今日は第３４回　サンスポ 千葉マリンマラソンに出て来た。
メイン会場は千葉マリンスタジアム。ここがゴールとなる。
スタジアムに入れるなんてなかなか無い事。

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　昨年初のフルマラソンとなった NAHA マラソンに今年も参加して来た。
多分 NAHA マラソンはこれから先も自分の大切なレースとなると思う。
出来る限り毎年参加したい。

　今回、那覇への日程は、12月4日金曜日の最終便にて羽田より那覇空港へ
行き、5日土曜日は下見と観光と買い物。6日がレースで、6日のうちに
東京へ帰ってくるスケジュールである。昨年も同じようなスケジュール
であった。

　金曜日最終便とは言え、自宅をPM6時頃には出なくてはならない。
仕事をギリギリまでやろうと思ったのだが、そわそわしてしまい、
ちょっと早めにあがらせてもらった。
自宅へ戻り身支度を整え、羽田へ向かい、空路を経て那覇入りした。

　翌日はいつもよりちょっと早めに起床。ホテルの朝食をとる。
厨房の無いホテルなので、パンしかない。（サラダも出た）
パンは食べ放題なので、ちょっと欲張って食べてしまったら、しばらく
胸焼けを起こしてしまった。食パン３枚とクロワッサンとチーズ
なんちゃらともう一つ。それにスープとお茶を何杯か。

　胸焼けの体に鞭を打ちながら、レンタカーにてコースの下見に出かけた。
やっぱり下見は大事である。所々忘れていた所があったり、
長かったと思っていた所が以外と短かったり・・・。
中間地点の平和記念公園で一休み。修学旅行の学生と一緒に観光して
回った。何時もここに来ると色々な事を考えさせられる。
平和って良いなぁ〜。

沢山の方が命をかけて作ってくれたこの平和に感謝。

　今はとても美しい景色の平和記念公園を後にし、残りの半分のルートを
回った。去年はここでばてたな〜とか、ここで沖縄そば振る舞ってたっけ。
昨年はとても食べられる状態じゃなかったけど、今年は何とか食べよう。
などと思いながら、ゴール付近まで車を走らせた。

　ゴール後は買い物である。
　沖縄に来ると毎回行くのは「あしびなー」と「DFS」。定番である。
今日はこの２つを制覇し、選手受付へ行く予定。あしびなーに立寄りまずは
昼飯。その後靴やジーンズ等を買い込みDFSへ向かう。
レンタカーを、DFS返しにしているので、必ず行かなければならない。
DFSで買い物をするが、何となく今回は欲しい物がなかったので何も
買わずに店を後にした。

　モノレールに乗り選手受付を済ませた。NAHAマラソンは25回目って事も
あり、色々な事がスムーズに進む。それにひきかえ、東京マラソンは色々と
ダメな所が多い。来年は出られないのだが、いい感じの運営になっている
事を祈る。

　選手受付を済ませた後、これも沖縄旅行の恒例になっている
「吉崎食堂」http://www.yura-net.com/top_syokudo.html へ行った。
前回はちょっと飲み過ぎてしまったので、今回はオリオンの生２杯でやめて
おいた。店長が覚えていてくれて、色々とサービスをしてくれた。
また、ホテルがパン食だったので、明日の朝の為のおにぎりを特別に作って
もらった。とても感謝である。

　昨年は店長もマラソンに出たのだが、今年は出ないとの事。
来年は出ると言っていたので、今から一緒に走れるのが楽しみである。
沖縄料理に舌鼓を打ち、おにぎりを抱えホテルへ戻った。
明日は早いので早く寝ようと思うのだが、ちょっと興奮気味。
遠足の前の日状態でなかなか寝付けなかった。

　１２月６日　那覇にて NAHAマラソンに参加して来た。

　記録は

　０〜　５km　３２分０４秒　　　　３２分０４秒
　５〜１０km　３０分５４秒　１時間０２分５９秒
１０〜１５km　２９分５４秒　１時間３２分５３秒
１５〜２０km　２９分１５秒　２時間０２分０９秒
２０〜２５km　２８分３３秒　２時間３０分４２秒
２５〜３０km　２８分５０秒　２時間５９分３２秒
３０〜３５km　３０分０３秒　３時間２９分３６秒
３５〜４０km　３１分１０秒　４時間００分４６秒
４０〜ゴール　１３分１９秒　４時間１４分０６秒

昨年は４時間３８分５９秒　だったので、２４分５３秒早くなった。
次回は４時間切りを狙えるかも知れない。

アイアンマン迄にもう一本フルマラソンに出たいと思う。
そのときは４時間切りを目指すか、アイアンマンの調整に徹するか
悩む所である。

詳細は後日。

　12月6日に行われる那覇マラソンに参加する。

　昨年参加したこの大会。初めてにフルマラソンであった。
　タイムは　４時間３８分５９秒。

　コースは昨年とほぼ変わらずのようである。
　１０km を越えた辺りから、中間地点の平和記念公園までは
　上り坂が続く。
　そこから下る。下り坂を終えたくらいの２５km 辺りから
　去年は疲れが出て来た。

