アイアンマンジャパンへ向けてだんだん
本気モードに入って来た。

　先日トライアスロンの先輩である鈴木さんと会食を
した際に、アイアンマン（ロング）での経験や、現在
鈴木さんがやっているアイアンマン70.3の話等を沢山
聞かせてもらった。

　鈴木さんがアイアンマン70.3に出た際にかぶった
スイムキャップや、フィニッシャーが貰える
アイアンマンロゴ入りのキャップ等ををいただいた。
モチベーションがぐんぐん上がってくる！

　昨日は、鈴木さんからディスクホイールを譲って
貰ったのに加え、ヤフオクで落札したトレーニングマシンが届いた。

　モチベーション上がりまくりである。

　とは言うものの、体を壊しては意味がないので、
そこそこ頑張りながらアイアンマン完走を目指したい。

11月のトレーニングはバイクが 16.5km 足りなかったが、
他は全てノルマを達成した。

12月のノルマは
スイム：8km バイク：300km ラン：100km
(前回のスイムはちょっと間違えていた)
これに筋トレを11月より5回づつ増やして行く。

秋田もアイアンマン完走して、ゴールで
「you are Ironman」と言われたい。

ディスクホイールをはいた愛車 ORBEA

新しいタイトルを作ってしまった・・・
「フルマラソン４時間切りへの道」の気持ちはちゃんと
続いているのだが、2010 アイアンマン ジャパン にエントリー
出来ちゃうと、マラソンだけじゃなく、スイムとバイクも
同時に練習しなければならなくなる。

12月6日に NAHAマラソンに出てくるのだが、ここで４時間を
切れる事より、フルマラソンでの体調の整え方等をきちんと
体に再認識させなければならないと思っている。

アイアンマンジャパン迄のトレーニングメニューも作った。
毎日筋トレ。
１２月〜５月まではスイム、バイク、ラン共に少しづつ
距離を増やして行き、調整をしようと思っている。

今月は11月18日〜30日迄で
スイム：3km バイク：90km ラン：40km をこなそうと
思っているが、ちょっと遅れ気味・・・
今週でどれくらい目標の距離をこなせるか？

来月は今月よりちょっとハードに筋トレ
スイム：10km バイク：300km ラン：100km
を予定している。
相当な時間をトレーニングに充てなければ・・・

まあ、目標なので、楽しんでトレーニングして、楽しんで
アイアンマン完走を目指すつもり。
でもそれなりにやらないと完走出来ないかな。

ちなみに東京マラソンは外れてしまった。
同じ頃にフルマラソン走っておかないと・・・
何か大会見つけよう。

先日申し込んだ「アイアンマンジャパントライアスロン五島長崎」。
出場決定通知書が届いた。

メニューを作り、しっかり練習しなければ。

昨日（2009年11月8日）湘南国際マラソン 10km に出場してきた。
昨年は１時間６分。今年は嫁と二人で１時間を切ろうと意気込ん
での参加だった。

朝７時、新宿発のロマンスカーに乗り湘南国際マラソンへ向かった。
もたもたしてはいなかったのだが、荷物を預ける場所からスタート
地点へ向かっている途中にスタートとなってしまった。
（スタート地点まで500mくらいの場所）

スタート地点を越え、ストップウォッチで計測を開始する。
６分/１km で走れば１０km なので１時間を切れる。
しかし、ものすごい人数って事と、ちょっと遅れてのスタート
だったので、我々よりやや遅い人達のまっただ中で走らなければ
ならなかった。

追い越そうにもなかなか追い越す事出来ずに自分たちのペースで
走る事が出来ない。
４kmを越えた時点で２５分程。だいぶ時間を使ってしまっている。
折り返し地点を越えると、少しづつではあるが、追い越しが
しやすい密度になって来た。

前半よりペースをあげ、沢山の人を追い越した。

ゴールまであと１km。時間は５５分。５分/１km で走れば１時間
を切る事が出来る。
しかし、５分/１km はちょっとキツイのとゴールそばは、コース
が狭く自分の速度で走れない。

結局１時間０分４０秒程度でのゴールであった。
昨年から比べると秋田も嫁も楽に１０mを走る事が出来た。

目標の１時間切りは出来なかったが、楽しく走る事が出来た。

その後小田原へ行き、蒲鉾を購入。
魚の旨い居酒屋へ行き、小田原を満喫して帰った。

来年はもっと本気で１時間切りを目指そう。

来年６月に行われる

アイアンマン・ジャパン トライアスロン五島 長崎

って大会に申し込みをした。
スイム：3.8km、バイク：180.2km、ラン：42.2km の
まさに鉄人レースである。

申し込み後に、選考がある。これに漏れてしまうと参加出来ない。
しかし、申し込みをしなければ参加も出来ない。

３週間程で選考結果がわかる。
ちょっとドキドキである。

こないだの２４日（土）は、二日酔いだったが、皇居を２周した。
２周とも３５分ペース。
金曜日は深酒をしないようにしなければと反省した。

２５日（日）は、スイムの練習。多分 1km 程泳いだと思う。

これからはアイアンマンに向けての練習をしなければと思う。
どんな練習をしたら良いか、色々な人のブログを見て回ろうと思う。

アイアンマンの選考通るかな？

　いよいよ大会当日である。
　色々な不安はあるが、まずは完走目指して楽しもうと思うが・・・

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銚子国際トライアスロン大会までの最後の日曜日である。

今日の予定は・・・

午前中：皇居でバイク
昼から：ラン
夕　方：スイム

と決めていたが、先週からの疲れと昨日の練習の疲れが
残っていたので、全てをこなす事が出来なかった。

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今日は土曜日、いつものように皇居に行き走る。
しかし、今日はいつもの土曜日と違っていた。

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　今日は朝からPCに向かって動画の編集やブログ文章を書いた。

　夕方、先日購入したランニングシューズでバイクに乗ってみた。
　意外と乗りやすい。バイク用シューズより乗りやすいかも。

　その後プールに行った。
　だいぶ息継ぎが上手く出来るようになった気がする。
　２５m は 16ストローク。
　７５０m を泳ぐ時間を計ってみたら２０分程度
　早くはなっていない。
　1.5km だと45分はかかるなぁ〜と実感。

　銚子国際トライアスロンまで調整出来る週末は後１回。
　最後の週末をどのように過ごそうか・・・

　ちなみに新しく買った靴はこれ。
　アシックス　ＴＪＲ４３６（０１４７）　
　ホワイト×ブリリアントブルー　
　ＧＥＬ-ＤＳ　ＴＲＡＩＮＥＲ１４

　秋田の足にはちょっと幅広。
　紐で縛った時、ちょっと痛くなるかな？と思ったのだけど、
　走っているうちになじんでくる感じ。
　靴の底は固すぎず柔らかすぎず。
　前の靴より地面が伝わってくる感じがする。

