろう。三枚に下ろし
た鰯に塩コショウした後、小麦粉を薄めにはたいて、ニンニクの香りをつけた
多めのオリーブオイルに少し強めの火で肉側から揚げ焼く。焦げ目がついたら
すぐにひっくり返して皮がカリっとするまで焼いて、火を弱めてバターを落と
し白ワインを振り掛けて蓋をし2,3分程度蒸し焼く。キノコなんかがあれば一緒
に入れてもいい。仕上げに岩塩を少々とレモン汁を振りかければ終わり。一度
やったことがあれば簡単にできる料理のはずだ。

　魚を捌くのでまず包丁を砥ぐ。砥ぐ前に砥石を10分以上水に浸けておかなけ
ればならない。砥石が十分に水を含んだら研ぎはじめる。包丁砥ぎは、単純作
業を繰り返しているうちに気持ちが落ち着くし、少しずつ進んでいるという感
触もいい。書道の際、墨汁をつかわずにわざわざ墨を硯でするあの感覚に似て
いる。砥ぎ終えると、今度は砥ぎ澄ました包丁の切れ味を確かめたり、眺めた
りする。魚を焼く際には、わざわざ鉄のフライパンで焼く。鉄の鍋は、食材を
焼く前に熱した状態で油を注ぎ全体になじませてから戻す必要がある。料理の
後もすぐに鍋が熱いうちにたわしで洗わないといけないので、家族では自分し
か使わない。

　完全に経過主義の世界だ。全体の中で結果の割合は１割ぐらいか。はたから
見ればただ単に時間の使い方が下手なだけとも言える。最近はやりのライフハッ
ク（いかにして作業をスマートに効率よく行なうか？）的な考えとも真逆かも
しれない。そんな中、ただ分かることは、そんな好き勝手が許される自分の今
の環境はとてもラッキーなんだろうということだ。

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■お客様のECサイトご紹介：フラワーギフトの『BunBun!Bee』にて
　　　　　　　　　　　　　　　　　「母の日」特集ページオープン！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラワーギフトのブンブンビー
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　お誕生日、記念日、母の日、父の日、敬老の日、ホワイトデー……、それぞ
れのシーンにぴったりのお花をタイムリーにお届けするＢｕｎＢｕｎ！Ｂｅｅ
（ブンブンビー）（ http://www.bunbunbee.jp/ ）。
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■秋田のＮｏ.１だ！：超情報過多
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（代表取締役　秋田　隆輝）
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　遅ればせながら最近 twitter を始めてみた。色々な方面で流行っている事
を聞いていたのだが、これをやっちゃうと情報過多になりすぎてしまうだろう
と思い、手を出さなかった。

　何故そう思ったか？というと、mixi が流行り始めた頃、知人に誘われmixi
を始めた。しばらくすると所属している経営者の会や、ネットショップの会等
で SNSを立ち上げ始めた。これまではメーリングリストで情報が勝手にやって
来るノリだったのが、SNSへ自分から情報を取りに行かなければならなくなっ
た。情報の入口と出口のツールがメーラーからブラウザ（複数サイト）に移り、
一元管理が出来なくなってしまったのである。

　だんだんSNS をまじめに見なくなり、必要に応じてSNS から流れてくるメー
ルを頼りに情報のコントロールをする事が出来るようになって来た。これに
twitter が加わってしまったら大変な事になる、と……。

　しかし新し物好きの創業経営者である秋田としては、若干twitter が気にな
る。とある日、バーのマスターにtwitter を使って集客をしているんだ。との
話をとくと聞かされ、twitter への興味がさらに増してしまった。
　トライアスロンの合宿をしに下田へ向かう電車の中。恐ろしく暇な時間があっ
たので、ついにtwitter に手を出す事にした。初日からしばらくはず〜っと一
人でつぶやいているだけ。何が楽しいのか？さっぱり解らない。

　その後、経営者仲間と飲んだ席でtwitter を始めた事、全く面白くない事。
等を話すと、色々と楽しみ方を教えてくれた。これを皮切りに徐々にフォロー
やフォローワーが増えて来た。少しづつ面白くなって来た。

　トライアスロンをやっている人達をフォローし、フォローされ始めると、ト
ライアスロンの情報や、様々な人の練習状況等がリアルタイムで伝わってくる。
これまでで一番伝達速度の速いメディアである。うん。これは面白い。
　が……ちょっとこれに時間を取られすぎている感がある。これまでのように
通常のメール、前記した SNS、そしてtwitter 。もちろん社内の事もしっかり
情報を把握して行かなければならない。超情報過多である。

　現段階では自分でtwitter サイトへアクセスして情報を取らなければ情報を
得られないが、パーソナル（自分宛）な情報も数多くあるので、放置も出来な
い。さらには何かのツールでどんどん情報が押し寄せてくるようになったら大
変だと感じる。（iPhone アプリの中にはどんどん押し寄せてくるタイプの物も
あるようだ。）

　とは言う物の、限られた時間しかないのも事実。ある程度twitter の面白さ
やマナーが解って来たので、少し間をおきながらつかず離れず付き合って行こ
うと思う。housakuakita #followme である（笑）

　しまった…… facebook.com から誘いが来てる（涙）。

運動ネタ

　今エントリーしている大会
　・４月２５日　石垣島トライアスロン
　・５月１５日　新島トライアスロン
　・６月１３日　五島長崎　アイアンマンジャパン
　・９月１９日　アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン
　　　　　　　　（エントリー予定）

　３月も思ったより練習が出来なかったが、バイク（自転車）練習は満足の
いく練習が出来た。今月の２５日の石垣島のトライアスロン。３時間以内の
ゴールを目指したい。

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　豊作プロジェクトの「人に実りを！」2010/4/13号
　━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　発行　　　　：豊作プロジェクト株式会社 http://www.housaku.net/
　発行責任者　：代表取締役　秋田　隆輝
　　　　　　　：〒164-0001 東京都中野区中野 3-1-6 N-1 ビル 4F
　　　　　　　　TEL:03-5342-3480　FAX:03-5342-3481
　ＵＲＬ　　　： http://www.housaku.net/ Email mail_desk@housaku.net
　豊作くんカートサービス： http://cartservice.housaku.net/
　プライバシーマーク認定番号：10820751(03)
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　４月１０日、経営者仲間のトライアスロンチーム「GGS」で
ツインリンクもてぎで開催されたエコクラッシックの７時間耐久に
参加して来た。

　前回先輩チームである「ボーイズ」に惨敗したので、今回は
それなりに練習をし、リベンジを果たすべくのぞんだのであるが、
明らかな力の差でまたもや惨敗してしまった。前回も同様であるが、
今回も焼肉を奢らされるはめになってしまった・・・

　秋田は試走とクールダウン含めて約７kmのコースを１１周走った。
再来週の石垣島トラアスロンに向けて良い練習になった。
次回は１０月１０日の「もてぎ7時間エンデューロ」。是非とも
リベンジしたいのだが、参加出来るか？がちょっと怪しい・・・
とはいうものの、アイアンマンジャパンや、セントレア70.3 に
向けての練習を行うので、それなりに走れるようになっていると
思う。出られるならば、次こそ勝ちたい！

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今日は大切な人の誕生日。

最近会えてないが、元気にしていると思う。
たよりがないのが元気な知らせ。ってね（笑）。

おめでとう！

　４月３日（土）
　今日は GGS のメンバーと荒川サイクリングロードにて
　バイク練習である。
　GGS メンバーは最近バイクに乗っていないようなので、
　制限速度２０km のここで足慣らしサイクリングが
　丁度よい感じである。

　葛西臨海公園の駐車場に集合。
　バイクのメンテナンスを軽くやり、駅前の NEW DAYS にて
　お握り等の食料を買い込む。
　今日の予定は秋ヶ瀬までの往復８０kmである。

　秋ヶ瀬までは追い風なので、調子良く走れる。
　帰りは向かい風。かなりキツイ。休憩時間の口数もあきらかに
　少なく、皆バテバテムード。

　とはいえ、皆経営者。何とかゴールまで無事たどり着いた。
　往復８０kmお疲れ様でした！

　秋田は葛西臨海公園まで自宅からバイクで自走。
　秋ヶ瀬までの往復を終え、永代通りを皇居へ。
　皇居は花見の方が大勢いて、走れるかなぁ〜等と思いつつも
　走らせてもらう事にした。

　１周目：28分20秒
　２周目：25分23秒       54分43秒

　皇居に付いた時点でバイク走行距離が 140km を越えていた
　１周目は足がパンパンで前に足を出すのがやっと。
　２周目はかなり調子良く、良いペースで走る事が出来た。
　３周以上を考えたのだが、辺りも暗くなって来たのと
　花見客が多い事。体力も限界な事があいまって、２周で
　ランをやめた。

　これからはバイクを100km 以上走った後に 20km くらい走れる
　ようにならなければならないと痛感している。
　アイアンマンレースでは 180km の後に 42km のランである。

　まだまだ練習が足りない。

　４月４日（日）

　今日はお花見ムード。
　昨日の練習による筋肉痛で足がパンパン。少しほぐす意味も
　含めて、ウォーキング。

　近所の新井薬師公園へ行く。早速熱燗×２。
　昨日皇居に沢山人が出ていたのを思い出し、嫁と皇居へ行く事に。
　歩くか電車か？迷ったのだが、電車で行く事にした。

　竹橋駅を降り、坂を上がり千鳥ヶ淵へ。普段も走っているコースを
　のんびり花を見ながら歩くのもおつなものである。
　千鳥ヶ淵のテキ屋でさらに熱燗。
　嫁と「へび女」の話になる。夜店の見世物小屋にいた「へび女」。
　秋田は２０年程前、靖国神社のみたままつりで見かけた事がある。
　今日もいるに違いない。と思って千鳥ヶ淵から靖国神社へ。

　残念ながら「へび女」いなかった。
　靖国神社からふらふらと九段下→飯田橋と歩き、つけ麺を食べ
　中野（自宅）へ戻った。

　少し昼寝をし、近所のプールにスイム練。
　フォームをチェックしながら１km 程泳いだ。
　こっちが出来るとあっちが出来なくなり、あっちが出来ると
　こっちが・・・その繰り返し。でも、じっくりと沢山やるしか
　方法は無い。もっと沢山泳がなければだめだなぁ〜と痛感。