　去年の方が那覇マラソンに向けての調整をやった気がするが、
　まるまる１年運動をし続けているので、体力はアップしている
　と思う。

　目指すは去年の俺。
　う〜ん・・・完走かな？

　あわよくば４時間１５分くらいでゴールしたい。
　多分・・・距離を走る練習をしていないので、タイムを
　縮めるのは難しいかな？と思う。

　アイアンマンジャパンを意識して、じっくりと走って来たい。

昨日（2009年11月8日）湘南国際マラソン 10km に出場してきた。
昨年は１時間６分。今年は嫁と二人で１時間を切ろうと意気込ん
での参加だった。

朝７時、新宿発のロマンスカーに乗り湘南国際マラソンへ向かった。
もたもたしてはいなかったのだが、荷物を預ける場所からスタート
地点へ向かっている途中にスタートとなってしまった。
（スタート地点まで500mくらいの場所）

スタート地点を越え、ストップウォッチで計測を開始する。
６分/１km で走れば１０km なので１時間を切れる。
しかし、ものすごい人数って事と、ちょっと遅れてのスタート
だったので、我々よりやや遅い人達のまっただ中で走らなければ
ならなかった。

追い越そうにもなかなか追い越す事出来ずに自分たちのペースで
走る事が出来ない。
４kmを越えた時点で２５分程。だいぶ時間を使ってしまっている。
折り返し地点を越えると、少しづつではあるが、追い越しが
しやすい密度になって来た。

前半よりペースをあげ、沢山の人を追い越した。

ゴールまであと１km。時間は５５分。５分/１km で走れば１時間
を切る事が出来る。
しかし、５分/１km はちょっとキツイのとゴールそばは、コース
が狭く自分の速度で走れない。

結局１時間０分４０秒程度でのゴールであった。
昨年から比べると秋田も嫁も楽に１０mを走る事が出来た。

目標の１時間切りは出来なかったが、楽しく走る事が出来た。

その後小田原へ行き、蒲鉾を購入。
魚の旨い居酒屋へ行き、小田原を満喫して帰った。

来年はもっと本気で１時間切りを目指そう。

　今日は体育の日。と思っていたが、体育の日では
　なくなってしまっている。

　連休を増やす政策も良いか、日が変わるのは如何な
　ものかと思う。
　と言いつつも、どちらでも良かったりする。

　さて、目標であるトライアスロン完走。
　先日行われた銚子国際トライアスロン大会で実現した。

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　今朝会社に来たら１冊の本が届いていた。

　あなたも３時間３０分が切れる
　岩本能史

　まだ内容は読んでいないのだが、この本の著者である岩本能史さん
　自身が秋田のこのブログを読んでくださっていて、生まれた年が
　秋田と同じ 1966年である事と、皇居で練習している事等があり、
　本を贈っていただいた。

　パラパラめくってみると、ちょうど良さそうな内容である。
　本は３時間３０分切り、秋田は４時間切り。
　それなりに近い。

　この本を読ませていただき、まずは４時間切りを目指したい。

　岩本能史さん。
　ありがとうございます！
　まずは４時間。行けそうであれば３時間３０分も目指してみます！
　何処かでお会い出来る事を楽しみにしています！

　湘南マラソンの10km に嫁と二人でエントリー
　練習の間が空いてしまった感はあるが、久しぶりに二人で皇居。

　１周目は嫁に合わせて走る。
　多分嫁は半年ぶりくらいの Run である。

　２周目は膝が痛くならない程度にピッチを上げた。

　１周目：36分23秒
　２周目：32分10秒

　やはり膝が痛くなる。
　すこしづつじっくりと体を作って行こうと思う

　１周目：31分30秒
　２周目：32分38秒

　ちょっと低調気味なのをなんとかしなければと思いつつも
　あまりピリッと来る感じがしない。
　体調も芳しくなかったので、今日も２周とした。
　２周くらいだと膝等にあまり負担がかからない。
　もしかしたら、これくらいの距離を数多くこなすのが
　良いのかも？等と思ったりしている。


　１周目：30分47秒
　２周目：30分30秒

　今週も皇居。

　皇居に行って走った。
　何となく調子が出てこない。
　２周走って止めにした。

　１周目：29分53秒
　２周目：30分48秒

　午後から忌野清志郎さんの葬儀に参列した。
　沢山の影響を与えていただきありがとうございました。
　安かに眠ってください。

　パラカップという大会に出場して来た。
　今回はハーフである。
　
　目標の２時間以内を達成。

　しかし、途中歩いてしまったりして、納得が行かない結果であった。
　これの倍を同じ早さで走るのはさすがにしんどいと思った。

　夏〜秋にかけて、しっかり練習せねば・・・


　　　00-05km    27:15
　　　05-10km    28:00 0:55:16
　　　10-15km    29:14 1:24:31
　　　15-20km    28:11 1:52:42
　　　20-ゴール   6:57 1:59:40