　バイクに乗っても底がいい感じに固いので、なかなか調子良い。

　アマゾンで買えます。

　今日は連休３日目。10月4日に出場する
　銚子国際トライアスロン大会の下見に行って来た。

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TOKYO Arakawa センチュリーライド 2009 に嫁と参加して来た。

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　今日は経営者仲間で結成した「トライアスリーダーズ」の
　練習「なんちゃってトライアスロン」に参加。

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　今日は朝から雨。
　仕方が無いので、朝寝坊した。
　昼食は、久しぶりに近所のつけ麺屋に行き、
　つけ麺を食べる。いつも長蛇の列だが、今日は
　雨ってのと、開店直後の１１：３０を狙って
　いったので、ならばずに済んだ。食べ終わる頃には
　店の外に列が出来ていた。

　軽く仕事をしながら日中を過ごす。
　夕方プールへ行った。

　久しぶりのプールであった。何となく調子がよい。
　息継ぎが結構楽に出来る。
　泳ぎながら鼻から息を吐き続け、息継ぎの時には吸う。
　平泳ぎでは出来ている動作が、クロールだと出来ない。
　今日は何となく出来始めて来た。
　いつものように疲れない。
　いい感じである。

　1.5km を終えた後、何回で25m 泳げるか？にチャレンジ。
　２〜３回やった。ベストは17回。

　だいぶ自身がついた気がする。

今日は経営者仲間の自転車走行会に参加。

昨晩、ペダルを昨日購入したバイク用シューズが使える奴に
交換。それとギア回りがメタメタだったので、ワイヤーの
調整とフロントディレイラーの微調整を行った。

ギアはなかなか調子が良い。
意外と自分で出来るもんだなと、自分に感心した。

嫁と輪行にて大井町駅まで行き、大井町駅より大井埠頭へ。

若干遅れて集合場所へ着いた。

今日は tra-a http://www.try-a.co.jp/ の早川氏がインストラクター
として一緒に参加してくれている。
バイク用シューズの付け方や外し方、基本的な乗り方や
コーナリング等を教えてもらった。

その後１０km のコースを３周。
１周目は軽く流し。２周目はシューズで引き上げながら
漕ぐ事を意識すると共に、９０回転／１分あたりを
キープしながら走る。
３周目は上記を意識しながら、自分のペースで走った。

ずっと我流でやって来ていたので、とても良い勉強になった。

しかし、ズグにバテてしまう。

もっと体力を付けなければ・・・

夕方は豊作くんをデザインしてくれたデザイナー
華丸が昔やっていたバンド「えび」の復活ライブが
あり、久しぶりにライブハウスへ行った。
これは別記事にて・・・

そんなこんなで、今週はスイム練習が出来なかった。

ヤバイ・・・何処かで練習しなければ。

早い物でもう 9月。
なんと！銚子のトライアスロンまで１ヶ月。
かなりヤバイ・・・

今日も週末なので嫁と皇居へ行った。

バイクで皇居まで来て２周程皇居を回った

１周目：35分20秒
２周目：31分28秒

だいぶ涼しかったので走りやすかった。
２周目ちょっとピッチを上げてみようと思い、少し
早めに走ってみたが、今ひとつ乗らずに終わってしまった。

ちょっと早く走るとやはり膝が痛い。
何とか膝を克服せねば。

これからは涼しくなって来たので、少しピッチを上げて
練習しようと思う。

午後は自転車屋さんに行き、バイクの保安部品とバイク用の
シューズを購入。明日大井埠頭である走行会に参加するので、
購入したシューズの練習が出来る。

夕方からは２０世紀少年の３作目を見た。
感想を書いてしまうとまだ見ていない人に悪いので，
書かない事にする。

２０世紀少年を見てしまったので、スイム練習は出来なかった。

トライアスロンショップ「アスロニア」主催のバイク練習会に
参加して来た。

朝7:30にアスロニアに集合。
バイクをトラックに積んで、車で大井埠頭へ移動。

１周１０km のコースを４周走る。

１周目：結構キツいなぁ〜と思い付いて行く
２周目：付いて行くのに必死
３周目：途中で相当引き離されてしまい置いてきぼり
４周目：走る事なくギブアップ

結局秋田は３周しか出来なかった。

まあ、アスロニア（代官山）まで約９kmを走っていたの
だから、丁度４０km 位走った計算にはなる。
等と自分を正当化してみる。

帰りも自走して帰って来た。
シャワーを浴びて昼寝をしたのだが、すっかり寝てしまい
プールはパス。

今週末はプールに入れなかった。

どの種目ももっと練習しないと銚子トライアスロン大会の
完走まではほど遠そうである。

今日は暑かった。
皇居までバイクで行き走り出したのだが、
異様な暑さ。

２周目は歩いてしまった。

もう少し涼しくなると走りやすくなる。

今日は皇后様がお出かけになる所に遭遇した。
ビデオにおさめる事が出来た。

夕方は麻布十番祭りに行った。
ものすごく人が出ていた。

今日は嫁とサイクリング。
サイクリングのタイトルにしようかと思ったのだが、
トライアスロンなイメージなので、トライアスロンにした。

昨夜、親父やお袋、姉夫婦、甥っ子とその彼女と会食を
した。あまり遅くはならなかったが、帰宅後
硫黄島からの手紙を見てしまったので、寝るのはそれなりの
時間になってしまった。
しっかり飲み、しっかり食ったので、今朝はちょっと寝坊。
１１時頃起きて今日の計画を立てる。

ちなみに体重は 59.9kg ちょっと食べ過ぎたようである・・・

今日は自宅前の早稲田通りから環状七号線に出た。
環状七号線を南下し、２４６号線に出る。
２４６から多摩川サイクリングロードを走った。
途中までは今ひとつの舗装路であったが、ある所からは
かなり快適な舗装路になった。

広さは荒川サイクリングロードの方が広い。
どちらも気持ちはいい感じである。

多摩川をひたすら登り、日野の駅へ出た。
ここからは輪行で中野に戻った。

走行距離は 43.37 km。

久しぶりに距離を走った気がする。
時速 30km で走り続けるのは意外と大変である。
会社でホコリをかぶっているエアロバイクでも使って
練習をしようか？等と思う。