　結局週末は
　バイク：152km、 ラン：10km、 スイム1km であった。
　まずまずかなぁ〜？と思いつつ・・・
　ランとスイムをもう少しやらねばと思う。

　昨日 松山文人さんの「アヤトトライアスロンスクール」で
行われている「品川ナイトスイム」に参加して来た。

　今日は４月１日だからか・・・少し人数が多い。
　いつものように準備体操を行いスイムレベルに分かれてプール
に入る。

　１コース：初心者
　２コース：泳げるがまだ初心者
　３コース：いけてる感じ
　４コース：上級者

　前回までは１コースだったのだが、人数が多いのと秋田より
泳げない方がいたので、今回は２コースに入った。ウォーミング
アップから始まり、クロールの基本、サークル練習等を行った。

　１コースの時は「俺ちょっと早く泳げる？」な〜んて過信気味
だったのだが、２コースになると「俺ダメダメじゃん」ってな
感じで、一番泳ぎが遅い人になってしまった。もっと練習して、
ここで「俺ちょっと早く泳げる？」なんて思ってみたいものである。
その次は３コースに行って同じ事を繰り返すのかな？

　最後にいつもやっているコースロープを外しての疑似オープン
ウォーター練習。プール内に人が目印を持ち、ブイとなる。
このブイを２つ配置し、４コーススタート地点から遠くのブイを
まわり、近くのブイまわり、もう一度遠くのブイを回り１コース
スタート地点へ戻る。その逆をもう一回。

これを上級者から初心者まで、全員で行う。（スタートは３秒おき
にスタートする）まさにトライアスロンスイムパートのバトルが
繰り広げられる。

　初めてトライアスロンに出た時、このバトルにビックリした。
足のたたない海で繰り広げられるバトルはパニック状態になる。
レースでこのバトルを知るより、安全なプールでバトル体験が
出来るのはとてもありがたい。これを体験するだけでも、この
スクールに通う価値がある。

　スクール後は、駅前の居酒屋で終電まで飲み会。
昨日初めて参加させていただいたのだが、皆さん良い方ばかり。
さらには皆さんがトライアスロンをやられているので、
話がはずむ。とても良い時間を過ごす事が出来た。
片付けを終えた松山文人さんも合流。新規入会された方や、
秋田のようなビジターを紹介してくれ、皆と交流しやすい
雰囲気を作ってくれる。

今日、前回文人さんがクロールで使う腕の筋肉（裏側の筋肉）
が筋肉痛である。前回は痛くならなかったが、今回は少し
フォームが良くなったのか？いい感じで痛い。

　アイアンマンジャパンまであと７２日。
　しっかり練習して完走を目指したい。

　あっと言う間に４月になってしまった。
　
３月の運動予算もかなりダメ・・・

　　ラン　：予：１５０km　　実：　６７．５km
　　バイク：予：４２０km　　実：５７３．０km
　　スイム：予：　１４km　　実：　　６．５km
　　筋トレ：かなりサボってしまった。

　４月の筋トレは
　　腕立て伏せ　　　　　：３０回
　　腹筋　　　　　　　　：３０回
　　背筋　　　　　　　　：３０回
　　スクワット　　　　　：３０回
　　エアレッグカール左右：３０回
　　それぞれ３セット／日　となっているが、
　　下方修正しないと体が壊れてしまいそうである。

　４月の練習予算は
　　ラン　：１７５km
　　バイク：４８０km
　　スイム：　１６km

　バイク練は、一度に沢山乗れるようになって来たので、
１５０km を２回と１８０km を１回でこなせそうである。
ランの時間が取れなかったが、朝ジョグと週末ランを
頑張れば何とかなりそうである。
スイムも一回に２km程泳ぐようにすれば良さそうだが、
なかなか時間が取れない。

しかし出来ない理由を並べていてもダメなので、今月こそは
全項目で予算達成を目指し、アイアンマンジャパンの完走に
少しでも近づけたい。

今月は石垣島のトライアスロンがある。楽しみである。

　３月２７日（土）
　今日はトライアスロン師匠による経営塾。
　トライアスロン仲間の経営者が集まり、各社が社員募集を
　としたらどんな風に自社を熱く語るのか？的なイメージで
　各社の企業理念や方向を発表した。
　色々な会社の理念や思いを聞けたのと、師匠からの厳しい
　突っ込み。非常に勉強になった。
　経営に対するモチベーションもグッと上がった。

　その後は経営塾で花見。次に出る大会は何にしようか？
　どんな風に練習しようか？等、こちらも熱く語った。
　秋田はいささか飲み過ぎてしまい、明るいうちに自宅に
　帰ったのだが寝てしまった。
　夜遅く起き、日曜日のバイク練習コースを練ったが、
　なかなか寝付けずにかなり夜更しをしてしまった。

　３月２８日（日）
　昨日考えたコースをこなすには朝６時〜７時には出発
　したい所である。６時に目覚めたのだが、二度寝。
　起きたのは８時過ぎ。これから準備をすると帰る頃には
　暗くなってしまうので、コースや予定を変更する事に。

　中野 – 戸田橋 – 荒サイ – 秋ヶ瀬 – 戸田橋 – 葛西 – 皇居 – 中野
　（皇居でラン）

　９時には出発する事が出来た。
　とにかく寒かった。
　夜になって異常に寒くなったのを経験してはいるが、
　日中でこんなに寒かったのは初めてかもしれない。

　皇居に着き、ランを始める。１周２８分３０秒くらいで
　走れたのだが、バイク７２km 走った後だったので、足が
　前に出ている感じがしない。寒くて心が折れていたのかも知れない。

　４周走りたかったのだが、２周でギブアップ。

　自宅に帰りテレビ三昧してしまった。

　結局　バイク ８３km 、ラン １０km 。

　３月はランとスイムの距離が全然足りない。
　朝練がもっと出来るかと思っていたが、なかなか出来なかった。

　４月はもてぎでのバイクイベントと石垣島のレースがある。
　もう少し頑張って調整をして行きたい。

　３月２０日（土）
　今日は GGS メンバーとお台場での合同練習である。
　メンバーの一人が
東京ベイコート倶楽部
に宿泊するので、
　ここを軸にして合同練習を行う事にした。

　午前中はラ
ン。
　お台場全体を周回するコースに加え、レインボーブリッジの往復をした。
　ほぼ 10km
。レインボーブリッジは風が強くちょっと怖かったが、
　風が無ければかなり気分の良いランを楽しむ事が出来る。
　また走りに行ってみたい。

　昼食。その後バイク練習へ。
　葛西臨海公園の往復と思ってい
たのだが、かなり車が多く、
　満足に走れなかったので、葛西臨海公園から荒川河川敷へ向かった。
　こちらも強
風。なかなか良いトレーニングになったと思う。

　バイク練習の後は、東京ベイコートにあるプールでスイ
ム。
　昨日行った TI
スイムのクリニックを思い出しながら、
　フォームチェックを行った。
　仲間と練習するのは楽しい。また、一緒に
練習をしたい。

　３月２１日（日）
　昨日の疲れがあったのか？午前中
は雨との予報だったからか？
　起床したのは１２時過ぎてから。
　今月はランが足りていなかったので、ランをしよ
うと思って
　いたのだが、何となくやりたくない気分。
　結局明日に供えパワージェルを買いに新宿
へ。
　新宿への往復は歩いたのでまあ良しとするかな？

　３月２２日
（月）
　今日はバイク練習。やるき満々で 6:00 起床。
　色々と準備をし、7:00
に自宅をスタート。
　嫁に準備を手伝ってもらった。（感謝）
　中野から多摩川へでて、日野から北野街道を経由し
て城山湖へ。

　城山湖へ上がる坂道に 22%
の坂道がある。短い坂なのだが、
　途中まで登って断念。急な所が終わるまで押して歩く。
　その後は適度な斜面で
城山湖へたどり着く。少々休憩。

　ここから相模湖へ。相模湖でお昼休憩。
　相模湖から清川
村、津久井湖あたりをぐるぐる走る。
　距離もかさんできたので疲れも溜まって来た。
　予定では相模湖に戻り、大
垂水峠、高尾経由で帰ろうと
　思ったのだが、時間と疲れを考慮して、相模湖、大垂水峠を
　パスする事にし
た。

　津久井湖城山公園　花の苑　にて休憩。
　少し寒くなって来たので、服を着込
む。
　413号から町田街道、北野街道、多摩川を抜けて帰宅。

　走行距離は 200km
。

　今までで一番走った。出発から１２時間半かかった。
　自転車に乗っている時間は１０時
間強。

　とりあえずアイアンマンレースでの 180km
の体験は出来た。
　これにスイム 3.8km とラン 42km が加わる。
　アイアンマンまで後
80日。バランス良くしっかりと
　壊れないように練習せねば・・・

　３月１３日（土）
　久しぶりの晴天の週末である。
　前日からそわそわしてしまう程であった。

　起床後バイク（自転車）にのって皇居へ行く。
　今日も相変わらず皇居レースをやっている・・・

　今日は４周走った。

　１周目：27分33秒
　２周目：27分39秒       55分13秒
　３周目：28分48秒  1時間24分01秒
　４周目：27分39秒  1時間51分40秒

　２周目に GGS のメンバーと会い、半周くらい一緒に走った。
　他に２名 GGS のメンバーが走っているとの事。
　この２名は石垣島に参加するメンバー。そのうち一人は
　石垣島がトライアスロンデビューとの事。

　３周目で嫁と合流。１周一緒に走る。
　ランの後、毎日新聞社の地下で食事。バイクに乗って帰宅。

　１週間前、塩素アレルギーでは？と思い耳鼻科に行き、
　アレルギー検査を行った。その結果を聞きに行く。
　アレルギーは無いとの事だが、完全に無いとは言えないので、
　薬を処方するから自分の判断で飲んでくれ。と言われた。
　う〜ん・・・今ひとつな診断であった。
　まあ、仕方ないのでそのようにする事にする。