　皇居にて

　まだ体調は完全ではない。
　あまり無理をせずに練習する事にした。

　体全体の改善を行わないとフル４時間は実現出来ないと感じる。

　２周走って終わり。
　タイムは計りそびれてしまった。

　今週も皇居で走った。
　膝が痛くならないようには知ることにした。
　多分。膝が痛くならないように走れない限り、フルマラソン４時間切りはできないのでは？と思う。

　ゆっくり走ったのだが、膝が痛く３周で断念。
　すこしづつ改善していかねばと思う。

　１周目：31分18秒
　２周目：31分34秒：1時間0２分52秒
　３周目：34分00秒：1時間3６分08秒

　久しぶりに皇居に走りにきた。
　桜も落ち着いたので、だいぶ人が減ったと思う。
　花を見に来ている人の邪魔にはならないようである。

　２周目に入ると膝が痛くなってきた。少しペースを落とす。
　痛くならないようなペースで走ったのだが、だいぶ調子は良くない。
　今日は３周で終わることにした。

　１周目：31分39秒
　２周目：31分28秒：1時間03分08秒
　３周目：34分00秒：1時間37分09秒

　膝等、足がいたなくならないように体を作り直さな蹴れでならないと
　感じた。

　今日は花がすごくきれいだった。明日は久しぶりに高尾山へ行こうと思った。

　先週は東京マラソンを走った。これからの目標はやはりフルマラソン４時間以内でのゴールであろうと感じている。

　さすがに疲れが残っている。

　近所の公園に走りに行った。東京マラソンが終わってしまったからか・・・今ひとつモチベーションが上がらない。５km程走って終わりにした。
　東京マラソンでいためた足が痛い。

　いよいよ東京マラソンである。
　前日からちょっと興奮気味・・・嫁に「遠足にでも行くの？」等とからかわれてしまった程である。

　そんな訳でしっかりと睡眠をとったわけではないが、それなりに睡眠をとった。

　朝７時前に起床。嫁が消化の良い雑炊を作ってくれた。（感謝）
　雑炊を食べ、ちょっとゆっくり目にトイレタイム。７時半に家を出て中野駅より中央線に乗る。同じ車両にはマラソンランナーは乗っていなかったが、隣の車両にはいたようであった。

　８時に新宿西口交番で今回東京マラソンに出る経営者仲間と待ち合わせ。同じスタート場所ではないのと、トイレに行きたいとの事なので、別行動をとった。

　都庁裏に行き荷物を預ける。いや〜凄い人。荷物を預けてからスタート場所までが人でごった返している。人が多すぎて前に進む事が出来ない。時間までにスタート場所に辿りつけるのか心配になるほどであったが、もたもた歩いてなんとかスタート場所に移動する事が出来た。と言ってもスタートラインからはかなり後ろのスタートである。

　スタート時間が近づくにつれ、何やらイベントらしきものが行われている雰囲気が伝わってくる。おぉ？スタートか？と思ったのが車いすレースのスタートだったり・・・

　しばらくすると今度はマラソンのスタートの号砲が鳴った。もちろんスグには走りだせない。もたもた歩きだす。結局スタートラインまでは１１分３５秒かかった。

　やはりテンションが上がっているのか？コースが緩い下り坂なのか？前半はとても良いペースで走れた。距離の看板が間違っているのでは？と思うくらい快調に走った。心配していた足の痛みも出てこない。このまま走れれば４時間３０分どころか４時間切る事も夢じゃないぞ？等と本気で思ったりした。

　タイムの貯金も出来たのでちょっとトイレタイム。１０km マラソンの出場者もいるので、１０km を超えてからトイレに入った。２分ほどロスしたが、それでも５km ３０分以内で走れている。

　２０km を過ぎたあたりから足（膝）がだんだん痛くなってきた。青梅マラソンと最後の練習で痛めた足の付け根はまだ痛くない。ここが痛くなると走る事が出来ない。膝であれば、いつもの事である。

　しかし・・・２５km過ぎで本格的に膝が痛い。どうしても痛くなり数百メートル歩いた。このままだとどんどんタイムをロスしてしまうので、遅くても良いから走らなきゃと思い、すこしづつスピードを上げる事にした。何時もよりちょっと遅めで走れるようになった頃、浅草雷門を通過。ちょうどアニマル浜口親子が「気合だぁ〜〜〜〜」のパフォーマンスの真っ最中。ばっちり写真を撮り、気合いをもらった。この瞬間足が痛いのをすっかり忘れる事が出来た。でも・・・１km 程走るとまた痛くなる。バテバテで走っている所で嫁の沿道からの応援。だいぶ元気付けられた。