いつもそんな風に思っているだけで行動に移せていない・・・

帰宅後はプールへ。
昨日泳いでいないので、ちょっと泳いでいない感がある。

前半に７５０m。
後半に７５０m。

合計で 1.5km 泳いだ。

後半は平泳ぎをませながら、休まずに 750m を
泳いでみた。時間は 20分。これが倍で 40分。
疲れとかを考慮すると 50分。って所。

平泳ぎを入れずに泳げるようになれば、１５分位で
750m 泳げるのかなぁ〜？と甘い事を考えたりしている。

銚子のトライアスロンまで後どのくらい調整が
出来るのか？少々不安も残るが、やれるだけの事をやって、
初めてのトライアスロンに挑みたい。

今日は終戦記念日。
この日に皇居のそばにいたのは初めてである。

いつもより多い警官。街宣車を立ち入りさせないように
バリゲートを準備していたり・・・若干物々しい雰囲気であった。

そんな中、今日も２周走ってきた。

１周目：31分30秒
２周目：33分19秒

夏本番って暑さである。
今日は先々週に続き、顧問弁護士事務所の美人先生も
一緒に走った。

嫁はいつものように１周。
美人先生は２周。

美人先生は我らよりずっと若いので、元気がある。
我々もこのくらいの年代から始められたら
良かったなぁ〜と今更思うが、それはそれ。
今出来て、続けられている事に感謝したい。

今日も行きと帰りはバイクを使う。
帰り道、乾門（たぶん）あたりにちょっと人だかり。
天皇陛下でも出てくるかな？と思っていたら本当に
天皇陛下が出て来た。
今日の式に出席するためであろう。

ビデオに撮ったのだが、ちゃんと撮影出来なかった。
とても見せられる映像ではない。

お盆って事で都内の道路がすいていたので，結構スピードを
出して走る事が出来た。

下り坂を利用して時速 50km オーバー。
平坦な道で時速 40km オーバー。

時速 30km を維持して走るのは結構キツイ。
毎日練習しなければダメかなぁ〜等と思った。

バイク走行距離は 22km 程度。

夕方からは親父、お袋、姉夫婦と我ら夫婦で食事会である。
プールでのスイム練習はお休みである。

あまり食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないように気をつけよう。

今日は中央線で高尾まで輪行し、高野駅から
自転車をこいだ。

２０号線を下る。

高尾山口駅を抜けると大垂水峠になる。
最初は緩やかな上りだったが、だんだんキツくなる。
キツくなるといっても他のロードバイク乗りは
平気そうに登って行く。
我らおじさん、おばさんがキツイだけである。

高尾の駅から７km 程で大垂水峠のてっぺん。
そこから相模湖までは下り坂である。

相模湖駅を超え、２０号をもうしばらく下り。
戻って来た。

相模湖公園でちょっと遅めの昼飯。
いつものごとく酒が入る。
もうこれ以上は無理。

食事後、清水屋って旅館に併設されている
カヌーって店で飲み直し。
ここのマスターはブーリーダーをやっていて、
前回はパピヨンの子供がいた。

今日は子犬はいなかったが、色々な話を聞けて
楽しかった。
今度清水屋に泊まってみようと思う。

相模湖駅までもたもた自転車で移動。

そこから中央線で帰って来た。

自転車での峠越えは中学生のとき以来である。
大垂水峠でまいってしまうようでは・・・

しっかり練習しなければ・・・

土曜日午前は毎週皇居でのランである。

今日も２周走ってきた。

１周目：34分26秒
２周目：34分48秒

皇居まではバイクを利用。
バイク走行距離は 22km

明日は相模湖にでもサイクリングに出かけようと思う。
そろそろレースの練習をしなければとは思うが、
８月は暑いので、自分のペースでやるつもり。

だいぶバイクにも馴れてきた。

夕方はプールに行った。
今日どのくらいの距離って感じではなく、
何かきで２５m 行けるか？をやった。
（先日アヤトトライアスロンスクールでやった）

足を使って１４かき。
あまり足を使わないt１７・１８かき。

１２かき位で泳げるようになるといい感じに
なるんだともう。

水にももっと馴れなければ。

今日はウエットスーツの試着をかねて
トライアスロンスクールに参加した。

「アヤトトライアスロンスクール・品川ナイトスクール」

である。

 詳しくは http://www.ayato.jp

凄くアットホームな雰囲気のスクールであった。
これまでDVDのみで泳ぎ方を勉強していたのだが、
教わると色々な事が良くわかる。
たまに行って指導してもらいたいと思う。

アヤト先生ありがとうございます！

で、ウエットスーツだが、着るのと脱ぐのが大変。
着てしまい水に入ると、体が浮く。
そーっと浮こうとすると浮く事が出来る。

これで手足をバタバタすれば、溺れる事無く
ゴール出来る気がする。
後は腕を効率よく回す訓練が必要だ。
（全然教わった事と違っているが・・・）

なかなか良い体験が出来た。

これからの練習に役立てて行き、忘れそうになったら
また参加するようにしたい。

しかし・・・他の生徒は皆泳ぎが速かった。
やっぱり・・・通おうかなぁ〜なんて思ったりもしている。

今日は朝から雨模様。
多摩川サイクリングロードに行く予定をしていた。

あがるかもって事で輪行袋に自転車を詰め込み中央線に乗り込んだ。

雨模様であれば、多摩川より昭和記念公園の方が設備が整って
いるので、良いかもって事になり立川で青梅行きに乗り換え
西立川へ行った。

早速昭和記念公園の売店で合羽を買う。自転車専用の入り口から
入場し、サイクリングロードを走った。

雨はやまない。

途中花木園売店にて昼食を取り、少しうとうと。
雨があがる気配がないので、今日はあきらめて帰る事にした。
それでも雨の中サイクリングロードを 17km 走った。

雨の中を走ったのと、今まで満足に洗車をしていなかったのとで、
自宅に着いてからは洗車を行った。

前輪と後輪を外し、固くしぼったタオルで拭く。
リムやスポークも丁寧に拭いた。
その後油汚れを落とし、車用のワックスをかける。

ギア回りの油と汚れをあらかた落とし、新しい油を注す。

だいぶきれいになったが、あちこち傷つていた。
まあ、外を走ったり輪行したりしているので、ある程度の
傷は仕方ないだろう。

車用の塗装補修剤でちょっと補修した。

ここまでやるとさすがに疲れる。

今日はプールは休む事にした。

今日も皇居で走った。
皇居までは自転車で行った。
昨夜少々遅かったので、いつもよりちょっと遅めにスタートした、

　１周目：33分35秒
　２周目：33分33秒

ランの後代官山のアスロニアに行った。
注文していたウエットスーツが出来上がったとの事。

このところ自転車の変速機のワイヤーが伸びて来て、適当に
調整をしてみたのだが、やればやる程ダメになってしまい、
満足に走れない状態になっていたので、アスロニアに寄った
ついでに変速機の調整をお願いした。