　夕方、近所のプールに行く。これまでは泳ぐ時にほぼキックを
　しなかったのだが、先日アヤトさんのスクールに行った時に
　教わったキックを取り入れてみる。
　だいぶ感覚が掴めて来た。
　１時間くらいやっていたので、１kmくらい泳いだと思う。

　久しぶりのトレーニング。盛りだくさんだったので、
　夕食時には既に筋肉痛であった。

　３月１４日（日）
　GGS のメンバーと高尾駅へ輪行して「和田峠〜相模湖南〜
　大垂水峠〜高尾駅（約60km）」を計画していたが、子供の
　具合が悪いとの事で秋田一人で行く事になった。
　どうせならと思い、中野から自走して行く事にした。

　中野から国道２０号をメインに高尾駅に着く。
　ここから陣場街道を経て和田峠に行く。
　陣場高原下のバス停で一休み。バナナを食べる。

　イザ和田峠ヒルクライムへ！
　和田峠は辛すぎる・・・４回程休憩をいれ、やっとの思いで
　頂上に着く。今日はシーズンではないのか？茶屋は休みで
　あった。嫁に作ってもらったお握り２個と持参した煎餅等を
　食べる。これから下りが始まるので、フットカバーを付けたり、
　ジャンバーを着たりした。

　下りも強烈。通常にハンドルを握っていたのでは、ブレーキが
　きちんと効かない。下ハンドルを持ってちゃんとブレーキして
　あげないと、どんどんスピードが出てしまう。
　陣場温泉等を抜け、上原工業団地方面へ向かう。
　国道２０号、都道？県道？５２０号、７６号、５１７号、
　４２１号を走り相模湖へ出る。この間も登り下りがそれなりに
　ある。良い練習コースであった。車も殆どいない。

　相模湖の公園でバナナを１本とトイレ休憩。最後の難関
　大垂水峠へ向かった。
　流石にだいぶ距離を乗っているので辛かったが、和田峠に
　比べると全然楽勝な感じである。

　高尾駅から輪行で帰ろうか？と思ったのだが、アイアンマンの
　距離やバイクに乗っている時間を考えると、まだまだ足りない。
　右手に高尾駅を見ながら、国道２０号を新宿方面へ直進。
　帰りは結構渋滞。歩道と車道を行ったり来たり。
　時間もたってしまい、すっかり夜になった。

　井の頭通りの吉祥寺を過ぎたあたりで、どうしても空腹が
　おさえきれない。ビスケット一つとソイジョイ２本を
　食べ空腹を満たす。自宅まではもう少し。
　環八から五日市街道、環七で早稲田通り。無事帰宅。
　今までで一番の距離と時間を乗った。

　走行距離：１４５km
　平均時速：１８．４km
　走行時間：７時間５３分

　走ったコース
　http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=1b49f5673d9b4009c910e1c3b282a26e

　走行時間は実際にバイクを動かしている時間になるので、
　全行程としては９時間〜１０時間くらいかかった。

　時間的にはアイアンマンで乗るであろう時間とほぼ同じくらい
　乗ったと思うが、距離が足りない。平均時速も一般道がゆえの
　のろのろがあるにせよ、もっと早くなければならない。

　アイアンマンジャパンまであと９０日。
　やるべき課題はまだまだ沢山残っている。

健康診断を定期的に受けている。
一部を抜粋してブログで報告したいと思う。

■肺活量
　2007年 5月：3960
　2008年12月：4320
　2010年 5月：4530
　マラソン等の有酸素運動をしているからだろう。成長した。

■視力
　2007年 5月：0.3 / 0.3
　2008年12月：0.3 / 0.3
　2010年 5月：0.1 / 0.1
　悪くなってしまった・・・まあ仕方ないか

■HDLコレステロール
　2007年 5月：35
　2008年12月：53
　2010年 5月：64
　正常値になった

■LDLコレステロール
　2007年 5月： 89
　2008年12月：126
　2010年 5月：144
　悪くなってしまった

■中性脂肪
　2007年 5月：604
　2008年12月：326
　2010年 5月：185
　薬を飲んでいるのと、運動をしているからだと思うが、
　かなり下がった。

■尿酸値
　2007年 5月：6.9
　2008年12月：8.1
　2010年 5月：7.2
　上がって下がった。薬を飲んでいるのと、運動をしているのが
　いい結果になったか？

■HbA1c
　2007年 5月：6.6
　2008年12月：5.4
　2010年 5月：5.2
　糖尿病と診断されていたのだが、数値が基準内に収まる
　ようになった。
　桑茶を愛飲しているのが効いたようだ。
　愛飲している桑茶はこちら → http://www.kuwakuwa.tv/

まあ、悪くなった所もあるのだが、相対的に良くなった感じである。
タバコをやめ、運動を始め、桑茶を飲んでいる。かなり健康的。
これで酒を控えれば完璧である。

明日、明後日といい天気になりそうだ。
最近出来なかった練習をバッチリやるつもりである。

週末が楽しみ！

　今日は松山文人さんの
　アヤトトライアスロンスクールの品川ナイトスイムに参加して来た。
　http://www.ayato.jp/

　以前アスロニアでウエットスーツを作った時、試泳ぎをさせて
もらうのに参加させてもらった事がある。
今回はきちんと水泳を習う為に参加させてもらった。
毎週木曜日に品川ナイトスクールがあるのだが、なかなか毎週は
通いきれないので、しばらくはビジターで参加させてもらおうと
思う。

　今回得た物は、手をかききる時のプッシュ。なかなかこれが
出来ていない。アヤトさん曰く「水泳は双六である」と。
「プッシュした力が１０であれば、１０コマ進めるし、５であれば
５コマ、２であれば２コマしか進めない」。
なる程。秋田の泳ぎが今ひとつ進まないのはここにあったんだ。と
認識。しかし・・・このプッシュがなかなか疲れる。
１００m泳いでるうち、最初の２５m〜３０mくらいまでは元気に
プッシュが出来るが、その後はヘロヘロなプッシュしか出来ずに、
進み具合がどんどん遅くなる。

　理屈は少々解ったので、訓練と筋トレをするしかない。
プッシュの筋トレ・・・どうやろうか悩んでしまう。

　もう一つ勉強になったのは、泳ぎながらの曲がり方。
だいたいは行きたい報告とは逆の腕を行きたい方向に向けてしまう。
手がクロスしてしまうので、ストロークを殺してしまう。
行きたい方向にある手を行きたい方向に向ける事でストロークを
無駄にせずに曲がる事が出来る。
これもなる程。

　もう一つあった。泳ぎながら前方を確認する泳ぎ方。
文字では書けない・・・AタイプとBタイプがあり、Aタイプが
楽に出来る・・・との事。

　教わった事を自分のトレーニングに織り交ぜ、自分の物に
して行きたい。

　アヤト先生！ありがとうございます！

　また参加させてもらいます！

　昨日朝からバイク練しようと思ったのだが、雨。
そのまま寝てしまった。

　昼過ぎからバイクのスプロケット交換。その後散髪。
スプロケット交換後試し乗りしたかったのだが、散髪の予約時間
が来てしまったので、散髪へ行った。

　２８日こそはバイク練だ！と気合いをいれて就寝。
目覚ましアラームが鳴って起床。外を見る。雨・・・ガックリ。
二度寝に入る。９時３０頃東京マラソンが気になり本格的に
起きる。テレビに見入る。津波情報も気になる。

　昼過ぎからなんとなく体を動かしたくなる。中野体育館が近所に
あり、かなり安く利用出来るので、行ってみる事にした。
写真が必要との事だったので、３分写真で写真を撮り、受付を
済ませ、２１０円払って入場。入会金無し。１回２１０円である。

　中には筋トレ用のマシンやステッパーのちゃんとした奴、
エアロバイク、サンドバッグ等があり、広くはないがそこそこの
道具がそろっている。今日はステッパーのちゃんとした奴を４５分、
エアロバイクを６０分やった。

　実際のランやバイクとは違うが、やらないよりましな感じがする。
平日はPM１１：００まで受付で１１：３０までやっているので
たまに行こうかなぁ〜と思う。

２月の運動予算はボロボロ・・・

　　ラン　：予：１３５km　　実：　５１．８km
　　バイク：予：３６０km　　実：３０１．０km
　　スイム：予：　１２km　　実：　　６．７km
　　筋トレ：かなりサボってしまった。

　３月の筋トレは
　　腕立て伏せ　　　　　：２５回
　　腹筋　　　　　　　　：２５回
　　背筋　　　　　　　　：２５回
　　スクワット　　　　　：２５回
　　エアレッグカール左右：２５回
　　それぞれ３セット／日

　３月の練習予算は
　　ラン　：１５０km
　　バイク：４２０km
　　スイム：　１４km

　う〜ん・・・予算を下方修正しなければならないかも・・
　それじゃアイアンマン完走出来ないしなぁ〜・・・

　やっぱ朝練かなぁ〜

　早いもので２月も２５日になってしまった。
今週末は東京マラソン。今年は出られない。
気が向いたら前日の２７日（土）に東京マラソンのコースを
バイクで走ってみようと思う。ゴールのビッグサイトでは
イベントが行われているので、それを見に行くのも
面白いかと思う。

　さて、先日の下田合宿で色々と考える事があった。
１２月、DHバーを付けた時に欲しかった物は

　・10段変速のギア（今のは9段変速）
　・楕円ギア
　・携帯用空気入れも配置出来るドリンクホルダー
　・防寒具
　・度付きサングラス

であった。

防寒具と度付きサングラスは手に入れた。
携帯用空気入れも配置出来るドリンクホルダーは高額ではな
なさそうなので、見つけたら買うと思う。
楕円ギアは、もうちょっと先にするつもり。もしかしたら
買わないかも。

　バイクのケイデンス（漕ぐ回転数）は８０〜１００あたりが
良いとされている。ケイデンスのメーターを持っていないので
正確には解らないが、だいたい８０〜９０くらいで漕いでいる
事が多いと思う。先日の下田で山を登っている時、ケイデンス
もの凄く落ちた。一番軽いギヤにしても落ちる。もちろん
上り坂なので仕方ないのだが・・・