　３０km を超え銀座に入る。足は痛いまま。歩いてしまったら絶対に走る事が出来ないと思ったので、遅くても歩かない作戦をとった。

　３５km の築地を超え佃大橋方向へ曲がる手前でおにぎりと梅干し、お茶をもらえる所があり、それはどうしても欲しいと思い、立ち止まっておにぎりと梅干しとお茶をもらった。メチャクチャ美味しかった！

　が・・・立ち止まってしまったので、走りだす事が容易ではなかった。美味しい代償としてはかなり大きな代償であった。

　最後の難関と言われる佃大
橋を、走っているとも歩いているともいえない速度で登り、橋の上を延々と走る。ここから４０km 地点まで名前は知らないがフジテレビのアナウンサーと思われる女性のそばを走った。もしかしたらテレビに映ったかな？等と思ったりしながら・・・（笑）

　豊洲のららぽーとの前を走っていた時が一番つらかった。冷たい雨と強風。目を開ける事もままならない中、体も疲れ果て足も痛い。いったい俺は何の為に走っているんだろう？と自問しながら走った。
　答えとしては、ゴールした自分に出会うため。多分何か成長しているはずだから。であった。

　４０km 地点を超えるとお台場地域。有明コロシアムやゆりかもめが見えてくる。あと２km とちょっと。

　NAHAマラソンの時はここからがかなり苦しかった。と言うのも、車でコースの下見をしたのだが、４０km地点までしか下見をしなかったのである。今回の東京マラソンは、一昨日の金曜日、銀座〜ビッグサイトまで嫁と歩いたので、ここからの距離感が解っていた。楽ではなかったが、あとどれくらい走れば良いのか？が解ってるのはかなり重要な事と思う。仕事や人生も、次の節目までにどれくらいの力でどれくらい走れば良いのか？が解っているようにしなければ・・・等と思ったりした。

　ゆりかもめの下を通り、ビッグサイトの横を走りビッグサイトの敷地に入る。ゴールが見えた。
　昨年テレビで見た場所を走っている。あきらめずに走り切れる自分にちょっと感動した。
　そしてゴール。２回目のフルマラソン。無事完走である。

　ゴール直後記念メダル、バスタオル、バナナ等をもらうが、混んじゃって全然前に進めない。立っているのもやっとなのに・・・ちょっとイライラしながら耐え忍んだ。そんな訳で残念ながらちょっと成長した俺と出会う事は出来なかった（苦笑）。
　ゴール直後の人のさばき方はNAHAマラソンの方が圧倒的に良かった。東京マラソン関係者の方、是非NAHAマラソンの記念メダル配布方法を参考にしてください。線と面の差です。ここ以外は全般的に良かったです。メチャクチャ疲れている体であの待ちは厳しいので・・・。


　大会としての記録は　４時間３６分４３秒
　スタートまでのロスを差し引くと　４時間２５分０８秒

　目標の完走と４時間３０分ゴールは達成した。

５km 毎のラップとトータル時間
　00-05km　：28分11秒：0時間28分11秒
　05-10km　：28分40秒：0時間56分51秒
　10-15km　：29分55秒：1時間26分46秒
　15-20km　：27分48秒：1時間54分34秒
　20-25km　：30分30秒：2時間25分04秒
　25-30km　：33分08秒：2時間58分12秒
　30-35km　：33分14秒：3時間31分26秒
　35-40km　：38分14秒：4時間09分40秒
　40-Finish：15分28秒：4時間25分08秒

　２０km 過ぎからタイムがガタガタになってしまう。
　全体を同じペースで走れるような練習をしなければならないんだと思うが・・・

　全ラップを３分ちょっと縮めると４時間を切る事が出来る。
　今４３歳。この先タイムを縮めるのはかなり難しいと思うが、一回だけフルマラソンで４時間を切ってみたい。そこまでは時間を気にしたマラソンになる
と思う。その後は何歳までマラソンを続けられるか？が目標になるような気がする。

　次のフルマラソンは多分湘南か那覇かな？次は４時間１５分以内。その次の次位が４時間切のターゲットになるかと思う。しっかり練習して目標を達成したい。

　最後に・・・
　今回東京マラソンに出場するにあたり、いろいろな方に応援していただきました。この場を借りてお礼申し上げます。
　特に嫁のバックアップ無しには目標タイム達成はおろか、完走も出場もできなかったと思っています。ありがとう！

　秋田のブログの「東京マラソンへの道」はここで終わりますが、フルマラソン４時間切りへの道。等としてマラソンネタつづけて行きます！