アスロニアの遠藤さんに少々調整をしてもらい以前のような
軽快な変速機にしてもらった。遠藤さんに感謝である。

変速機調整のあいだ、隣にあるハワイアンのレストランで
ロコモコを食べた。店の様子は別に紹介しようと思う。

変速機の調整とウエットスーツを受け取り山手通りを通り
中野へ帰って来た。

バイクの走行距離は２８km

少し昼寝をした後、プールへ。
1,100 m 程泳いだ。1.5km 泳ぎたかったが、何となく
乗らなかったので、無理をせずに帰って来た。

銚子のトライアスロンまであまり間がない。

もっと練習をしなければと思う。

今日の練習は電車で皇居に向かった。

朝9:30に竹橋に到着。
顧問弁護士事務所の先生と嫁と３人で走った。
先生と嫁は１周。
秋田は２周走った。

さすがに暑い。炎天下の中走るのは２周が限界かもしれない。
もっと走っている人は沢山いるようであるが、秋田には無理である。

１周目：33分15秒
２周目：35分48秒

暑さで倒れるかと思うくらいあつかったので、こんなペースに
なってしまった。
暑い時期はこのくらいのペースにしようと思う。
膝もまだ痛いし。

昼過ぎに住んでいるマンションの理事会があった。
監査役なので参加。
決まった事に Yes を言うだけになっていたので、
ちょっと嫌だった。若干文句を言っておいたが、
改善されるとは思えない。結局マンション管理会社に
全てコントロールされ、積み立ててあるお金は管理会社の
親会社の予算として計上されているのであろう。

明日は早起きをして荒川サイクリングロードに行こうと思ったので
夕方のプールに向かった。16:00〜18:00 の回である。
ちなみにプールは２時間の入れ替え制になっている。

夏休みってのと、暑かったのとで、いつもの４倍くらい人がいた。
子供も多かった。
泳ぎながら人にぶつかったりして泳ぎにくかった。

それでも 1.5km を泳ぎ帰宅した。

だいぶクロールが上手くなった気がする。
クロールを泳ぐ為の筋肉をしっかり付けて、息継ぎが上手になれば、
思い描いているゆったりクロールにだいぶ近づける。

とにかく泳いで馴れるしか無い。

上記したように明日は先週と同じ荒川のサイクリングロードに
輪行で行く予定である。
60km 位をゆったりLSDで走りたいと思う。

昨日申し込んだ「銚子マリーナ国際トライアスロン大会2009」
ブログで伝えたように３時間３０分でゴールしなければ
完走にならないようである。

　スイム：　５０分
　バイク：１１０分
　ラン　：　５０分

それぞれのリミットを全て使い果たした場合のタイムである。

最後のラン。10km を 50分はちょっときついので、スイムか
バイクで１０分程度稼がなければならない。

現状のスイム予想タイムは 45分。バイクは 90分。しかし、
バイクコースがキツイとの事なので、100分程度は見ておか
なければならない。

ギリギリな感じである。

さて、今日も練習に励んだ。

朝８時に起き、バイクのタイヤ空気をチェック。
8:30に嫁と皇居へ出発。
今日は最近一緒にビジネスを始めた下田に住む経営者仲間
と合流しての皇居ランである。

予定の 9:30に竹橋に到着。仲間の荷物を預けるため、
博物館のコインローカーへ行き、荷物を預けた。

その後皇居を２周した。
今日は曇り空だったものの、非常に暑く水分が体から
どんどん出て行くのが解った。
マメに水分補給をしながら嫁は１周。仲間と秋田は
２周を走った。

　１周目：31分53秒
　２周目：31分51秒

まあまあのペース。嫁がよく頑張って付いて来たと思う。

その後朝日新聞のビルに入り、ビールと昼食を取った。
いやぁ〜！ビール最高ぉ〜！
そのときヒョンな事から新しいビジネスモデルが生まれた。
ビジネスの地として日比谷はどうか？となり、ビールの
酔いさましをかねて、日比谷まで自転車を押して歩いた。

日比谷はちょっと競合が多そうだって事になり、別の
場所を模索する事にした。

日比谷にゴジラの像があったので、記念にビデオを撮った。

仲間とは日比谷で別れ、嫁と二人で中野に帰宅。
今日のバイクは２３km であった。

自宅に帰り、昼寝。

その後プールに行った。

プールに行く途中エイサーをやっていた。
毎年行われている「中野チャンプルーフェスタ 2009」。
かなり盛大に行われている。
秋田は毎年オリオンビールや沖縄そばを食べたりする。

先週何となく解りかけたクロールが、もう少し解るように
なって来た。今日は平泳ぎを一切泳がずに、全てクロール
で泳いだ。
なんと！ 1.5km 泳いだ。

まだまだ未熟だが、だいぶクロールをマスターして来た
気がする。
明日、明後日と行けば、ひとまずクロールをマスター
出来るのでは？と思ったりした。

明日が楽しみである

2009年7月17日から「銚子マリーナ国際トライアスロン大会2009」の
申し込みが始まった。

マラソン大会のように結構ラフに考えていたのだが、ラフでは
ダメなようである。

以下「http://www.keiyo-isc.org/choshi/shitumon.htm」引用

制限時間：
　個人部門とリレー部門のみ、
　スイムがスタートから５０分後、
　バイクがスタートから２時間 ４０分後、
　ランフィニッシュがスタートから３時間３０分後です。