少しでも理想のケイデンスに近づける為には、軽いギアを入れ
た方が良いだろう？と思った。また、アイアンマンジャパンの
コースも、それなりにアップダウンがあるので、軽いギアで
比較的安定したケイデンスを保つのが重要と考えた。

　そこで、１０段ギアか？と思ったのだが、色々と調べている
うちに、９段ギアでちょっとだけ軽くなる奴があった。
これを手に入れれば、９段のままでも良いのでは？と・・・
もう一つ理由があって、現在持っているディスクホイールが
１０段のギアが付いている。このままだとちゃんと使えない。
（シフトレバーやチェーン、ディレイラーの交換が必要になる）

新しく９段のスプロケットを買う事により、今付いている奴を
ディスクに付ける事が出来る。これでディスクホイールを
使う事が出来る。

　１０段ギアにするにあたり、工賃込みで７万円前後はかかる
かな？と言われた。

　結局今回は９段の CS-6500 12,13,14,15,17,19,21,24,27T を
買う事に決め、購入した。これと同時に工具も購入。
合計で８千円程度。なかなか良い買い物である。
週末に付け替えて試し乗りをしてみたい。

ヤバイ・・・今月の運動予算・・・全然達成していない・・・

　朝8:00 に起床。
　朝食をとり 10:00頃 40km のバイクコースへ出た。
　しかし・・・昨日の練習の疲れが残っている。

　秋田は筋肉疲労、友人は関節が非常に痛いとの事。
　軽い山を一つ越え、石廊崎へ向かう途中で断念。
　帰りは上り坂は全て自転車を降りて押しながらであった。

　結局15km しか走る事が出来なかった。
　戻ってから昼食をとり、踊り子号にて帰宅。
　練習出来たのは土曜日だけだったが、まだまだ
　練習が足りない事を実感した週末であった。

　来週は東京マラソンがある。
　土曜日にでも東京マラソンコースをバイクで走るのも
　良いかなぁ〜

　昨晩下田の友人宅へ付いた。
友人もアイアンマンジャパンへの出場エントリー中である。

　朝早起きをして友人の考えたコースをバイクで走った。
これが凄いのなんの・・・もう死にそうなくらいの辛いコース。

　距離　　　：77.8km
　平均時速　：19.5km
　走行時間　：3:59:21
　最大標高差：341m
　平均斜度　：上り：6.5%
　　　　　　　下り：6.8%
　獲得標高　：上り：1980m
　　　　　　　下り：1996m

　約２千メートルも登った。

　友人宅へ戻り昼飯。軽く昼寝を済ませ、ランを行った。
これも高低差のある難関コース。バイク練でバテてしまったので、
距離を走る事は出来なかった。

　距離　　　：6.9km
　最大標高差：91m
　平均斜度　：上り：7.2%
　　　　　　　下り：8.2%
　獲得標高　：上り：192m
　　　　　　　下り：241m

　なかなかキツかった。

　明日は午前中に４０km のバイク練を行う予定。

　しかし・・・これくらいでバテていては、アイアンマンを
完走出来ない。しっかりじっくり急いで体力を付けて行かねば。

　２月１４日は経営者仲間と皇居を走った。
　秋田は４周。
　タイムはどの周も２８〜２９分であった。

　とても寒かった。午後は姉夫婦の家へ行き、すき焼き。
　かなり腹一杯食べた。焼酎もかなり飲んだ。
　酒控えないとなぁ〜・・・

　２月１３日は早起きして支度をして自宅を出た所で雨。
　断念してベッドへ戻る。昼過ぎまで寝てしまった。
　午後はプールに行こうと思っていたのだが、何となく
　乗り気になれない。

　以前から加入しようと思っていたケーブルテレビに加入した。
　チャンネルが沢山ありすぎてちょっと困ってしまう・・・（笑）

　筋トレをやろうと腕立て伏せをしたのだが、肩が痛い。
　適応期かもしれない・・・
　先月も半ばに適応期かな？と思った。
　適応期 → http://www.tri-x.jp/article/?p=123

　２月１４日
　早起きしてランとバイクをやろうと思ったのだが、気分が
　乗らない。もたもたしていて結局起きたのは１１時過ぎ。
　軽く食事を済ませ、バイクに乗り荒サイへ。

　山手通り → 中仙道 → 戸田橋 → 西葛西 帰りは
　同じ道を戻って来た。
　荒サイの一番端、新砂まで行った。川の反対に葛西臨海公園が見える。
　走行距離は８０km 弱。時間は４時間くらい。
　何となくあちらこちらが痛い。調子良い時より筋肉痛や
　関節の痛みを感じる。やっぱり適応期かな。

　夜は親父とお袋と嫁と飲み。
　たまに親と食事をするのもいいな〜とおもった。
　ちょくちょく会って飲みたい。

　何となくしゃきっとしない週末であった。来週はいつもより
　余分に練習する予定。適応期が終わると良いな。

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
　豊作プロジェクトの「人に実りを！」2010/2/9号
　━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　本メールは豊作プロジェクトのお客様、お問合せいただいた方、名刺交換
　させていただいた方等、豊作プロジェクトに縁のある方にお送りさせてい
　ただいております。メール不要の場合、文末の処置方法にて配信停止を行っ
　てくださいますようお願い申し上げます。
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■

　皆様、こんにちは！　東京では二年ぶりの積雪。足をとられて転倒したり、
車がスリップしてしまったり……皆様お怪我はございませんか？
　東京ではたった１cmの積雪で大混乱ですが、日本の最深の積雪記録は滋賀県
伊吹山での“1182cm”。ちょっと把握しずらい積雪量です。表現するならば
「鎌倉の大仏様が首まですっぽり雪に浸かっている」。想像できましたか？
　ちなみにこれは積雪記録の中では世界一なんだそうです。

　それでは「人に実りを！」2010/2/9号、始まりますっ！！

目次─────────────────────────────→
　◎Topics　　　　　　　　　：ブラウザアクセスランキング
　◎コラム　　　　　　　　　：ABO式で考えた。
　◎お客様のECサイトご紹介　：健康それいゆ
　◎秋田のＮｏ.1だ！　　　　：企業理念の見直し
───────────────────────────────→
　◎「人に実りを」バックナンバーはコチラから
　　　　http://www.housaku.net/ec-mailMag/mail.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■Topics：豊作くんＥＣサイト、ブラウザアクセスランキング！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　２０１０年１月度ブラウザアクセスランキング！！

                                         前回調査
　第１位：Internet Explorer 8     36.8% ( 1.9% ↑)
　第２位：Internet Explorer 6     24.7% ( 0.1% ↑)
　第３位：Internet Explorer 7     20.3% ( 5.7% ↓)
　第４位：Firefox 3.5              6.5% ( 1.7% ↑)
　第５位：Safari 4                 4.6% ( 1.4% ↓)
　第６位：Google Chrome            3.5% ( 3.2% ↑)
　第７位：Safari 3                 1.4% ( 0.4% ↑)
　第８位：Firefox 3                0.8% ( 0.9% ↓)
　第９位：Sleipnir                 0.4% (  –   ↑)
　第10位：Firefox 3.6              0.4% (  –   ↑)

　先月1月12日、Google が中国から撤退する可能性のあることを表明、大きな
波紋を呼びました。
　撤退の理由として中国からの組織的なサイバー攻撃をあげています。中国政
府の検閲が入っていることで話題となっていた中国向け「Google.cn」ですが、
Google、米中政府の今後の対応に大きな注目が集まっています。

　騒動は様々なところへ飛び火します。Google の発表から2日後の1月14日、マ
ルウェア分析サービス「Wepawet」( http://wepawet.cs.ucsb.edu/ )が、今回
のハッキングの分析結果を発表、IE の脆弱性を利用したものだったことが判明
しました。
　これを受けて翌15日、ドイツ連邦電子情報保安局（BSI）はこの脆弱性が改善
されない限り IE の全てのバージョンを利用しないよう国民に勧告、続いてフ
ランスの情報セキュリティ機関CERTAも同様の勧告を国内で行います。

　EU は Windows への IE のバンドルを禁止するなど、Microsoft に対して厳
しい措置をとることで知られていますが、今回も「IE の利用の停止」や「他ブ
ラウザへの乗換えを推奨」など、強い姿勢で臨んでいるようです。
　またこの影響で、Firefox のダウンロード数が跳ね上がったとの事。まさし
く「北京で蝶が羽ばたくと、ニューヨークで嵐が起こる」といったところでしょ
うか。

　ちなみにこの脆弱性は Microsoft のセキュリティ更新プログラムにて対応済
みです。まだセキュリティアップデートをされていない方はお早めに。

　※このランキングは、豊作くんＥＣサイトにアクセスがあった
　　ブラウザ情報をもとに集計しています。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■コラム：ABO式で考えた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（カスタマーサポート　前田　剛志）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　自分の血液型を長らく知らなかった事もあってか、“血液型による類型”に
ついて何の興味も持っていませんでした。ある日なにやら話題として知ってお
かなければならない事項だと思い、あわてて暗記したことがあります。その後、
第？次血液型占いブームも去り、この一夜漬けの知識は使われることなく、今
では何も記憶に留めていない有様です。

　最近『ブラハラ』という言葉を耳にしました。「ブラッドタイプ・ハラスメン
ト」（血液型ハラスメント）の略で、“血液型による類型”の行き過ぎた利用
により苦痛を与える状況を指すそうです。他愛もない血液型の話題も、その相
性などに至ると他者を巻き込むこととなり、結果様々な軋轢が生じてしまうの
でしょう。

　ポータルサイト「goo」が2009年に“血液型の相性”についてのアンケート
調査を行っています。内容は血液型、性別の組み合わせ16通りの中から「相性
のいい（悪い）」組み合わせを選んでもらうというもの。
調査結果を見る前に
　・日本人の血液型分布は「A型：O型：B型：AB型　＝　４：３：２：１」
　　である。
　・相性の良し悪しは本人にしか分かり得ない。
　　つまり選択される組み合わせの一方は自分の血液型となる。
　・過去に自分が出会った最も相性の良い人物の血液型は
　　「A型：O型：B型：AB型　＝　４：３：２：１」で分布する。
という条件を仮定するとランキングの結果は、組み合わせの人口比率に正比例
することが予想されます