　って事は・・・全体で３時間３０分でゴールしなければ
　ならないって事？
　スイム：　５０分
　バイク：１１０分
　ラン　：　５０分
　（計算合ってるかな？）

　今のレベルだと結構ギリギリかも・・・
　もっと鍛えねば・・・
　

ウエットスーツ：
　着用義務

　まあ、これは先週オーダーしたので良い。

バイク
　必ず用意（レンタル無し）
　ロードレーサー

　これも大丈夫

サイクルコンピュータ
　装着を義務づけ

　これも大丈夫

バイクコース
　きついらしい

JTU（日本トライアスロン連合）
　登録義務

　仕方ないので登録した

エントリーしました、後はどうすればいいのですか？
　大会1週間前くらいにハガキで参加決定通知を送付します。
　それまでトレーニングに励んでください！

　えっ？それまで参加決定しないって事？

う〜ん・・・ちょっとハードルが高そうな大会・・・

まあ、タイム以外はクリア出来ているので良いけど、
結構ハードな練習をしなければならない事は間違いなさそうである。

　実に充実した日であった。

　経営者仲間と朝9:30から皇居を走ろうって事になり金曜の飲みを
　控えて、早起きをした。
　8:45頃に嫁と二人で自転車に乗り今日居へ。

　中野→青梅街道→新宿→四谷→半蔵門→竹橋（約9km）
　のコースである。

　30分くらいで着くとたかをくくっていたのだが、まだ馴れない
　ロードバイクと信号により、結局到着したのは9:40分。
　遅刻してしまった・・・

　竹橋で経営者仲間に会い、２周皇居を走った。
　嫁は１周。

　１周目が３３分くらい。２周目が３０分くらい。まあまあ良いペース
　である。

　その後ウエットスーツを作らなければと思い、代官山の
　アスロニア（トライアスロンショップ）へ向かった。

　皇居からだと２４６を下り、渋谷を抜けて左へまがればアスロニアに
　到着する。
　腹がへったので、アスロニア隣にあるハワイアンレストランにて
　ロコモコをいただいた。

　その後アスロニアに顔を出し、採寸。３週間程で出来るとの事。
　楽しみである。

　アスロニアを後にし、次は新宿へ向かった。
　やはり街乗りが多いので、補助ブレーキが欲しい。
　嫁のバイクを購入した新宿の自転車屋さんへ行き、補助ブレーキレバー
　と、ブレーキワイヤー等、ブレーキを付ける為の道具を買った。
　店員さんに嫁のバイクのブレーキが甘いと相談した所、
　ブレーキの機械を入れ替えた方が良いと言われた。

　シマノの105ってブレーキが前後で９千円程度との事。
　これでブレーキが調子良くなのであれば良いと思い、取り付けを
　頼んだ。ついでに補助ブレーキもお願いした。
　工賃は無料との事。ラッキー！

　作業時間が２時間程度かかるとの事だったので、新宿御苑へ行き
　昼寝。のんびりしていてとても良い。

　新宿御苑の閉園時間がきたので、新宿の街をブラブラ。
　なんと！アダモちゃんがCDを出してプロモーション中！
　速攻CDを買い求め、アダモちゃんとツーショット！
　めちゃくちゃ嬉しい。

　作業が終わった自転車を受け取り、帰宅。何となくブレーキの
　調子は良くなったとの事。

　帰宅後プールに向かった。
　まだまだ下手くそなクロールで休み休み 500m。
　平泳ぎを混ぜながら休みなしで 500m 。
　500m 泳ぐのに１５分くらいかかった。
　1.5km に換算すると４５分はかかる計算である。
　もっと頑張らねば。

　自宅に帰り、秋田の自転車に補助ブレーキを付けてみた。
　意外と旨く出来たが、前ブレーキだけ。後ろブレーキも
　出来なくはなかったが、今日一日の疲労と、後ろはなくて
　いいかな？って思ったので、前ブレーキだけにした。

　その後食事をしながら、先週購入したDVD「妖怪大戦争」を見た。
　清志郎さんはやはり歌を歌っている姿の方が格好よい（笑）。
　物語は痛快な物語だったので、気分よく寝る事が出来た。

　結局運動としては・・・

　ラン　：10km
　バイク：31km
　スイム：1km

　プチトライアスロンをした感じである。

　アダモちゃんにも会えたし、補助ブレーキも付けたし、
　妖怪大戦争も見たし。新宿御苑にも行ったし。
　ウエットスーツもオーダーしたし。

　色々な事がをいっぺんにやってしまった一日であった。

　新しいシリーズである。
　もちろんフルマラソン４時間切りは続行する。

　さて、今日は嫁と二人でサイクリングにでかけた。
　３回目のサイクリングである。
　まだロードバイクの練習等と呼べるしろものではないからだ。

　中野を出て新宿へ行き、四谷を抜けて皇居を４分の３周。
　飯田橋へ抜け新宿に戻り、中野へ戻って来た。

　車道を走るのが怖かったりする。
　ケツが痛い・・・

　３０km くらいの走行だったかなと思う。
　サイクルコンピューターを付けているので、時速や走行距離
　が解るはずなのだが、使い方がいま一つ解らない。

　戻って来てから一休みし、近所の中学校のプールへ行った。
　ゆったり泳げるクロールを目指しているが、なかなか難しい。
　７００〜８００m くらい泳いだ。

　ランをしなければと思うが、馴れていないバイクとスイムに
　時間を割かなければ、１０月４日の銚子トライアスロンには
　間に合わない気がする。

　バイクもスイムも、力まずにのんびり出来るようにしなければ
　ならないと思う。

　今朝会社に来たら１冊の本が届いていた。

　あなたも３時間３０分が切れる
　岩本能史

　まだ内容は読んでいないのだが、この本の著者である岩本能史さん
　自身が秋田のこのブログを読んでくださっていて、生まれた年が
　秋田と同じ 1966年である事と、皇居で練習している事等があり、
　本を贈っていただいた。

　パラパラめくってみると、ちょうど良さそうな内容である。
　本は３時間３０分切り、秋田は４時間切り。
　それなりに近い。

　この本を読ませていただき、まずは４時間切りを目指したい。

　岩本能史さん。
　ありがとうございます！
　まずは４時間。行けそうであれば３時間３０分も目指してみます！
　何処かでお会い出来る事を楽しみにしています！

　メールマガジンにも書いたが、トライアスロンをやる事にした。
　先週バイク（自転車）を買って来た。
　
　先週は代官山でバイクを買い、新宿まで押して歩き、新宿で
　嫁のバイクを買った。
　嫁はトライアスロンには出ないが、一緒にサイクリングをする
　ために購入した。
　（清志郎さんに影響受けてる可能性大である・・・笑）

　新宿で購入後、もたもた歩道を走り自宅へ帰った。
　サイクルメータや保安部品の取り付けを行った。

　その後久しぶりにプールへ行った。
　近所の中学校のプール開放である。２時間４００円。
　クロールが難しい。
　平泳ぎであれば、何処までも泳げそうなのだが、クロールは
　じたばたしているだけで気持ちよく進まない。

　今日は曇り気味であるが、午前中から自転車に乗り嫁とサイクリング。
　って代物ではなく、二人でバイクにまたがりもたもた歩道を走った。
　おばちゃんチャリがもの凄いスピードで二人を抜いて行く。
　早く乗り馴れて、車道を走らねば・・・

　途中で雨が降り出したので、自宅へ戻った。
　１０km くらい走った。
　競技用のバイクはケツが痛い・・・

　その後プール。

　この１週間、クロールの泳ぎ方なる本を買い込みイメージ
　トレーニングを行って来た。
　なんとな〜くゆったりクロールが出来るようになりそうである。

　今回挑戦しようと思っているトライアスロンは、

　１０月４日の銚子でのトライアスロン。
　・スイム：1.5km
　・バイク：40km
  ・ラン　：10km

　である。

　何処までがんばれるか？解らないが、まずは完走を目指そうと思う。
　後３ヶ月。出来るだけ調整したい。

　その後
　・湘南マラソン 10km
　・ロタのトライアスロン（行けたら行きたい）
　・NAHAマラソン
　・東京マラソン or 青梅マラソン

　こんな感じかな。

　健康を保って、仕事もがんばって。
　完走 & ちょっと好成績。で達成したい。

　湘南マラソンの10km に嫁と二人でエントリー
　練習の間が空いてしまった感はあるが、久しぶりに二人で皇居。

　１周目は嫁に合わせて走る。
　多分嫁は半年ぶりくらいの Run である。

　２周目は膝が痛くならない程度にピッチを上げた。

　１周目：36分23秒
　２周目：32分10秒

　ちょっと低調気味なのをなんとかしなければと思いつつも
　あまりピリッと来る感じがしない。
　体調も芳しくなかったので、今日も２周とした。
　２周くらいだと膝等にあまり負担がかからない。
　もしかしたら、これくらいの距離を数多くこなすのが
　良いのかも？等と思ったりしている。


　１周目：30分47秒
　２周目：30分30秒

　今週も皇居。

　皇居に行って走った。
　何となく調子が出てこない。
　２周走って止めにした。

　１周目：29分53秒
　２周目：30分48秒

　午後から忌野清志郎さんの葬儀に参列した。
　沢山の影響を与えていただきありがとうございました。
　安かに眠ってください。

　パラカップという大会に出場して来た。
　今回はハーフである。
　
　目標の２時間以内を達成。

　しかし、途中歩いてしまったりして、納得が行かない結果であった。
　これの倍を同じ早さで走るのはさすがにしんどいと思った。

　夏〜秋にかけて、しっかり練習せねば・・・


　　　00-05km    27:15
　　　05-10km    28:00 0:55:16
　　　10-15km    29:14 1:24:31
　　　15-20km    28:11 1:52:42
　　　20-ゴール   6:57 1:59:40

　皇居にて

　まだ体調は完全ではない。
　あまり無理をせずに練習する事にした。

　体全体の改善を行わないとフル４時間は実現出来ないと感じる。

　２周走って終わり。
　タイムは計りそびれてしまった。

　今週も皇居で走った。
　膝が痛くならないようには知ることにした。
　多分。膝が痛くならないように走れない限り、フルマラソン４時間切りはできないのでは？と思う。

　ゆっくり走ったのだが、膝が痛く３周で断念。
　すこしづつ改善していかねばと思う。

　１周目：31分18秒
　２周目：31分34秒：1時間0２分52秒
　３周目：34分00秒：1時間3６分08秒

　久しぶりに皇居に走りにきた。
　桜も落ち着いたので、だいぶ人が減ったと思う。
　花を見に来ている人の邪魔にはならないようである。

　２周目に入ると膝が痛くなってきた。少しペースを落とす。
　痛くならないようなペースで走ったのだが、だいぶ調子は良くない。
　今日は３周で終わることにした。

　１周目：31分39秒
　２周目：31分28秒：1時間03分08秒
　３周目：34分00秒：1時間37分09秒

　膝等、足がいたなくならないように体を作り直さな蹴れでならないと
　感じた。

　今日は花がすごくきれいだった。明日は久しぶりに高尾山へ行こうと思った。

　先週は東京マラソンを走った。これからの目標はやはりフルマラソン４時間以内でのゴールであろうと感じている。

　さすがに疲れが残っている。

　近所の公園に走りに行った。東京マラソンが終わってしまったからか・・・今ひとつモチベーションが上がらない。５km程走って終わりにした。
　東京マラソンでいためた足が痛い。

　いよいよ東京マラソンである。
　前日からちょっと興奮気味・・・嫁に「遠足にでも行くの？」等とからかわれてしまった程である。

　そんな訳でしっかりと睡眠をとったわけではないが、それなりに睡眠をとった。

　朝７時前に起床。嫁が消化の良い雑炊を作ってくれた。（感謝）
　雑炊を食べ、ちょっとゆっくり目にトイレタイム。７時半に家を出て中野駅より中央線に乗る。同じ車両にはマラソンランナーは乗っていなかったが、隣の車両にはいたようであった。

　８時に新宿西口交番で今回東京マラソンに出る経営者仲間と待ち合わせ。同じスタート場所ではないのと、トイレに行きたいとの事なので、別行動をとった。

　都庁裏に行き荷物を預ける。いや〜凄い人。荷物を預けてからスタート場所までが人でごった返している。人が多すぎて前に進む事が出来ない。時間までにスタート場所に辿りつけるのか心配になるほどであったが、もたもた歩いてなんとかスタート場所に移動する事が出来た。と言ってもスタートラインからはかなり後ろのスタートである。

　スタート時間が近づくにつれ、何やらイベントらしきものが行われている雰囲気が伝わってくる。おぉ？スタートか？と思ったのが車いすレースのスタートだったり・・・

　しばらくすると今度はマラソンのスタートの号砲が鳴った。もちろんスグには走りだせない。もたもた歩きだす。結局スタートラインまでは１１分３５秒かかった。

　やはりテンションが上がっているのか？コースが緩い下り坂なのか？前半はとても良いペースで走れた。距離の看板が間違っているのでは？と思うくらい快調に走った。心配していた足の痛みも出てこない。このまま走れれば４時間３０分どころか４時間切る事も夢じゃないぞ？等と本気で思ったりした。

　タイムの貯金も出来たのでちょっとトイレタイム。１０km マラソンの出場者もいるので、１０km を超えてからトイレに入った。２分ほどロスしたが、それでも５km ３０分以内で走れている。

　２０km を過ぎたあたりから足（膝）がだんだん痛くなってきた。青梅マラソンと最後の練習で痛めた足の付け根はまだ痛くない。ここが痛くなると走る事が出来ない。膝であれば、いつもの事である。