　２月になった。今月からは皇居ランを３周から４周に増やす事にした。

　ネットで先に知ったのだが、皇居周辺を走るランナーに向けて、
マナーを守るようにとの看板が幾つか立てられていた。
そんな看板が立てられている中でも、皇居周回レースを行っている
団体がいた。賞状やメダルを用意して本気モードである。
やれやれ・・・と言っている自分も気をつけなければと思う。
自分は迷惑をかけていないだろう等と奢っていたらいけない。
他から見れば、レースやっている人も、秋田も同じである。とにかく
歩行者優先。走らせてもらっている感謝の気持ちを忘れない。
これを肝に銘じて走らせてもらう。

　１周目：２９分５１秒
　２周目：２８分４３秒
　３周目：２９分３８秒
　４周目：２９分４０秒

　４周目からは嫁と合流。１周３０分程度で走る事にだいぶ馴れた。
２５分くらいで走れるようになれたら良いなぁ〜と思う。
４周を２５分ペースで走れれば、フルマラソンで４時間を切れる
体力になる感じがする。

　ランの後は食事をして、いつも通り永代通りから西葛西に行き
荒サイに入る。
　もの凄く風が強い。いつもは　葛西→戸田橋　は追い風で
楽に走る事が出来るのだが、今日は逆。どのくらいの風速か解ら
ないが、一番軽いギアにしてやっと走る事が出来るくらいの
向かい風。２５km の距離なのだが、２倍くらいの距離感であった。
戸田橋→西葛西　は、その逆で追い風。ペダルを漕がなくても
進んでしまうくらい。距離感はいつもの半分程度であった。

　西葛西に付いた時には５時頃。戸田橋に行くと完全に暗くなる。
新しく買った懐中電灯があるから、暗いのは大丈夫かな？と。
しかし、もの凄く寒い。ただでさえ寒いのに、冷たい強風の北風が
ビュービュー吹いている。しかし、ここであきらめてはいけないと
思い、気合いを入れて戸田橋へ向かう。
恐ろしく寒い。体は動かしているので何とかなるのだが、
指先がしびれてくる。足先は防寒具があったので、だいぶしびれも
少なかったのだが、指先がどうにもならない。もちろん手袋は
はいているが、風を通してしまう素材の物なのでこの強風だと
保温性は良くない。

　環七をすぎた辺りから真っ暗になってしまった。懐中電灯は
かなり調子良い。無灯火の自転車が真っ暗の中結構走っている。
今までの物だと自転車に付いている反射板が殆ど反射しなかっ
たのだが、新しい懐中電灯はだいぶ遠くにいても反射板が反射して
くれるから、無灯火自転車の存在が解るので事前に気をつける
事が出来る。

　暗くなっても強風は変わらない。気温もどんどん下がる。川から
吹いてくる風なので、さらに冷たい。手先はしびれたまま。
強風だから漕いでも漕いでも進まない。寒い・・・
体力的に限界を感じたので、岩渕水門で一休み。そのまま一般の
道にエスケープ。一般の道に出れば少しは暖かくなるか？と
思ったのだが、全く暖かくならない。環八を志村坂下に向かう。
志村坂下で左折。中仙道に入る。だいぶ暖かくなって来た。

　自宅まで約１０km。何とか辿り付く事が出来た。全走行距離は
１０５km 戸田橋を経由しても１０６kmなので、１kmしか短くは
ならなかった。
自宅で風呂につかり体を温めた。しかし、指先のしびれは残っ
たまま。変色はしていないが、２日経過した今日も指先の
しびれが残っている。軽い凍傷にかかってしまったと思う。

　これからは山に行く時に使っている手袋を持って行き、寒く
なったらその手袋を履く事にしよう。
寒いが、今練習しておかなければ、６月に１８０km走れる体に
なれないだろう・・・

　今週も午前中皇居をラン。３周。
　その後昼食をとり、荒サイへ。
　GGs メンバーと荒サイを走る。

　西葛西 → 戸田橋までは、なかなか気分良く走れた。
　戸田橋 → 西葛西は、逆風になるので、気分がめいる。
　西葛西 → 戸田橋途中で真っ暗になってしまったので、
　さらに気分もめいった。体力も限界・・・

　真っ暗になってもビカァ〜んと明るく照らすライトを買った。
　１３０ルーメン。ろうそく１３０本分である。
　これで気分がめいる事がなくなると思う。

　もう一つ、なかなかカッコ良いメッセンジャーバックを買った。
　THE NORTH FACE である。
　これまでは娘のおさがりのリュックを使っていたが、
　これからはこれ。写真だと上手く伝わらないけど、かなり良い。
　パソコンも入るので、仕事バッグをこれにしてしまうつもり。

　さて、１月の練習予算の予実であるが・・・
　　ラン　：予：１２０km　　実：１１２．５km
　　バイク：予：３６０km　　実：４０７．５km
　　スイム：予：　１０km　　実：　　７．０km
　　筋トレ：結構サボってしまった。

　バイクだけが予算達成。ランはもうちょっと。スイムは
　完全に予算割れ。

　２月の筋トレは
　　腕立て伏せ　　　　　：３０回
　　腹筋　　　　　　　　：３０回
　　背筋　　　　　　　　：３０回
　　スクワット　　　　　：３０回
　　エアレッグカール左右：３０回

　２月の練習予算は
　　ラン　：１３５km
　　バイク：３６０km
　　スイム：　１２km

　とにかく長距離が出来る体を作るのを２月のテーマとしたい。
　今日は２月１日。アイアンマンまであと １３２ 日である。

　次回のレースは ４月２５日に行われる石垣トライアスロンである。
　基本はアイアンマンに向けての調整の位置づけであるが、せっかく
　参加するのだから、目標を定めようと思う。

　今月も仕事に運動に頑張ろう！

　今日は第３４回　サンスポ 千葉マリンマラソンに出て来た。
メイン会場は千葉マリンスタジアム。ここがゴールとなる。
スタジアムに入れるなんてなかなか無い事。

続きを読む →

　今日は皇居３周と荒川サイクリングロードを75km 走って来た。
10時から皇居を走ろうと思ったのだが、寝坊してしまい10時30分
からスタートとなった。
１周目は GG’s の仲間と走った。２周目は秋田一人。３周目は
嫁が来て嫁と走った。

続きを読む →

アイアンマン70.3 が 2010年9月19日 日本で開催される。
アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン

アイアンマンジャパンの次はこの
アイアンマン70.3 セントレア 常滑ジャパンが
目標になるだろう。

国内で アイアンマン70.3 が行われるのは
楽しみである。

今からスケジュールを空けておこう。

　1月19日は経営者仲間でやっているチーム
トライアスロンGG’s の初練習会があった。

　国立競技場でのランである。
　今日は今年の成長を計る為に１０kmを計測しようって
事になった。１周４００mのトラックを２５周。
せっかくなので一生懸命走ってタイムを計測した。

1- 5km：25分半くらい
5-10km：23分ちょっと

合計で48分半くらいで走る事が出来た。

一昨年初めて参加したパラカップの10k　が１時間６分
だったので、だいぶ成長した感じがする。

この速度がオリンピックディスタンス時のスイム、
バイクの後に出せれば凄いのだが、今の体力では絶対に無理。

翌日、筋肉痛。その翌日の今日も筋肉痛。
かなり痛いので、筋トレをサボってしまっている。

明日からまた筋トレ＆トレーニングにはげみたいと思う。

頑張らねば。

　１月１６日、皇居を３周走ろうと意気込んでいたのだが、
１周半しか出来なかった。半蔵門に出来た
ジョグリス JOGLIS を見学。去年の夏、こんな感じの施設を
作りたいなぁ〜と思っていた。この半年で知っているだけで
２件程このような施設が出来た。
知人の会社でも作る予定との事。

　見学後は株主の所に寄り、新しいビジネスモデルの研究
を行った。なかなか社会貢献が出来、利益を出せそうな
モデルである。

　帰宅後筋トレを行った。

　１月１７日、経営者仲間と皇居を走る。仲間は初心者。
初めての皇居にも関わらず１周を３２分で走った。なかなか
凄い。秋田は待ち合わせより１時間早く皇居に着き、事前に
２周程しようと企んでいたのだが、寝坊をしてしまい待ち
合わせの時間に到着。結局皇居ランは１周。

　今日はそもそもバイクを頑張る予定でいたので、まあ１周で
良いかなと・・・
　いつものように皇居から永代通り、西葛西へと抜け
荒川サイクリングロードに出た。
今日は　葛西→戸田橋→葛西→戸田橋　と、１往復半した。
サイクリングロードで７５km。合計で １０６km 走った。

　向かい風やちょっとした上り坂になると全然スピードが
出ない。長い時間乗っているので、お尻が痛い。
たった１００km 程度で限界に近い気がした。
アイアンマンはこれのほぼ倍のバイク。これに加えスイムと
ランがある。
まだまだ力不足である。とにかく継続して力を付け、
完走出来る体力を身につけたい。

ちなみに今月の体力予算はかなり予算割れしている。
月の半分を過ぎているが、３分の１程度しか達成していない。

飲み過ぎないようにして、朝練頑張ろう・・・

　1月9日〜10日にかけて、福井県にある永平寺の体験修行に
経営者仲間と行って来た。

　午前中に東京を出て福井駅に着いたのがPM2:00頃。
10人乗りタクシーで永平寺に行き体験修行に入った。

　まずは風呂に入る。風呂、便所、僧堂はしゃべっては
行けないとの事。体験修行なので、本当の僧堂には行か
なかったので、我々の場合は風呂と便所と食事をする所
となる。

　風呂は温泉チックで結構良い風呂なのだが、上記の
ようにしゃべってはダメ。沈黙の中、経営者７人で入浴。
７人の気のあった仲間と風呂に入るのはとても楽しみで
あるが、しゃべってはいけないって事がこんなにも詰ま
らないものとは思わなかった。しかし・・・沈黙が故の
おかしさで、くすくすしてしまう。それはそれで面白かった。