　しかし・・・２５km過ぎで本格的に膝が痛い。どうしても痛くなり数百メートル歩いた。このままだとどんどんタイムをロスしてしまうので、遅くても良いから走らなきゃと思い、すこしづつスピードを上げる事にした。何時もよりちょっと遅めで走れるようになった頃、浅草雷門を通過。ちょうどアニマル浜口親子が「気合だぁ〜〜〜〜」のパフォーマンスの真っ最中。ばっちり写真を撮り、気合いをもらった。この瞬間足が痛いのをすっかり忘れる事が出来た。でも・・・１km 程走るとまた痛くなる。バテバテで走っている所で嫁の沿道からの応援。だいぶ元気付けられた。

　３０km を超え銀座に入る。足は痛いまま。歩いてしまったら絶対に走る事が出来ないと思ったので、遅くても歩かない作戦をとった。

　３５km の築地を超え佃大橋方向へ曲がる手前でおにぎりと梅干し、お茶をもらえる所があり、それはどうしても欲しいと思い、立ち止まっておにぎりと梅干しとお茶をもらった。メチャクチャ美味しかった！

　が・・・立ち止まってしまったので、走りだす事が容易ではなかった。美味しい代償としてはかなり大きな代償であった。

　最後の難関と言われる佃大
橋を、走っているとも歩いているともいえない速度で登り、橋の上を延々と走る。ここから４０km 地点まで名前は知らないがフジテレビのアナウンサーと思われる女性のそばを走った。もしかしたらテレビに映ったかな？等と思ったりしながら・・・（笑）

　豊洲のららぽーとの前を走っていた時が一番つらかった。冷たい雨と強風。目を開ける事もままならない中、体も疲れ果て足も痛い。いったい俺は何の為に走っているんだろう？と自問しながら走った。
　答えとしては、ゴールした自分に出会うため。多分何か成長しているはずだから。であった。

　４０km 地点を超えるとお台場地域。有明コロシアムやゆりかもめが見えてくる。あと２km とちょっと。

　NAHAマラソンの時はここからがかなり苦しかった。と言うのも、車でコースの下見をしたのだが、４０km地点までしか下見をしなかったのである。今回の東京マラソンは、一昨日の金曜日、銀座〜ビッグサイトまで嫁と歩いたので、ここからの距離感が解っていた。楽ではなかったが、あとどれくらい走れば良いのか？が解ってるのはかなり重要な事と思う。仕事や人生も、次の節目までにどれくらいの力でどれくらい走れば良いのか？が解っているようにしなければ・・・等と思ったりした。

　ゆりかもめの下を通り、ビッグサイトの横を走りビッグサイトの敷地に入る。ゴールが見えた。
　昨年テレビで見た場所を走っている。あきらめずに走り切れる自分にちょっと感動した。
　そしてゴール。２回目のフルマラソン。無事完走である。

　ゴール直後記念メダル、バスタオル、バナナ等をもらうが、混んじゃって全然前に進めない。立っているのもやっとなのに・・・ちょっとイライラしながら耐え忍んだ。そんな訳で残念ながらちょっと成長した俺と出会う事は出来なかった（苦笑）。
　ゴール直後の人のさばき方はNAHAマラソンの方が圧倒的に良かった。東京マラソン関係者の方、是非NAHAマラソンの記念メダル配布方法を参考にしてください。線と面の差です。ここ以外は全般的に良かったです。メチャクチャ疲れている体であの待ちは厳しいので・・・。


　大会としての記録は　４時間３６分４３秒
　スタートまでのロスを差し引くと　４時間２５分０８秒

　目標の完走と４時間３０分ゴールは達成した。

５km 毎のラップとトータル時間
　00-05km　：28分11秒：0時間28分11秒
　05-10km　：28分40秒：0時間56分51秒
　10-15km　：29分55秒：1時間26分46秒
　15-20km　：27分48秒：1時間54分34秒
　20-25km　：30分30秒：2時間25分04秒
　25-30km　：33分08秒：2時間58分12秒
　30-35km　：33分14秒：3時間31分26秒
　35-40km　：38分14秒：4時間09分40秒
　40-Finish：15分28秒：4時間25分08秒

　２０km 過ぎからタイムがガタガタになってしまう。
　全体を同じペースで走れるような練習をしなければならないんだと思うが・・・

　全ラップを３分ちょっと縮めると４時間を切る事が出来る。
　今４３歳。この先タイムを縮めるのはかなり難しいと思うが、一回だけフルマラソンで４時間を切ってみたい。そこまでは時間を気にしたマラソンになる
と思う。その後は何歳までマラソンを続けられるか？が目標になるような気がする。

　次のフルマラソンは多分湘南か那覇かな？次は４時間１５分以内。その次の次位が４時間切のターゲットになるかと思う。しっかり練習して目標を達成したい。

　最後に・・・
　今回東京マラソンに出場するにあたり、いろいろな方に応援していただきました。この場を借りてお礼申し上げます。
　特に嫁のバックアップ無しには目標タイム達成はおろか、完走も出場もできなかったと思っています。ありがとう！

　秋田のブログの「東京マラソンへの道」はここで終わりますが、フルマラソン４時間切りへの道。等としてマラソンネタつづけて行きます！

　いよいよ来週東京マラソンの本番である。
　本当は昨日の土曜日に最終調整を行おうと思っていたのだが、あいにくの天気。一日遅らせて今日最終調整をする事にした。

　今日はかなり調子がよく、自分的には結構良いペースで走っていたのだが、１７．５km 位で左膝がいつもより痛み出し、青梅マラソンで痛めた足の付け根に痛さが移った。その後はしっかり走る事が出来ずに歩いたり、のろのろ走ったらり・・・

　５周しようかと思っていたのだが、４周であきらめる事にした。
　来週本番で足の付け根が痛まなければ良いのだが・・・

　青梅マラソンの時と今日を考えると、５km のラップが２７分〜２９分あたりで走ると体に無理がかかるようだ。

　来週の本番は、５km のラップを２９分〜３１分あたりで走り、無事ゴールを目指したいと思う。出来れば４時間３０分以内のゴールを目指したい。


　１週目：27分28秒
　２周目：28分06秒：0時間55分34秒
　３周目：28分51秒：1時間24分26秒
　４週目：34分33秒：1時間58分59秒

　とにもかくにも、来週は楽しく東京マラソンを走り、完走を目指したい。

　今日はクライアントさんのサイトがオープンする日。
　それもあって昨晩は久しぶりに遅くまで仕事をしてしまった。

　午前中からクライアントさんのオフィスに詰める。場所が日比谷なので帰りに皇居を走るつもり。
　サイトは何事もなくスタートし待機状態も解かれたので皇居へ向かった。

　いつもの仕事道具（パソコン等）を背中にしょって皇居を２周半した。その後半蔵門より四ッ谷に抜け、中野まで帰る予定だったのだが、昨晩遅くまで起きていたのと仕事道具が重かったのと、半蔵門からはちょくちょく信号待ちにあたってしまったのとで、何となく走る気分じゃ無くなってしまい、四ッ谷三丁目から新宿まで歩き、電車で中野まで帰った。