入浴の後は食事。食事は精進料理である。まあまあ
美味しかったのだが、量が少なく全然足りなかったが、
これが精進料理。食後スグに空腹になったが、我慢である。

　食事の後は坐禅。生まれて始めての坐禅体験であった。
秋田は体が固いのと、子供の頃から股関節がいい感じでは
ないのとで、足をまともに組む事が出来ない。しっかりした
坐禅のポーズは出来なかったが、気分を落ち着けて
それなりの坐禅を行うった。なかなか良い。

きちんと足が組めるようにストレッチをして、自宅でも
たまに坐禅を行い、心を落ち着ける時間を持とうと思う。

　坐禅の後、説法を聞く。とてもためになる話をして
もらった。人の道の教えって、宗教とかあまり関係がなくて
哲学なんだなぁ〜って思った。色々な哲学を学びたい。
説法の後は永平寺の修行僧の１年を描いたドキュメント
ビデオを見た。修行僧はなかなか大変そうである。

その後消灯。まだ PM9:00 ・・・
なかなか寝付けなかったが、pm10:00頃には寝てしまった。

　翌朝 AM4:30 に起床。
　早く寝たので何とか起きられたがまだまだ暗かった。

朝の坐禅を行う。昨晩の坐禅よりは楽に出来た。その後
講話。ここがむちゃくちゃ寒かった。外は雪が降っていて
外と同じ気温。約１時間程そこでお経をじっと聞いていた。
寒かった・・・

　その後精進料理の朝食。これも食べた後すぐに空腹に
なってしまう量であった。
この食事で体験修行は終わり。朝 8:30頃永平寺を出た。

　修行の体験とは言え、お寺で坐禅を行ったのがとても
良かった。機会があったらまた来たいと思う。機会が
無くても生活に坐禅を取り入れ、心を落ち着かせる習慣を
身につけたいと思った。

「人に実りを！」2010/1/12号

　です！

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　なんと！今日はいつもよりかなり早く起床し、９０分走を行った。
４、５、６と、早起きして練習しようと思っていたのだが、
朝起きる事が出来ない。体調不良ではなく、そもそも生活不良である。

　明日は大阪へ出張、週末は福井へ行く。明日から４日間は筋トレ
以外の練習は出来ないであろう・・・

　来週も飲みが多いが早起きを心がけ、朝練習が日常となるよう
努力してみようと思う。

　正月といえども今年は頑張って練習をしなければならない。
　でも・・・酒飲んだり雑煮を食べたりもしたい。

　てな事で、そこそこ練習しました。

　１月の筋トレは

　　腕立て伏せ　　　　　：２５回
　　腹筋　　　　　　　　：２５回
　　スクワット　　　　　：２５回
　　エアレッグカール左右：２５回

　これを毎日２セットが課題。

　１月の練習予算は
　　ラン　：１２０km
　　バイク：３６０km
　　スイム：　１０km

　１２月予算と実績は・・・
　　ラン　：予：１００km　実：１０４km
　　バイク：予：３００km　実：２７８km
　　スイム：予：　　８km　実：　　８km

　バイクが若干予算割れ。

　１月１日：
　　夕方、昼に飲んだ酒の酔いも冷めたので、ローラーで
　　３０分程漕ぐ。１時間やりたかったのだが、気力負け
　　で３０分で断念。

　１月２日：
　　午後から恒例の家族飲みがあるので、午前中に１０km程
　　走った。気分的には皇居に行きたかったのだが、
　　一般参賀の日なのであきらめた。

　１月３日：
　　早起きして練習しようと思ったが無理。
　　昼に起きて雑煮をいただく。
　　午後になってからバイク練習。
　　中野〜早稲田通り〜山手通り〜中山道〜戸田橋〜
　　西葛西〜永代通り〜皇居〜四ッ谷〜東京体育館
　　東京体育館で１km 泳ぎ中野へ戻る。
　　バイクの走行距離は６１km

　この３日間、もう少し練習したかったが、まあこんな所かなと・・・
　年末の練習で痛めた膝裏も痛くなくなったので、良しとする。

　これからは朝練も混ぜないと予算に追いつかないかなぁ〜と
　まじめに考える。
　朝寒いんだよなぁ〜・・・

あけましておめでとうございます。

2010年5月に豊作プロジェクトは10周年を迎えます。

豊作プロジェクトの理念や自分たちのあり方を再度
見直し、お客様、取引先、スタッフ、社会に対して、
これまで以上に実りをもたらせる存在になって
いきたいと思います。

10周年とはいえ、まだまだ未熟な所がある会社ですが、
共に成長させていただけたらと思っております。

個人的にはブログ等で書いておりますが、
6月に行われるアイアンマンジャパンでの完走を
目指しております。

その後トライアスロン（運動）の目標は、12月の
NAHAマラソンで4時間切りを目指します。

厄年から始めた運動、まだまだ伸びしろがあります。
10周年の豊作プロジェクト、まだまだ成長途上です。

2010年、豊作プロジェクトも秋田個人も、もっともっと
成長させる年にします。

本年もよろしくお願いいたします。

　今年最後の練習納め。
　一人トライアスロンをしてしまった・・・

　バイクで皇居へ。
　皇居で走らずに永代通りから西葛西へ行き、
荒川サイクリングロードに入る。戸田橋まで行き
折り返す。西葛西から永代通りで皇居へ戻る。
皇居で15km ラン。ランの後は東京体育館へ
行き、スイムを1.5km。

　バイクの走行距は92km。今までで一番走った。
DHバーを少し試してみた。前傾姿勢になるので、
漕ぐ力が入れやすくなる。筋力が無いとスグに筋肉が
疲労してしまう。
ももの筋肉をかなり鍛えないと使えない。
スクワットの回数を多くしなければならないかもしれない。

　今日のランはバイクの後だったので、なかなか
大変であった。最初の一周は走っているのに走って
いる気がしない。これからもバイクの後にランの練習を
するべきと思った。

　１周目：28分45秒
　２周目：26分39秒       55分25秒
　３周目：26分05秒  1時間21分30秒

　走れてない感覚があったのだが、そこそこ走れていた。

　スイムをやった東京体育館はとても混んでいた。
皆、泳ぎ納めをしにきているようであった。
バイク、ランの後だったので、泳ぎもなかなか泳げない。
タイムを計っている訳ではないが、いつもより
遅かったと思う。

　全体的にスタミナや筋力不足を感じながら今年の練習を
終えた。朝 7:50 に家を出て、帰宅したのは 17:20。
食事やトイレ休憩、スイムの着替え等があるものの、
10時間30分 体を動かしていた。

　来年の週末は毎週これくらい（以上）やらないと
アイアンマンまでに間に合わないと思う。

　しっかり練習してアイアンマンジャパンを完走したい。

　本年のブログ、これにて最後になります。
　読んでいただいた方、ありがとうございます。
　来年も書き綴りますので、お付き合いいただければと思います。

　今日はOMINOWAYSで行われた「１時間で40kmを乗る」という
セミナーに参加して来た。難しい内容ではあったが、
体を鍛える事以外に、色々な事を少しづつやる事によって
レースが優位になる事が解った。しかし、体を鍛えなければ
ならないのは変わらない。

　セミナーの後、店内を物色。
　今欲しいと思っているのは・・・
　（セミナー後に色々と欲しくなった）

　・10段変速のギア（今のは9段変速）
　・楕円ギア
　・DHバー
　・携帯表空気入れも配置出来るドリンクホルダー
　・防寒具
　・度付きサングラス
　　等である。

　変速機まわりは７〜８万程度。１０万あればおつりが来る
事が解った。ただ、脚力が追いつかなければ意味が
なさそうなので、もう少し脚力を付けてからにしようと思い、
今日は断念。

　アイアンマンジャパンに向けてDHバーは必要だろうと
今日のセミナーを聴いていて余計に感じた。
店の方とDHバーを選び、気に入った奴を選択。しかし、今の
ハンドルではバーが付かない事が判明。
結局ハンドルも変更する事になった。
丁度歳末売り出しセールとの事。商品代金を割引してもらい、
ハンドルとDHバーと工賃で２万４千円であった。
以外と安かった。

　バーを掴んで走行するのはちょっと難しそうである。
これで空気抵抗が減り、少しは早くなるかも・・・

練習が楽しみである。

　UCOM さんからいただきました。
　今年もらった卓上カレンダーの中では一番シンプル。
　色も落ち着いていて良い感じ。
　色々なデザインがあるもんだなぁ〜と感じました。

　ありがとうございます！

　今日はランとバイクの練習をした。
　自宅から皇居までバイクで走って行った。
　皇居に付きいつものようにラン。
　先週と同じく、ビルドアップ走で走った。

　１周目：29分13秒
　２周目：26分56秒       56分10秒
　３周目：25分10秒  1時間21分20秒

　先週よりだいぶ良い感じである。
　ランの調子はとても良い。このまま良い調子で
　練習出来れば良いのに・・・

　ランの後はバイクの練習である。
　大手門 → 永代通 → 西葛西で荒川サイクリングロードに
入る。戸田橋まで LSD で走る。戸田橋で小休止。中山道を
登り、環七に入り、早稲田通りで帰宅。
環七が怖かった。中山道から山手通りに出る方が怖くない。
次回は山手通り経由にする事にする。

　合計で走った距離は 58km。

　アイアンマンではこれの３倍以上である。
　もっともっと練習しなければ、完走すら出来ない。

　頑張って練習せねば・・・

　ZEUS さんからいただいたカレンダー
　アールワークスさんからいただいたカレンダーに
　似ているが、若干レイアウトが違う。
　書き込む欄が少し大きいかな？と思う。
　なかなか使いやすそうである。

　ありがとうございます！

　アールワークスさんからいただいたカレンダー
　奇麗なデザインですっきりしたカレンダーである。
　予定を書き入れやすい感じでなかなか機能的な
　カレンダー。

　ありがとうございます！

　午前中アイアンマンジャパンに向けてロードバイクの
練習をして来た。午後は冬至の頃に見られる高尾山の
ダイヤモンド富士を見に行く事にした。

　昨年はダイヤモンド富士を意識せずにこの頃に高尾山へ
行った。頂上で三脚を構えている人が沢山いて、
何をしているのか？と思ったら、ダイヤモンド富士が
見られる日だった。しかし、日没迄いる事になるので、
昨年はダイヤモンド富士を見ずに下山した。

　今年は日没までいる事を前提にヘッドライトや、懐中電灯
を持って高尾山を登った。

　昼過ぎに中野を出発。１４：３０頃から稲荷山コースを
登った。１５：３０頃に頂上手前に付く。きっと頂上は
混んでいるので、頂上にはあがらずにもみじ台に行く事にした。

　まき道を通り、もみじ台へあがった。いや〜もみじ台が
こんなに混んでいるなんて、初めての出来事である。
もみじ台がこの混雑となると、高尾の頂上はもの凄い混雑
なんだろうなぁ〜と思った。

　茶屋で熱燗のワンカップを飲む。それだけでは足らずに
甘酒を飲む。酒を飲んでいるうちにダイヤモンド富士が
始まった。ちょっと残念な事に、富士山に雲がかかっていて、
太陽は雲の中に落ちて行った。

　それでも凄く奇麗な光景を眺めさせてもらった。
来年もこの時期に来れたら良いなぁ〜と思った。

　今日は天皇誕生日。経営者仲間の知人も今日が誕生日である。
　おめでとうございます！

　さて、アイアンマンジャパンへ向けての練習であるが、
ランとスイムはまあまあ練習が出来ているのだが、バイクの
練習がなかなか出来ていない。練習用のローラー台を購入
してあるのだが、それもまだ１回しか使ってない。

　バイクの練習は色々とハードルが高い・・・

　休日にしてはちょっと早起きをしてバイクの練習に出かけた。
練習と言っても、まだ道をよく知らないので、地図でこの道を
行こおと思った道を行ってみた。

　自宅前（中野）の早稲田通りを下る。環七を越え、環八を右折。
谷原の交差点を通過する。谷原から笹目橋へ行く。笹目橋を
あたりから荒川サイクリングロードに出る。ここ迄１５km。

　自宅〜谷原の交差点迄は比較的安全に走れる。谷原〜笹目橋
手前（レインボーモータースクールのあたり）迄が異常に怖い。
歩道も狭い。そのうち必ず事故に出くわすと思う。
さらに気になるのは、道路脇に供えてある花がちらほらある。
心の中で合掌をしながら通過。

　荒川サイクリングロードを笹目橋から葛西に向かって時間
一杯走り、戻ってこようと思っていたのだが、笹目橋あたりから
戸田橋にかけて土手の工事をしていて、バイクを降りて
通らなければならず、練習にならない。ここを抜ける頃
には時間がいっぱいになってしまったので、葛西方面に走り、
岩渕水門の手前で戻ってくる事にした。

　帰りは笹目〜谷原と土手工事エリアを避け、戸田橋から
中山道（１７号）に入り、山手通り、早稲田通りで帰宅した。

　時間にして３時間弱。距離は４１km。最初の気分的には
３時間走るのだから、６０kmくらいは乗れるだろう。と思って
いたのだが、都内道路を走るのはなかなか距離が伸びない。
輪行してサイクリングエリアへ行ってしまった方が良いかな？
と思ったりする。

次回は、早稲田通り〜山手通り〜中山道〜戸田橋〜荒川サイク
リングロード〜葛西。この往復にチャレンジしてみようと思う。

　スターティアさんのカレンダー。
　毎年本郷社長をモチーフにしたきゃラフターの絵がある。
　この絵は可愛い。
　実際の本郷社長は・・・目はくりくりっとしている。

　楽しいカレンダーありがとうございます！

　プレデンシャル関口さんよりいただいた。
　毎年お洒落なカレンダーをいただく。

　今年は夜光塗料を使っている。
　光をあて、光を蓄積させて暗くすると塗料が塗ってある所が
　光る。この光を十分に生かしたカレンダー。

　毎年いただくのが楽しみ。
　ありがとうございます！

　大相撲のカレンダー

　毎年忘年会は中学の頃の同級生がやっている
　ちゃんこ浅瀬川にて行う。
　今年はビデオを撮って来たが、なかなか編集が出来ない。
　忘れた頃に編集をして、動画を公開したいと思う。

　ここで毎年カレンダーをいただく。
　両横綱が握手をしている。
　なかなか見られないシーンかと思う。
　今年はTシャツももらった。頃合いをみて紹介したいと思う。

　今年も貴重なカレンダーありがとうございます！

　東宝カレンダー 2010
　東宝の女優さんのカレンダーである。
　
　秋田は常磐さんが結構好きなので、１１月の
　カレンダーを掲載しちゃいます。
　
　欲しい方は、
　東宝カレンダー2010年度版
　http://www.stellatuhan.com/asp/ItemFile/10002108.html
　で購入して下さい。

　ありがとうございます！

　今日は所属している経営者組織「EO」のクリスマス会である。
　５０人程の経営者とパートナー、１００人程の子供が集まる。
　秋田は司会という大役をおおせつかった。
　ちょっと緊張気味ではある。

　司会とは言え、今日はせっかくの土曜日。皇居へ行って走った。
　土曜日の午前中。走っている人が多い。空気がピリっとしていて、
　なかなか気持ちよい。
　今回も「ビルドアップ走」を意識して走った。

　１周目：31分26秒
　２周目：28分33秒       59分59秒
　３周目：25分34秒  1時間25分33秒

　だいぶいい感じのタイムで走れるようになって来ている。
　以前にも紹介したが、
　「岩本流マラソントレーニング　あなたも3時間30分が切れる」
　と言う本を最近は読んでいる。
　この本に「ビルドアップ走」の事が書いてある。

　この本の教えの一つに、大きな筋肉を使って走りましょう。
　ってのがある。
　岩本能史さん自信がウルトラマラソンの世界的な選手である。
　その方の教えなので、アイアンマンにも通じるものがあると
　感じて、この本の教えに従う事にした。
　（ウルトラマラソンとは、100km や 24時間走等のレース）

　この本に書いてあるように、お尻の筋肉が痛くなっているので
　だいぶ良い感じである。

　アイアンマンに挑戦する頃には、いただいたこの本がボロボロに
　なっているかもしれない・・・

　今日は久しぶりのシステムアップデート。
　毎週火曜日と金曜日の AM6:00 〜 8:00 を
　メンテナンス時間と決め、必要な場合のみ
　システムのアップデートを行っている。

　アップデートを行うのは豊作くんカートサービス。
　今日は送料に関係する箇所のアップデートを行った。

　朝早いので、簡単な食事をとる事が多い。
　今日食べたのは「かに雑炊」。

　
　お客さんが販売している物なのだけど、かなり旨かった。

　ちょっと小腹がすいた時とか、海外旅行とか・・・
　秋田の場合はマラソンやトライアスロンのレース前に食べたい。
　次のレースにはこれを食べて望もうと思う。

　頑徹らーめんのあった場所に出来た中華屋さん。
店構えは頑徹のまま。内装を少々いじってあり、
頑徹よりお客さんが入るように設計されている。

白を基調にした店内は清潔感がありなかなか良い。

色々な物を食べた。
開店したばかりって事もあって、満席であった。

今度は麺類に挑戦してみたい。

　金曜日の晩は トライアスロン GGs の忘年会があった。
今年一年、色々な事を経験した大切な仲間である。GGs の
名の通り、じじいになるまでこの仲間と走り続けたいと思う。

　そのせいで・・・土曜日は昼過ぎまで寝ていた（二日酔い）。
もたもたと起きてちょっと遅めの昼飯。自宅で軽く仕事をして
来週行われる EOのクリスマス会の為の服を買いに新宿へ出た。

　ちょっとお洒落なシャツを買い、新宿の山ちゃんで食事。
バンドをやっていた頃から好きな店である。嫁を連れて行くと
言い続けてはや１０年以上。やっと山ちゃんの手羽先を食べ
させる事が出来た。満足。

　今日は朝１０時から走り始めようと思っていたのだが、
起きたのが１０時。ゆっくりと支度をし、昼飯とも朝飯とも
言えない微妙な時間に食事をし、皇居へ向かった。
久しぶりの皇居である。日曜日の午後だからか？走っている
人が以外と少ない。

　今日はビルドアップ走なる走りを意識して走ってみた。

　１周目：34分14秒
　２周目：30分42秒  1時間04分56秒
　３周目：27分26秒  1時間32分23秒

　最初ゆっくりで、すこしづつペースをあげて行く走りである。
嫁は２周した。なかなか出来るようになっている。
秋田は３周目は25分で走りたいと思っているが、なかなか
難しそうである。少しづつ頑張ろう。

　バイクは皇居の往復とパレスサイクリングを少し走った。
28km の走行であった。バイクの練習がなかなか出来ない。
バイクの練習時間を上手く作らなければと思う。

　スイムも行こうかなぁ〜と思ったのだが、今日はスイムは
やらずに休む事にした。

「アイアンマン ジャパンまであと 182日」

　朝６時に起きようと思っていたのだが、５時３０分頃に目が覚めて
しまったので、そのまま起きる事にした。
昨晩
「吉崎食堂」で作ってもらったおにぎりと、
持参した「宍道湖の赤だししじみ汁」
をいただく。これが旨い。おにぎりもしじみ汁
もどちらも旨い！

　こすれる所にワセリンを塗る。脇、又（○玉袋の両脇）、
足の指、かかと。乳首には絆創膏をはり、
トライアスロン GG’s
のユニホームを着て、先日トライアスロンの
先輩である鈴木さんからいただいた、アイアンマンフィニッシャーの
帽
子を被り、準備万端となる。
ホテルに荷物を預け、タクシーでスタート地点がある会場へ向かう。

　会場では昨年と同様に、リセの新川さんや、いつの間にか
沖縄の人になっていた田
中さんと合流する。
（田中さん！幸せそうだったので、沖縄の人になって良かった
な〜と思ってます
よ！）