　約１５km 位は走ったかな。

　東京マラソンまであと１５日。
　練習できるのは来週しかない。

　目標は完走と４時間３０分以内のゴール。
　なんとかこれを達成したい。

　早いもので2009年の2月も今日で終わり。
　東京マラソンも後1ヶ月ない。

　今日からは秋田なり東京マラソンへの調整をする気分で練習を始めた。

　そういえば先日東京マラソンの案内が届いた。案内にも１ヶ月前は LSD してくれと書いてあったので、今日は LSD をする事にした・・・（おっ？いつも LSD ではないか・・・苦笑）

　今日は東西線で竹橋へ行き、皇居を回らせてもらうことにした。
　いつもより若干遅めのペースで５周走ってきた。
　やはり１週目がきつい。
　４〜５周目もかなりきつかった。もっと練習する時間が欲しいと感じたが、４３歳のおっさんが、仕事をしながらランナーとして満足な練習など出来る訳がない。が・・・出来るだけの練習を行いレースに臨みたい。

　１週目：30分00秒
　２周目：30分50秒：1時間00分50秒
　３周目：30分58秒：1時間31分49秒
　４週目：32分46秒：2時間04分35秒
　５週目：33分55秒：2時間38分31秒

　う〜ん・・・LSD とは言え、どんどんペースが落ちていく・・・頑張らねば。

　先週痛くなった関節は痛くなかったが、１０km超えたあたりから膝が痛みだした。何時もの事なので仕方ないのであるが、この膝の痛み、練習を重ねるとなくなるのであろうか？
　マラソンを始めた頃、膝も痛かったが、右足のアキレス腱と右足小指のちょっと上あたりが慢性的に痛かったのだが、今はすっかり痛くなくなっている。少々筋肉がついたのであろうか・・・

　東京マラソンまで練習出来る週末はあと２回。

　来週は少し時間を意識して走ろうと思う。再来週は１週間前になるので、じっくり LSD 。そしてカーボローディング（嬉）。

　少ない練習回数ではあるが、じっくりとしっかりと準備を整えたい。

　今日は先週の青梅マラソンの疲れもあるので、じっくりとＬＳＤする事にした。

　以前走っていた自宅から新宿、四ッ谷、皇居のコースを走る事にした。

　のんびり走っていたので調子良さそうであったが、皇居を回り終える頃、先週青梅マラソンで痛めた関節が痛くなってきた。ちょうど１５km くらい走ったころであろうか。

　まだ疲れが取れていないのかな？と思ったので大事をとって今日は走るのをやめ、四ッ谷まで歩き電車で帰った。

　東京マラソンで気持ちの良いタイムで走るためには、時間を惜しんで練習しなければならない。
　あと一か月。どの程度練習が出来るであろうか・・・

　青梅マラソンを走ってきた。

　タイムは自己計測ではあるが、以下である。

　 0- 5km 30:54 0:30:54
　 5-10km 28:58 0:59:52
　10-15km 29:49 0:29:42
　15-20km 27:32 1:57:15
　20-25km 30:04 2:27:20
　25-30km 30:30 2:57:50

　0-5km はものすごく混んでいて、自分が走りたい速度で走る事が出来なかった。
　スタート直後にクランクになっている所があるのだが、そこは止まってしまったりして進むことすらできなかった。

　15-20km は下りってのもあるし、一番いい感じで走れるあたりになるので、なかなかのタイムで走る事が出来た。

　しかし、20-30km とペースダウンをしてしまった。

　目標の完走と３時間以内ゴールは達成した。

　次は東京マラソン。

　しっかり練習をして挑みたい。

　今日は凄く良い天気である。
　走っている人も沢山。
　普通に競技している人もいるし・・・応援団とかもいるし・・・

　週の中で走る時間が取れなかったので、ちゃんと走りたいなぁ〜と思うのと、先週膝が痛くなったので大事に走りたいなぁ〜と思ったのとで、今日はだいぶ流して走る事にした。

　気持ち的には５周（２５km）走りたかったのだが、大事をとって４周（２０km）にした。

　いつもは１周目がかなりキツイのだが、今日は３周目がかなりきつかった。流しているのに何故今日はきつかったのだろう・・・


　１週目：30分29秒
　２周目：29分49秒：1時間00分19秒
　３周目：30分47秒：1時間31分07秒
　４週目：30分59秒：2時間02分07秒

　であった。

　今日のペースではなく、いつものペースで走れば、来週の青梅マラソンを目標の３時間切出来るかも知れない。

　明日は青梅マラソンのコースを見てこようと思う。

　今日は小雨が降っていた。
　皇居に着くと流石走っている人が少ない。
　少々冷えるが走り出す事にした。

　やはり１周目はかなりきつい。２周目になるとだいぶ楽になってきた。
　３周目、４km位走った所でいつもとは違う膝の痛さを感じた。
　ちょっとヤバいかな？と思ったので大事をとって３周で断念する事にした。

　１４km くらしか走れなかった。

　青梅マラソンまであと２週間である。

　今日は週中走りの日。
　特にいつもと変わらずである。
　だいたい40分くらいであろうか。
　時間を計るのを忘れた。

　今日は週中走りの日。
　お客さんとの打ち合わせから帰って来て、いつもの５kmを走った。

　前回より何となく短い時間で走れた気がする。
　次回はタイムを計ろうかと思う。

　３連休の中日。皇居へ行き４周（約20km）走った。
　朝食を取ってから電車に乗り皇居へ着いた。
　朝食のせいか昨晩遅かったせいか最初の１周がかなりきつかった。

　２周目に入るとだんだん楽になり、３周目、４周目と楽に走る事が出来た。

　来月に入ったくらいで４周を５周位まで頑張ってみようと思う。

　１週目：30分27秒
　２周目：29分22秒： 　　59分29秒
　３周目：30分10秒：1時間29分40秒
　４週目：29分23秒：1時間59分 4秒

　この－ペースで走れれば青梅マラソンで3時間以内のゴールを実現できる。

　もう少し早く走れるようにならねば。