　今回はゼッケンがいい感じなので、スタート地点もちょっと良い所。
プロゴルファー
の方のスタートの合図で NAHAマラソンがスタートした。



　フルマラソンはこれで３回目。何時も前半飛ばしてしまい、中盤から
タイムが落ちてしまう。前半は
コースが混んでいるので、ジグザグに
走しらないとタイムが出ない。結局ジグザクに走る分だけ、余分に
走っていた
り、余分な体力を消耗している事になる。今年は前半を抑え、
後半に力を使おうと決めて走った。また、サプリメントを効果的
に
使おうとあらかじめ予定と準備をしておいた。

　ウイダーinゼリー
×１
　パワージェル×２
　クエン酸パワー×３
　enlyten Electrolyte
Strips×２

　前日夜に「クエン酸パワー」を１包
　スタート直前に
「ウイダーinゼリー」×１ と
「クエン酸パワー」を
１包飲んだ。

■　０〜　５km　３２分０４秒　
　　　３２分０４秒
　スタートから５km。ジグザクに走って追い抜きたい気持ちが出てくるが、
じっとこらえ、ま
わりと同じペース。自分の前が空くと少し前に出る。
ジグザク走りはしない。少々イライラしながらも、我慢のペースで走
る。

■　５〜１０km　３０分５４秒　１時間０２分５９秒
６km
くらいで小便がしたくなった。スタート前に２回行ったのだが、
体を動かすとちょっと変化があるようだ。思った以上に小便が出
た。
ここからゴール迄は、トイレに行かずに済んだ。

■１０〜１５km　２９分５４秒　１時
間３２分５３秒
　昨年もやっていた YMCA を後にし、１０km
を越えた。
これ迄の練習の経験から、１５km
で空腹感を覚える。であれば、
１０kmで何かを食べておかなければならない。ここで「パワージェル」
を一つ食べ
た。初めてパワージェルを食べた。ドロっとした感じと
味に驚いた・・・ここからは５km
以内でまめに水を補給するようにした。

■１５〜２０km　２９分１５秒　２時間０２分０９
秒
　この辺りから足に疲労感を感じて来たので、
「enlyten Electrolyte
Strips」を口にするようにした。
ちょっとつりそうかな？と思ったらスグに口に入れる。
　また、空腹感が出
てくると行けないので、沿道の方からバナナを１本
いただき食べた。コース上の人の密度が少し減り、徐々にペースアップ
を
する事が出来るようになった。
NAHAマラソンはここが一番キツイ登り坂区間であ
る。

■２０〜２５km　２８分３３秒　２時間３０分４２秒
　中間地点の平和記念公園を越え
る。
　この時に「クエン酸パワー」を１包飲んだ。ここから先は下り坂。
足を痛めないように気をつけて走った。タ
イムもだいぶ良い

■２５〜３０km　２８分５０秒　２時間５９分３２秒
　本来であればここ
でパワージェルと思っていたのだが、何となく
口にする気になれずに水分補給のみを行った。タイムもまずまずであ
る。
昨年はこの区間から完全に失速してしまった。この区間だったか？
沖縄そばがあったので、いただいた。程よい
温度にしてくれていたので、
美味しく食べられた。感謝！

■３０〜３５km　３０分０３秒　
３時間２９分３６秒
　やはりこの区間が長い・・・一番長く感じたかも知れない。
昨年に比べるとものすごく普通に
走れている。少々失速し始めた物の、
６分／１km
程度で走れている。ここで空腹感はなかったが、
パワージェルを食べた。足の痛みがあちらこちらに洗われる。
慌て
て「enlyten Electrolyte
Strips」を口に入れる。
１ケースを消費してしまい、２ケース目に手を付け
た。

■３５〜４０km　３１分１０秒　４時間００分４６秒
　足はどんどん痛くなる。コース
上の密度はかなりスカスカ状態になる。
昨年は歩いている方が早いのでは？と思うくらいの速度でしか動けなかった
が、
今年はちゃんと走っている。少しタイムを落としてしまっているが、意識も
はっきりしているし、走っている感
じが心地よい。
「クエン酸パワー」を１包飲んだ。
距離の表示が「○km」ではなく「あと○km」に変わ
る。

■４０〜ゴール　１３分１９秒　４時間１４分０６秒
　後は気力で走るの
み。
　まわりで秋田より早く走れている人はあまりいない。
時計を見ると４時間１５分を切れそうである。足が痛
かったが、
少し無理をして走った。競技場に入るとゴールが見える。あそこまで走れば
楽になる。最後の気力でゴー
ルまで走り切った。

　今回の NAHA
マラソンで良かったのは、前半に力を温存し、中〜後半に力を
出せた事と、サプリメントを上手く使って、効果的なエネルギー補給と消費
が
出来た事だと思う。逆に反省点としては、明らかに練習不足であった。
もう少し事前に長距離を想定した練習をす
るべきであったと反省している。
３０km〜のタイムダウンや、足がつりそうになる等、練習不足である。
６月のア
イアンマンジャパンに向けては、なかなか良い経験が出来たと
思っている。

　レース後は屋台
で焼酎をいただき、軽い食事。ホテルへ荷物を取りに行き、
那覇空港で本格的な飲みと食事。夜１２時前に帰宅し、風呂に入って就
寝。
やっぱり自宅のベッドがよい。筋肉痛だが、ぐっすり眠る事が出来
た。

　今回の NAHA
マラソンも多くの方に感謝である。
　お客様、沖縄でのマラソン仲間、トライアスロン GG’s
のメンバー、
　豊作プロジェクトスタッフ、家族。本当にありがとうございます。
　そして、今回も応援に来てくれ
た妻に感謝。

　まだまだこれからも色々なレースにチャレンジします！
　あきれずに見守って
いてください。



 

　昨年初のフルマラソンとなった NAHA マラソンに今年も参加して来た。
多分 NAHA マラソンはこれから先も自分の大切なレースとなると思う。
出来る限り毎年参加したい。

　今回、那覇への日程は、12月4日金曜日の最終便にて羽田より那覇空港へ
行き、5日土曜日は下見と観光と買い物。6日がレースで、6日のうちに
東京へ帰ってくるスケジュールである。昨年も同じようなスケジュール
であった。

　金曜日最終便とは言え、自宅をPM6時頃には出なくてはならない。
仕事をギリギリまでやろうと思ったのだが、そわそわしてしまい、
ちょっと早めにあがらせてもらった。
自宅へ戻り身支度を整え、羽田へ向かい、空路を経て那覇入りした。

　翌日はいつもよりちょっと早めに起床。ホテルの朝食をとる。
厨房の無いホテルなので、パンしかない。（サラダも出た）
パンは食べ放題なので、ちょっと欲張って食べてしまったら、しばらく
胸焼けを起こしてしまった。食パン３枚とクロワッサンとチーズ
なんちゃらともう一つ。それにスープとお茶を何杯か。

　胸焼けの体に鞭を打ちながら、レンタカーにてコースの下見に出かけた。
やっぱり下見は大事である。所々忘れていた所があったり、
長かったと思っていた所が以外と短かったり・・・。
中間地点の平和記念公園で一休み。修学旅行の学生と一緒に観光して
回った。何時もここに来ると色々な事を考えさせられる。
平和って良いなぁ〜。

沢山の方が命をかけて作ってくれたこの平和に感謝。

　今はとても美しい景色の平和記念公園を後にし、残りの半分のルートを
回った。去年はここでばてたな〜とか、ここで沖縄そば振る舞ってたっけ。
昨年はとても食べられる状態じゃなかったけど、今年は何とか食べよう。
などと思いながら、ゴール付近まで車を走らせた。

　ゴール後は買い物である。
　沖縄に来ると毎回行くのは「あしびなー」と「DFS」。定番である。
今日はこの２つを制覇し、選手受付へ行く予定。あしびなーに立寄りまずは
昼飯。その後靴やジーンズ等を買い込みDFSへ向かう。
レンタカーを、DFS返しにしているので、必ず行かなければならない。
DFSで買い物をするが、何となく今回は欲しい物がなかったので何も
買わずに店を後にした。

　モノレールに乗り選手受付を済ませた。NAHAマラソンは25回目って事も
あり、色々な事がスムーズに進む。それにひきかえ、東京マラソンは色々と
ダメな所が多い。来年は出られないのだが、いい感じの運営になっている
事を祈る。

　選手受付を済ませた後、これも沖縄旅行の恒例になっている
「吉崎食堂」http://www.yura-net.com/top_syokudo.html へ行った。
前回はちょっと飲み過ぎてしまったので、今回はオリオンの生２杯でやめて
おいた。店長が覚えていてくれて、色々とサービスをしてくれた。
また、ホテルがパン食だったので、明日の朝の為のおにぎりを特別に作って
もらった。とても感謝である。

　昨年は店長もマラソンに出たのだが、今年は出ないとの事。
来年は出ると言っていたので、今から一緒に走れるのが楽しみである。
沖縄料理に舌鼓を打ち、おにぎりを抱えホテルへ戻った。
明日は早いので早く寝ようと思うのだが、ちょっと興奮気味。
遠足の前の日状態でなかなか寝付けなかった。

人に実りを！」2009/12/8号 です

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　１２月６日　那覇にて NAHAマラソンに参加して来た。

　記録は

　０〜　５km　３２分０４秒　　　　３２分０４秒
　５〜１０km　３０分５４秒　１時間０２分５９秒
１０〜１５km　２９分５４秒　１時間３２分５３秒
１５〜２０km　２９分１５秒　２時間０２分０９秒
２０〜２５km　２８分３３秒　２時間３０分４２秒
２５〜３０km　２８分５０秒　２時間５９分３２秒
３０〜３５km　３０分０３秒　３時間２９分３６秒
３５〜４０km　３１分１０秒　４時間００分４６秒
４０〜ゴール　１３分１９秒　４時間１４分０６秒

昨年は４時間３８分５９秒　だったので、２４分５３秒早くなった。
次回は４時間切りを狙えるかも知れない。

アイアンマン迄にもう一本フルマラソンに出たいと思う。
そのときは４時間切りを目指すか、アイアンマンの調整に徹するか
悩む所である。

詳細は後日。